Visiems pratimams atlikite 2–3 perdavimus po 15 pakartojimų. Tai tik gairės ir turi būti pritaikytos prie atitinkamo našumo lygio. Jei galite atlikti mažiau ar daugiau pakartojimų, pakartojimų skaičių galima sureguliuoti naudojant papildomą svorį (hanteliai ir pan.). Priešingu atveju atliksite tiek daug pakartojimų, kad po 3 bėgimų būsite išsekę. Tada gali būti mažiau ar daugiau pakartojimų nei 15.
Pratimai skrandžiui
1 pratimas Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite rankas priešais save dėžė. Kojos yra kampuotos, o keliai yra plačiai išsiskyrę klubuose. Pakelk savo vadovas viršutinę kūno dalį link šlaunų.
Jums nereikia visiškai pakelti viršutinės kūno dalies. Taip pat pakanka pakelti jį iki pečių ašmenų galo. Kelkite aukštyn ir žemyn lėtai.
2 pratimas Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite rankas priešais save dėžė. Kojos ištiestos ir pakeltos. Vaikščiokite kojomis kiek įmanoma aukštyn.
Pakelk savo vadovas viršutinę kūno dalį link šlaunų. Jums nereikia visiškai pakelti viršutinės kūno dalies. Taip pat pakanka pakelti jį iki pečių ašmenų galo.
Tada vėl leiskite nugrimzti viršutinę kūno dalį ir kojas. Kelkite aukštyn ir žemyn lėtai. 3 pratimas Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite rankas priešais save dėžė.
Kojos yra kampuotos, o keliai yra plačiai išsiskyrę klubuose. Pakelk savo vadovas ir pečius ir atsikelkite juos į šonus. Tokiu būdu pasukite viršutinę kūno dalį.
Jums nereikia visiškai pakelti viršutinės kūno dalies. Taip pat pakanka, jei pakelsite jį iki pečių ašmenų galo. Kelkite aukštyn ir žemyn lėtai.
Tada pakeiskite kelį ir pasukite viršutinę kūno dalį į kitą kelį. 4 pratimas Atsigulkite ant nugaros ir laikykite ištiestas rankas. Kojos yra kampuotos, o keliai yra plačiai išsiskyrę klubuose.
Pakelkite galvą ir pečius, o viršutinę kūno dalį pritraukite prie šlaunų. Jums nereikia visiškai pakelti viršutinės kūno dalies. Taip pat pakanka pakelti jį iki pečių ašmenų galo.
Tada bobas viršutine kūno puse kairėn ir dešinėn. Rankos lieka ištiestos, o pečiai - aukštyn. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą
- Vibracijos treniruotės
Visi šios serijos straipsniai:
