„Hallux rigidus“ pratimai

Hallux rigidus yra būklė kurioje metatarsofalangeinis sąnarys didžiojo piršto tampa standus. Dažniausiai tai sukelia degeneracinės sąnario ligos, pvz artrozė. Tai yra sąnario sumažėjimas kremzlė masė ir kokybė. Dėl dilimo produktų atsiranda dažnas sąnario uždegimas, kurio metu sąnario paviršius akivaizdžiai keičiasi ir praranda atsparumą bei judrumą. Sunkiausiais atvejais sąnarys sustingsta dėl sąnario paviršių deformacijos ir aplinkinių minkštųjų audinių struktūrų degeneracijos.

6 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti

1. pratimas „trauka“ 2. pratimas „riedėjimas“ 3. pratimas „tempimo skersinė arka “4. pratimas“tempimo kojos nugara “5. mankšta„masažas mankšta - didelis pirštas “6. mankšta„masažas mankšta - pirštų raumenys „Norint išlaikyti metatarsofalangeinis sąnarys didžiojo piršto, lankstaus halukso srityje, ir siekiant išvengti sustingimo, galima atlikti lengvosios mobilizacijos pratimus. Tai atliekant, visada reikia pasirūpinti, kad sąnarys būtų treniruojamas tik skausmas- laisva sritis, nes priešingu atveju pakeistų struktūrų perkrova gali lengvai sukelti naują uždegimą. 1-oji mankšta. Pacientas gali savarankiškai mobilizuoti savo pirštą rankomis.

Norėdami tai padaryti, jis turėtų įsikibti arti jungties, ty viena ranka tiesiai po jungtimi, kita - tiesiai virš jungties. Patartina viena ranka suimti didįjį pirštą ir uždėti nykštį tiesiai virš sąnario. padikaulis didžiojo piršto kaulas gali būti tvirtinamas apatine ranka.

Dabar jūs galite lengvai ištraukti jungčių paviršius. Tai vadinama traukos gydymu. Traukimas sukelia skausmingai pakitusius sąnarių paviršius minimaliai išsiskiria vienas nuo kito.

Esant tokiai lengvai traukai, pirštą dabar galima judinti aukštyn ir žemyn. Judėjimas turėtų šiek tiek kristi ir neskaudėti. Galite pakartoti daugybę šios mobilizacijos tol, kol ne skausmas atsiranda.

Antras pratimas. Vėliau galite apversti koją ant kamuolio, kad mobilizuotumėte pėdos lanką ir taip nuimtumėte apkrovą nuo piršto. A tenisas kamuolys yra ypač tinkamas, nes yra gana kietas ir gali būti naudojamas sausgyslių plokštės ištempimui pėdos skliaute. Pėda uždedama ant kamuolio sėdint ar stovint ir šiek tiek spaudžiant ridenama į priekį ir atgal.

Pratimą reikia kartoti apie 20–30 kartų. 3 pratimas. Praktiniai pratimai taip pat gali būti griebimo pratimai su pirštu šiltoje ar šaltoje terpėje. Čia pacientas turėtų pats ieškoti, kas jam naudinga.

Ūminio uždegimo atveju reikia vengti karščio. Rekomenduojamas dubuo su šiltu smėliu arba, pavyzdžiui, atvėsintais žirneliais. Jeigu hallux rigidus, tempimo pratimai labiau tinka struktūroms, kurios yra arba susijusios su kūrimu, ty labiau apkrauna metatarsofalangeinis sąnarys nei reikia, arba dėl lengvesnės laikysenos jie labiau sutrumpėja.

1. pratimas Pėdos lanko tempimo pratimai gali turėti lengvinamąjį poveikį hallux rigidus. Be rutulio išlenkimo pėdos lanką (žr. Aukščiau), lanką taip pat galima ištempti rankomis. Norėdami tai padaryti, padėkite pirštų galiukus į dešinę ir kairę aplink pėdą išilginėje arkoje ir padėkite pirštą nykščiai pėdos gale.

Dabar galite paspausti kojos šonus žemyn ir insultas arka pirštais. Tai ištempia sausgyslių plokštelę ir mobilizuoja padikaulis kaulai. 2 pratimas Taip pat malonus pėdos nugaros tempimas.

Pirštai suimami plokšti ir šiek tiek ištiesiami žemyn link pėdos arkos. Laikykite padėtį maždaug 10-20 sekundžių, atleiskite ir vėl paimkite. Turėtumėte jausti lengvą pėdos nugaros traukimą.

Tempimo pratimai struktūroms, kurias dėl hallux rigidus sutrumpina švelni laikysena, terapeutas turėtų derinti tiesiogiai su pacientu. Kadangi išsisukinėjimo mechanizmai gali būti įvairiapusiški, sunku pateikti apibendrintus teiginius. 1-oji mankšta Stiprinant pratimus haluks rigidus, ypač naudingi griebimo pratimai su pirštu.

Didysis pirštas gali įsikibti už kaiščio ir turėtų jį laikyti, kai bandote atitraukti kaištį arba stumti tam tikra kryptimi. Tokiu būdu galima spręsti skirtingas raumenų grupes. Smeigtukas turi būti šiek tiek storesnis, kad pirštas galėtų jį gerai suimti.

Įtampa gali būti palaikoma apie 10-20 sekundžių kiekviena kryptimi. Apytiksliai Reikia atlikti 15 pakartojimų.

2-oji mankšta Taip pat svarbu sustiprinti hallux rigidus pagrobimas piršto. Vykstant degeneracijai, dažnai pasitaiko sąnarių netinkamos padėties, kai pirštas nukrypsta į vidų (valguso padėtis). Tai yra papildoma sąnario apkrova. Stiprindamas pagrobimas, galima pabandyti užkirsti kelią šiam nukrypimui.

Šiuo tikslu piršto išorėje, tiesiai virš pagrindo jungties, gali būti suteiktas lytėjimo pasipriešinimas. Dabar pabandykite išskleisti pirštą į šoną ir tik į šoną. Mėgstama nukrypti į viršų pratęsiant arba žemyn lenkiant, tačiau to reikėtų vengti, kad sustiprėtų tik pagrobėjai.

Pradžioje judėjimas yra labai sunkus, jei dar dažnai neatlieki judesio. Tačiau judesio apimtis iš pradžių yra nereikšminga ir vėliau gali būti padidinta, kai pagerės raumenų jautrumas. Visų pirma, svarbiau suaktyvinti tinkamą raumenų grupę.

Koordinacija gydant haluks rigidus, pratimai nėra įtraukti į dienotvarkę. Pagrobėjų reagavimas, kuris čia apibūdinamas kaip stiprinamasis pratimas, be abejo, pateikia a koordinavimas iššūkis iš pradžių. Pažengus sąnario sustandėjimui, eisenos treniruotės taip pat gali patekti į koordinavimas mokymas.

Fiziologinė eisena, turint kuo mažiau išsisukinėjimų ir apsaugos mechanizmų, turėtų užkirsti kelią kitų pervargimui sąnarių ir leiskite vaikščioti kuo neskausmingiau. Šiam tikslui idealiai tinka bėgimo takelio ergometras ir eisenos mokykla priešais veidrodį. Tačiau čia pacientą turėtų kontroliuoti ir prižiūrėti terapeutas.

Mūsų kojos visą dieną neša kūno svorį ir, jei jos neskauda, ​​dažnai joms skiriame mažai dėmesio. Bet ypač kai skausmas o pėdoje atsiranda uždegimas, masažai gali būti malonūs. 1 pratimas Su dideliu piršto metatarsophalangeal sąnariu „Hallux rigidus“ galima gydyti lengvais smūgiais.

Norėdami tai padaryti, jūs insultas sąnarį nykščiu lengvai spaudžiant. Jūs neturėtumėte per ilgai užsibūti vienoje vietoje ir nedaryti per didelio spaudimo, kad papildomai nedirgintumėte kaulinių struktūrų. Arkos gali būti ištemptos ir masažuojamos, kaip aprašyta aukščiau.

Tarp pirštų esantys raumenys taip pat linkę įsitempti ir juos galima atlaisvinti sukamaisiais judesiais, švelniai spaudžiant. Ūminio uždegimo atveju sąnario negalima masažuoti arba tik labai švelniai, nes kitaip padidės dirginimas. Jei didžiojo piršto srityje yra stiprūs patinimai, masažas rankenos iš limfos drenažas plotas gali būti naudingas dekongestuojant sąnarį. Masažas visada turėtų būti atliekamas nuo piršto galiuko iki pėdos.