Šiame straipsnyje rasite gimdos kaklelio, krūtinės ląstos ir juosmeninės dalies stuburo pratimus. Pratimus atlikite lėtai ir kontroliuojamai. Jei skausmas pasitaiko per vieną iš pratimų, jo nebereikėtų pratinti. Visi pratimai taip pat atliekami kineziterapijoje.
Paprasti pratimai imituoti
1. pratimas - „gimdos kaklelio trauka“ 2. pratimas - „gimdos kaklelio žiovulys“ 3. pratimas - „gimdos kaklelio suspaudimas“ 4. pratimas - „BWS mobilizavimas“ 5. pratimas - „BWS dilbis palaikymas “6. mankšta -„ juosmens keturkojis “7. pratimas -„ juosmens Bėgiojimas vietoje “8. mankšta -„ juosmens klubo tiesimas “1. Mankšta - juosmens stuburas Paslydęs diskas: Bėgimas vietoje Šis pratimas pirmiausia suaktyvina giliuosius juosmens stuburo raumenis, nes raumenys visada turi kompensuoti minimalius viršutinės kūno dalies pasisukimus. Stovėdami šiek tiek sulenktais keliais ir šiek tiek sulenkta (bet tiesia) viršutine kūno dalimi, rankas judėkite pirmyn ir atgal į kūno šonus taip, lyg būtumėte Bėgiojimas.
Taip pat galite naudoti lengvus hantelius (0. 5 - 1 kg.), Kad sustiprintumėte pratimą.
Per vieną minutę turėtumėte atlikti apie 80–120 rankų judesių. Pakartokite pratimus paslydo diskas priklausomai nuo tavo jėgų ir ištvermė. 2 pratimas Paslydęs diskas Juosmens spyna: Tempimo gulimoje padėtyje Šis pratimas skirtas giliesiems juosmens srities raumenims kaupti, kad būtų pasiektas didesnis tarpslankstelinių diskų stabilumas ir tokiu būdu palengvėjimas.
Atsiradę tiesiai į dešinę, sulenkite dešinįjį kelį apie 90 ° ir ištiesite klubų sąnarys kad dešinė koja pakiltų link lubų. Turėtumėte atlikti 10-15 pakartojimų. Padarykite trumpą pertrauką (10 sekundžių).
Dabar sulenkite kairįjį kelį apie 90 ° ir ištempkite klubų sąnarys. Turėtumėte atlikti 10-15 pakartojimų. Padarykite trumpą pertrauką (10 sek.).
Pakartokite išvaržos disko pratimus, priklausomai nuo jūsų jėgos ir ištvermė. Visų pratimų metu reikia sustoti prie vadinamųjų „raudonų vėliavų“ (įspėjamieji ženklai) ir kreiptis į gydytoją ar terapeutą. Galvos svaigimas ar regos sutrikimai pratimo metu veriantis skausmas, elektros pojūtis. Kitus pratimus galite rasti straipsniuose:
- Kineziterapijos slydimo diskas
- Pratimai stuburo kanalo stenozei juosmens srityje
- Galvos svaigimas ar regėjimo sutrikimai pratimo metu
- Veriantis skausmas, elektros srovės pojūtis
- Tirpimas, jautrūs sutrikimai
>1 pratimas Slydęs diskas BWS: Tenisas Kamuolio mobilizavimas Gulintoje vietoje padėkite 2 teniso kamuoliukus krūtinės ląstos stuburas (TH1-TH12).
Vienas kamuolys dešinėje ir vienas kamuolys kairėje nuo slankstelio po jūsų nugara. Kojos šiek tiek sulenktos, rankos sukryžiuotos už vadovas. Dabar lėtai sulenkite ir ištieskite nugarą toje vietoje, kur tenisas rutuliai daro spaudimą slanksteliams; įkvėpti, kai tempimo, iškvėpkite lenkdamas.
Norėdami pasiekti kitas stuburo sritis, šiek tiek pakelkite dubenį nuo grindų ir pirmyn atgal rutuliais. Priklausomai nuo jūsų ištvermė, galite pratęsti paslydusio disko pratimus per pakartojimų skaičių. 2 pratimas Slydęs diskas BWS: Dilbis Parama Šis pratimas naudojamas raumenims kaupti, kad būtų pasiektas didesnis stabilumas ir taip pašalinamas tarpslankstelinių diskų krūvis.
Eikite į atsispaudimo padėtį. Jūsų dilbiai liečiasi su grindimis. Kojos yra ištiestos ir tik pirštai liečiasi su grindimis.
Laikykite šią poziciją 5 sekundes vienu metu. Padarykite trumpą pertrauką (10 sekundžių). Priklausomai nuo jūsų ištvermės, pratimus paslydusiam diskui galite išplėsti per pakartojimų skaičių.
3 paslydęs diskų pratimas BWS: keturkojis tempimo Norint pasiekti holistinį įvairių nugaros raumenų dalių sustiprinimą ir papildomai užtikrinti trauką stubure, keturkojis padėtis yra tinkama kaip pradinė padėtis. Užimkite keturkojų padėtį ir įsitikinkite, kad nugara tiesi. Išplėskite savo teisę koja ir kairė ranka.
Laikykite šią padėtį maždaug 5 sekundes. Dabar ištieskite kairę koja o dešinė ranka per. Laikykite šią padėtį maždaug 5 sekundes.
Padarykite trumpą pertrauką (10 sekundžių). Pakartokite pratimą, atsižvelgdami į savo ištvermę ir jėgą. Jei norite pritraukti padidėjimą (progresavimą), po tempimo traukite kartu dešinįjį ir kairįjį alkūnę.
Daugiau pratimų dėl esamo išvaržos disko galima rasti straipsniuose:
- Pratimai paslydusiam diskui BWS
- Kineziterapija paslydusiam diskui BWS
1. pratimas paslydęs disko kaklo stuburas: žiovulys Sėdynėje sukryžiuokite rankas už savo vadovas ir sulenk galvą į priekį. Dabar padarykite tam tikrą spaudimą rankomis į priekį (pilvo srityje) ir alkūnes stumkite atgal (nugara). Dabar lėtai ištempkite savo vadovas prieš savo rankų pasipriešinimą, kol negalėsite žvelgti tiesiai į priekį.
Padarykite trumpą pertrauką (10 sekundžių). Pakartokite pratimą. Priklausomai nuo jūsų ištvermės, pratimus, susijusius su išvaržos išvarža, galite pratęsti pakartojimų skaičiumi.
Antrasis pratimas paslydęs disko gimdos kaklelio stuburas: traukimas sėdynėje abi rankas nukreipkite į šonus prie skruostų, kad pirštas pusė yra po ausies, o nykštis - po smakru. Dabar švelniai stumkite galvą rankomis link lubų. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
Padarykite trumpą pertrauką (10 sekundžių). Pratimą pakartokite 10–15 kartų. Priklausomai nuo jūsų ištvermės, pratimus, susijusius su išvaržos išvarža, galite pratęsti pakartojimų skaičiumi.
3 pratimas paslydęs disko gimdos kaklelio stuburas: suspaudimas Šis pratimas labai tinka treniruoti gimdos kaklelio stuburo tarpslankstelinius diskus (kremzlė kaupimasis) be pernelyg didelio krūvio net kasdieniame biuro gyvenime. Vertikalioje padėtyje sukryžiuokite rankas ant galvos. Alkūnės nukreiptos į priekį.
Darykite spaudimą iš viršaus į apačią. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių. Padarykite trumpą pertrauką (10 sekundžių). Pratimą pakartokite 10–15 kartų. Daugiau pratimų dėl esamo išvaržos disko galima rasti straipsniuose:
- Paslydęs diskas ties kaklo stuburu - fizioterapija
- Kaklo stuburo slydimo disko pratimai
Visi šios serijos straipsniai:
