A klubo smūgis yra judėjimo apribojimas klubų sąnarys dėl kaulinių acetabulum ar šlaunikaulio pokyčių vadovas. Dėl šių kaulinių apsigimimų acetabulinis puodelis ir vadovas netelpa tiksliai vienas ant kito ir kaklas šlaunikaulio gali atsiremti į acetabulum. Tai gali sukelti kremzlė žala ir, kaip būklė progresuoja, artrozė gali vystytis. A klubo smūgis gali sukelti gilų skausmas kirkšnies srityje, ypač kai klubas yra įtemptas ar sulenktas, ir esant ribotam klubo judesiui.
Pratimai
1) sėdmenų raumenų stiprinimas Pradinė padėtis: gulėti ant šono ant pagalvėlės, apatinė koja yra sulenkta, viršutinė koja ištiesta pratęsiant viršutinę kūno dalį. Vykdymas: - Įtempkite savo pilvo raumenys norint stabilizuoti apatinę nugaros dalį - pakelkite viršutinę dalį koja į šoną, kol ji bus ištiesta lygiagrečiai trinkelei. - Mažais judesiais judinkite koją aukštyn ir žemyn, nenuleisdami jos tarp vidurių. - 15- 20 pakartojimų iš abiejų pusių, pakartokite 3 kartus. 2) Sėdmenų raumenų stiprinimas Pradinė padėtis: gulint šonu ant atramos, abi kojos sulenktos maždaug. 90 ° kelio sąnarys, šlaunyje šiek tiek mažiau nei 90 °, kulnai guli vienas ant kito. Vykdymas: - pakelkite viršutinį kelį į viršų, išskleisdami klubą - kulnai lieka vienas ant kito (išorinis klubo sukimasis) - padidėjimas: kaklaraištis elastinga juosta (Therabandas ar panašiai) aplink šlaunis tiesiai virš kelio - 15–20 pakartojimų vienoje pusėje, pakartokite 3 kartus 3) Tiltai Pradinė padėtis: padėtis ant nugaros ant padėklo, kojos yra maždaug. Kelio lenkimas 90 ° kampu Įvykdymas: - pakelkite sėdmenis nuo grindų, kol jie bus lygūs šlaunims, - trumpai laikykite padėtį, tada vėl nuleiskite sėdmenis, kol jie bus prieš pat grindis, ir pakartokite pratimą - padidinkite: Ištempkite vieną koją į priekį , mankštinkitės tik viena puse ir stenkitės, kad abi dubens pusės liktų vienodame lygyje - 15–20 pakartojimų (kiekvienoje pusėje) 4) Tempiant klubo lenktuvą Pradinė padėtis: atsiklaupkite ant pagalvėlės, kojos remkitės galine koja Vykdymas: - Padėkite vieną koją priešais save ant padėklo, kad būtų maždaug 100 ° kampas. - Stumkite dubenį į priekį, kol pajusite tempimą užpakalinės šlaunies priekyje. - Laikykite padėtį maždaug 5) Adductors Pradinė padėtis: atsisėskite ant pagalvėlės, kojos pasvirusios kaip sėdint sukryžiuotomis kojomis, bet padai yra vienas šalia kito, kampuoti keliai nukreipti į išorę Vykdymas: -griebkite rankas kojomis ir bandykite pakelti kelius kiek įmanoma link grindų - nugara yra šv padidinta - Padidinkite: alkūnėmis galite papildomai spausti kelių vidų - palaikykite padėtį apie 60 sekundžių. Kitus pratimus galite rasti čia
