Kadangi ne visos terapinės priemonės vienodai tinka dėl ypatingų aplinkybių, kurias sukelia nėštumas, ypatingas dėmesys skiriamas tiksliniams pratimams, kuriuos taip pat galima atlikti nėštumo metu be jokių problemų. Pratimai yra specialiai pritaikyti nėščiai moteriai ir turėtų padėti pašalinti pažeistas struktūras, atlaisvinti aplinkinius įsitempusius audinius ir tuo pačiu stabilizuoti bei stiprinti raumenis, kad jie geriau atlaikytų padidėjusį krūvį. pratimai dėl išvaržos disko metu nėštumas yra ne tik naudingi gydant esamą išvaržos diską, bet ir siekiant užkirsti kelią tolesnėms problemoms išsivystyti ir taip įgalinti nėštumą be streso, kai kūnas yra optimaliai pasirengęs gimdymo patempimams. Tai taip pat lems greitesnę reabilitaciją nuo nėštumas.
Pratimai
1.) Viršutinės nugaros dalies stiprinimas Atsistokite tiesiai ir išskleiskite kojas iki klubo. Šiek tiek sulenkite kojas ir ištieskite rankas atgal, žemyn.
Jūsų delnai yra nukreipti vienas į kitą. Dabar traukite abi rankas į priekį ir į viršų taip, kad nykščiai rodo į lubas. Viso pratimo metu stebėkite akis ant grindų.
Tuo pačiu metu nuleiskite kelius ir pakreipkite ištemptą viršutinę kūno dalį į priekį. Pakartokite pratimą 10 kartų. 2.)
Visos nugaros sutvirtinimas Įstatykite save į keturių pėdų padėtį. Įsitikinkite, kad klubai nesivelia ir keliai yra žemiau klubų. Dabar pakelkite vieną ranką 90 ° kampu, ties peties aukštimi, šalia kūno.
Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, tada pakeiskite puses. Kad būtų sunkiau, vis tiek galite pakelti priešingai koja Tuo pačiu metu. 3 pakartojimai vienoje pusėje.
3.) Apatinės nugaros dalies stiprinimas Atsigulkite ant grindų gulint ir padėkite kojas. Rankos sukryžiuotos už vadovas.
Dabar įspauskite save į tiltą ir laikykite padėtį 20 sekundžių. Kad viskas būtų sunkiau, viena koja galima pakelti kampu, o kita koja kulnu paliečia tik žemę. 3 pakartojimai.
4.) Atpalaiduokite raumenis Atsistokite atgal priešais sieną, kad vis tiek galėtumėte užsikimšti gimnastikos kamuolį tarp savęs ir sienos. Jūsų kojos yra pečių plotyje, o nugara tiesiai atsiremia į rutulį.
Dabar lėtai riedėkite rutuliu į pritūpimą, pasilikite ten dvi sekundes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. 10-15 pakartojimų. 5.)
Poilsis raumenų. Sėdėkite gimnastikos kamuolio viduryje. Pėdos yra ant grindų. Dabar lėtai atlikite sukamuosius judesius nuo klubų.
Tai ne tik sustiprina dubens dugnas raumenis, bet taip pat palengvina apatinę nugaros dalį ir taip atleidžia įtampą. 6.) Atlaisvinant raumenis ir poilsis Atsigulkite ant sporto salės kamuolio, tarsi norėtumėte jį apkabinti.
Keliai ir blauzdos yra ant grindų, o pilvo pagrindas yra prieš kamuolį. Dabar lėtai siūbuokite pirmyn ir atgal bei iš dešinės į kairę. Darykite tai tik jums patogiu būdu.
Padaryti poilsis kelias minutes ramiai mankštinasi. 7.) Žingsnio padėtis reljefui Šis pratimas skirtas labiau atsipalaiduoti ir palengvinti įtemptas nugaros struktūras.
Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant patogaus paviršiaus ant nugaros ir sulenkite kojas 90 ° kampu. Pavyzdžiui, padėkite apatines kojas tokioje padėtyje ant kėdės ar sofos. Tai ypač palengvina apatinę nugaros dalį. Daugiau praktinių pratimų nėščioms moterims galite rasti straipsniuose:
- Pratimai dėl nugaros skausmų nėštumo metu
- Kineziterapija paslydusiam diskui nėštumo metu
- Dubens dugno treniruotės nėštumo metu
- Fizioterapija nėštumo metu
Visi šios serijos straipsniai:
