Daugeliu atvejų, ankilozinis spondilitas sukelia stuburo sustingimą kaip reumatinių uždegiminių procesų dalį. Todėl terapijos metu būtina reguliariai atlikti fizioterapinius pratimus. Pratimai padeda išlaikyti stuburo koloną kuo mobilesnę.
Pratimus patartina atlikti savarankiškai ne kineziterapijos užsiėmimų metu. Tinkamas laikas yra ryte iškart atsikėlus, nes daugeliui žmonių tenka kovoti su ryto sustingimas šiuo metu. Pratimus atlikite 1–2 kartus po 10 pakartojimų arba, jei reikia, palaikykite 15 sekundžių.
Fizioterapijos pratimai
- Iš padėties pakelkite viršutinę kūno dalį, alkūnes pakeldami iki viršutinės kūno dalies. Žvilgsnis nuolat nukreiptas žemyn.
- Atsigulkite gulėdamas ant susuktos rankšluosčio krūtinės ląstos stuburas srityje. Jūsų kojos yra vertikalios, o rankos - prie kūno šonų su 90 ° kampu alkūnės sąnarį.
Paspauskite savo dėžė aukštyn ir rankos žemyn. Laikykite įtampą 15 sekundžių.
- Atsisėskite tiesiai ant „Pezzi“ kamuolio. Uždėkite rankas ant klubų.
Dubuo dabar vėl pakreiptas į priekį ir atgal. Suimkite pečius ir stumkite dėžė aukštyn.
- Pradinė padėtis: kojos yra ant „Pezzi“ kamuolio, rankos ištiestos. Atkreipkite dėmesį į bagažinės įtempimą (pilvas / apatinė nugaros dalis).
Apatinė nugaros dalis neturi nukristi. Viršutinė nugaros dalis taip pat formuoja tiesią liniją.
- Galinė padėtis: traukite pezzi kamuolį į dėžė. Nugara šiek tiek susisuka, tačiau rankas laikykite ištiestas.
- Atsisėskite ant „Pezzi“ kamuolio ir padėkite kojas iki grindų.
Dabar judinkite kojas į priekį, kol tik pečių ašmenys atsirems į „Pezzi“ kamuolį. Rankos yra prie šventyklų. Tai dar labiau atveria jūsų krūtinę.
Paspauskite klubus galutinėje padėtyje
1.) Tempimo krūtinės ląstos. Pirmiausia atsisėskite ant grindų sulenktomis kojomis. Dabar leisk keliams kristi į išorę, kad padai būtų priešais kūną.
Viena ranka suimkite pirštų galiukus ir patraukite viršutinę kūno dalį į priekį ir ištiesinkite ją aukštyn. Kita ranka judinkite savo vadovas link tavo krūtinkaulis. Laikykite tempimą 30 sekundžių.
Kartokite pratimą 3 kartus. 2.) Tempimo stuburo Šiam pratimui atsistokite keturkojyje.
Leiskite dubeniui nusileisti ir traukite vadovas atgal, tarsi norėtum išprovokuoti tuščiavidurę nugarą. Vaikščiokite tik iki skausmas slenkstį ir palaikykite padėtį 30 sekundžių. Vėlgi atlikite 3 pakartojimus.
3.) Mobilizacija Atsistokite tiesiai ir išskėstomis kojomis. Rankos ištiesiamos šonu pečių aukštyje.
Iš šios padėties kairę ranką perkelkite į dešinę koją. Vėl atsitieskite į pradinę padėtį ir dešinę ranką perkelkite į kairę koją. Pratimą pakartokite 15 kartų.
4.) Mobilizacija ir tiesinimas Atsiremkite nugara į sieną. Keliai šiek tiek sulenkti.
Stenkitės su kiekvienu susisiekti su siena slankstelio kūnas. Dabar pakelkite rankas, ištiestas virš jūsų vadovas ir tada vėl juos nuleiskite. 20 pakartojimų.
5.) Mobilizacija ir tempimo iš BWS Perkelkite į keturkojo padėtį. Tada pakelkite kairę ranką taip, kad alkūnė būtų nukreipta į lubas.
Dešinioji ranka lieka ant grindų, o viršutinė kūno dalis ir galva seka kairiosios rankos judesį. Tada pakeiskite puses. 10 pakartojimų vienoje pusėje.
6.) Juosmens stuburo dalies mobilizavimas ir ištempimas Atsigulkite ant nugaros, kojas laikydami vertikaliai. Rankos laisvai guli šalia kūno.
Dabar leiskite kojoms pakrypti valdomai, pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę. Pratimo metu keliai nuolat liečiasi. 10 pakartojimų vienoje pusėje. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Pratimai prieš kuprą
- Kineziterapija Scheuermanno liga
- BWS sindromas - pratimai, kurie padeda
