Pratimai BWS
1. mobilizacija Atsistokite tiesiai ir tiesiai. Kojos yra maždaug pečių pločio. Dabar pasukite viršutinę kūno dalį į kairę, tuo pačiu metu pasukite dubenį į dešinę.
Laikykite šią padėtį 2 sekundes maksimaliai sukdamiesi, tada lėtai pasukite priešinga kryptimi. 3 pakartojimai vienoje pusėje. 2-oji tempimo iš BWS Atsisėsk ant kelių.
Dabar sulenkite viršutinę kūno dalį kuo toliau. Idealiu atveju galite padėti jį ant kelių. Rankos turi būti pastatytos laisvai atgal ant grindų.
Laikykite šią padėtį 20 sekundžių ir tada pristabdykite. 3 pakartojimai. 3 d tempimo BWS ir kaklas Atsisėskite ant kelių.
Dabar paimkite savo vadovas kiek įmanoma į kaklas, kad kaklas būtų per daug ištemptas. Uždėkite rankas ant kaktos ir ištieskite kaklas šiek tiek toliau. Laikykite šią padėtį 10 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį.
4. ištempkite raumenis Atsigulkite ant šono. Viršutinė šlaunis yra traukiamas link dėžė o kelias sulenktas 90 ° kampu. Padėkite suvyniotą rankšluostį po ant grindų gulinčios rankos vingiu ir juo pasukite viršutinę kūno dalį atgal.
Pasukdami atgal, taip pat nukreipkite žastą atgal ir sekite judesį savo vadovas. 5. sustiprinti BWS Go į keturkojo padėtį. Iš šios padėties sujunkite dešiniąją alkūnę ir kairįjį kelį.
Padarykite nugarą apvalią. Tada ištieskite ranką ir koja tiesiai, nugara suformuodama tiesią liniją. 10 pakartojimų, tada pakeiskite puslapius. 3 perdavimai. Daugiau pratimų rasite straipsnyje Pratimai nuo nugaros skausmų
Gydymas ir kineziterapija
Kadangi plokščios nugaros anatomiškai pakeisti negalima, terapija pirmiausia yra skirta korekcijai raumenų disbalansas ir laikysenos klaidų. Tokiu būdu išvengiama neteisingo krovimo ir galimos kuo geresnės judesių sekos. Gydant taip pat siekiama gauti skausmas kontroliuojama plokščia nugara, kad pacientai galėtų gyventi kuo geresnį skausmo neturintį gyvenimą.
Visų pirma kineziterapija suteikia daug galimybių gydyti plokščią nugarą. Tai apima manualinę terapiją, judesių treniruotes ir specifinius pratimus raumenims stiprinti, taip pat šilumos ir elektros srovės taikymą, ir „Brügger“ terapiją, kurios tikslas yra nustatyti ir gydyti nerimą keliančius veiksnius, kurie lemia palengvinančią laikyseną. Apskritai, atliekant fizioterapinį gydymą, laikysena bandoma normalizuoti, kad būtų įveiktos plokščios nugaros keliamos problemos.
Tikslus gydymo planas kiekvienam pacientui skiriasi ir priklauso nuo nagrinėjamos problemos. Daugeliu atvejų plokščia nugara elgiamasi konservatyviai; operacija yra būtina tik retais atvejais. Šie straipsniai taip pat gali jus dominti šiuo klausimu:
- Fizioterapija stuburo kanalo stenozei gydyti
- Kineziterapija paslydusiam diskui
