Pratimai
1) Apvažiavimas dubeniu 2) Tilto pastatymas 3) Lentelė 4) Katės kupros ir arklio nugara Kitus pratimus, kuriuos galite atlikti nėštumo metu, rasite šiuose straipsniuose:
- Pradinė padėtis: Jūs atsistojate nugara į sieną, kojas išskleidę klubais ir šiek tiek atokiau nuo sienos. Keliai šiek tiek sulenkti
- Vykdymas: Judinkite dubenį į priekį (12 val.), Į šoną (3 val.), Į nugarą (6 val.) Ir į kitą pusę (9 val.). Taigi jūs lėtai apibūdinate ratą.
Po 3 perdavimų vieną kartą pakeiskite puses ir pakartokite tai.
- Alternatyva: gulite ant nugaros ant kiliminės dangos. Abi kojos yra kampuotos. Dabar atlikite tą patį sukamą judesį kaip ir stovėdamas.
- Pradinė padėtis: gulite ant nugaros ant pagalvėlės, - kojos pasuktos aukštyn.
Rankos guli ant grindų šalia kūno
- Veikimas: pakelkite dubenį, kol visas kūnas suformuos tiesią liniją. Tokiu būdu įtempiami sėdmenų raumenys. Laikykite šią padėtį 30 sekundžių.
Tada pakartokite pratimą 3 kartus.
- Pradinė padėtis: užimkite ilgą sėdynę (sėdite stačia nugara ir tiesiai ištiestas kojas ant atramos). Rankos palaikomos už viršutinės kūno dalies. Pirštai išlyginti taip, kad būtų nukreipti į kojas.
- Vykdymas: palaikykite save pakankamai aukštai, kad kojos, dubuo ir viršutinė kūno dalis būtų vienoje linijoje.
Žvilgsnis lieka nukreiptas į kojas. Laikykite padėtį maždaug 20 sekundžių, - tada pakartokite pratimą 3 kartus
- Pradinė padėtis: Atsistokite ant padėklo, kad tik rankos ir blauzdos liestų grindis. Pėdos ištiestos ilgos.
- Vykdymas: Ištieskite visą nugarą ir suformuokite šiek tiek tuščiavidurę nugarą.
Žvilgsnis nukreiptas link lubų. Tada padarykite apvalią nugarą ir pažvelkite žemyn. Lėtai kartokite šį judesį maždaug vieną minutę.
- Pratimai nuo galvos skausmo nėštumo metu
- Fizioterapija nėštumo metu
- Pratimai dėl išialgijos skausmo nėštumo metu
- Pratimai dėl nugaros skausmų nėštumo metu
Visi šios serijos straipsniai: