Jungtis kremzlė yra maitinamas ir aprūpinamas judesiu. Fiziologinis aspekto judėjimas sąnarių gali užkirsti kelią osteoartritui arba, jei jis jau prasidėjo, užkirsti kelią jo progresavimui. Juosmens stuburą galima perkelti daugiausia lenkiant (lenkiant) ir tęsiant (pratęsiant).
Bet stuburo sukimasis ir šoninis pasvirimas (šoninis lenkimas) taip pat yra kasdienio judesio modelio dalis. Į visus šiuos judesius reikia atsižvelgti mokant mobilumo. Pratimai turėtų būti lengvi ir neskausmingi. Geriausia numesti kūno svorį, kad nesuspaustumėte briaunos sąnarių ir taip juos patiria stresas. Tam puikiai tinka mankštos gulint ar sėdint.
7 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti
1 pratimas - „Juosmens stuburo dalies mobilizavimasis“ 2 pratimas - „Juosmens stuburo dubens pakrypimas“ 1 pratimas - „BWS tiesinimas“ 2 pratimas - „BWS golfo sūpynės“ 1 pratimas - „Gimdos kaklelio stuburo dalis2-asis pratimas - „Gimdos kaklelio stuburo šoninis pakreipimas“ Tempimo „1 pratimas Pavyzdžiui, iš gulimos padėties vienas koja galima pakaitomis nustumti žemyn nuo kūno ir vėl pritraukti atgal. Keliai turi likti nejudantys ir nejudinami. Judesys kyla iš juosmens stuburo, išsikišančio dubens kaulai judėk viena plokštuma žemyn ir aukštyn.
Mobilizuojamas šoninis juosmens stuburo lenkimas. 2 pratimas Nuo sėdynės dubenį galima pakreipti į priekį ir atgal, viršutinė kūno dalis lieka stabili erdvėje, dubens kaulai vieną kartą pažvelk į priekį ir tada atsitiesk atgal. Dubuo apvyniojama per išemines tuberozijas, kad mobilizuotų juosmens stuburą lenkiant ir prailginant.
Kiti geri pratimai, norint palengvinti veidą sąnarių galima rasti straipsnyje „Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą„Fiziologinė juosmens stuburo padėtis yra būtina norint užkirsti kelią osteoartrito vystymuisi ar jo progresavimui. Pacientai, kurie daug sėdi, gali nukentėti nuo klubo lenkimo kontraktūros - klubo tiesimas yra ribotas. Tai paveikia juosmens stuburą.
Todėl klubo judrumo pratimai taip pat gali padėti briaunų sąnariui artrozė juosmens srityje. Tam skirtus pratimus rasite straipsniuose Mobilizacijos pratimai ir Tempimo pratimai. Krūtinės stuburas yra mažiau judrus nei juosmens ar kaklo stuburas, nes šonkauliai yra pritvirtinti prie jo, o krūtinės ląsta neleidžia daug judėti sukimosi ar šoninio linkio kryptimi.
Briauninis sujungimas artrozė of krūtinės ląstos stuburas yra rečiau nei kitose stuburo dalies dalyse. Čia taip pat svarbu kuo labiau pasiekti fiziologinę laikyseną, kad nebūtų papildomai apkraunami slankstelių sąnariai. Dėl kasdienio mūsų darbo dėžė raumenys paprastai yra per silpni, palyginti su nugaros raumenimis ir traukia krūtinės ląstos stuburas į padidėjusį lankstumą.
Tai dažnai padeda išmokyti tiesinimą ir tempimo As dėžė raumenys. 1 pratimas Norėdami pratinti, rekomenduojami rankų judesiai, kurių metu susitraukia mentės. Rankų atidarymas iš abiejų pusių į išorę ir į viršų turėtų būti derinamas su įkvėpus ir treniruoja tiesinimo raumenis, tempiant dėžė raumenys.
Pratimą galima gerai atlikti sėdint, jį reikia atlikti lėtai ir kontroliuojant. 2 pratimas Visam BWS judrumui abi rankas galima sulankstyti viena į kitą ir ištiesti šalia kūno link grindų (pacientas sėdi ant išmatų), tada abi rankos dideliu lanku nukreipiamos įstrižai į kitą pusę. aukštyn už vadovas (golfas insultas judėjimas). Žvilgsnis seka rankas.
Mobilizuojamas sukimasis ir šoninis polinkis, taip pat lenkimas ir pratęsimas. Pratimą galima atlikti 15-20 kartų iš eilės 3 rinkiniais iš abiejų pusių. Daugiau pratimų BWS galite rasti straipsnyje „Pratimai aspekto sindromas BWS “.
Tai yra mobiliausia mūsų stuburo dalis. Faseto atveju artrozė kaklo stuburo dalyje, jis taip pat gali spinduliuoti į rankas arba vadovas. Dėl vadovas, be mobilizuojančios terapijos, ypač naudingas traukos gydymas, kai terapeutas suima paciento galvą ir taiko lengvą trauką.
Tai atleidžia sąnarių paviršius vienas nuo kito ir konstrukcijos gali atsipalaiduoti. Kaklo kaklelis yra labai filigranas. Jį reikėtų mobilizuoti tik atsargiai.
Ypač pratęsimas (įdėjimas į kaklas) gali būti sunku facetinės artrozės atveju. Kauliniai tvirtinimai gali susiaurinti kanalą, kuriuo eina galvą tiekiantis indas, sukeliantis galvos svaigimą ar kitus neurologinius simptomus. Straipsnis Kaklo stuburo mobilumas taip pat gali jus dominti šiuo klausimu. 1 pratimas Pacientas taip pat sėdi tiesiai ant išmatų mobilizuodamas gimdos kaklelio stuburą ir dabar gali lėtai pasukti galvą iš dešinės į kairę, o krūtinės ląstos lieka kambaryje.
Smakras sugriežtinamas taip, kad kaklo stuburas būtų tiesus. 2-as pratimas Be pasukimo, taip pat galima treniruoti šoninį polinkį. Tam pacientas pakaitomis nuleidžia vieną ausį prie peties ir vėl pakelia galvą.
3-as pratimas Norėdamas sulenkti, pacientas po truputį pasuka smakrą link krūtinkaulis o paskui vėl atsitiesia. Galvą reikia atsargiai mobilizuoti tik į pratęsimą. Nei kaklo stuburo pasukimas, nei pailgėjimas neturėtų sukelti galvos svaigimo, spengimo ausyse ar pablogėjusio regėjimo.
Kitus pratimus galima rasti straipsniuose: Kaklo stuburo, peties, briauninio sąnario artrozės atveju kaklas raumenys dažnai būna įsitempę. Švelnus tempimo pratimai nes šie raumenys gali palengvinti įtampą galvos skausmas ir įtampa, jei tai atliekama ilgą laiką. Apsukimas pečiais gali atpalaiduoti raumenis.
- Kineziterapija esant facetinei artrozei kaklo stuburo dalyje
- Mobilizacijos pratimai gimdos kaklelio stuburas
Visi šios serijos straipsniai:
