Kelis turi atlaikyti įvairių tipų jėgas ir perduoti jas gretimoms jėgoms kaulai, Kaip kremzlė viduje kelio sąnarys susidėvi, vargu ar gali atlaikyti jėgas, o spaudimas ant jo yra nepakankamai paskirstytas. Skausmas yra pirmasis kelio simptomas artrozė ir apsunkina kasdienį gyvenimą. Nukentėjusieji dažnai skundžiasi ankstesniu girnele skausmas, kuriai palanki neteisinga apkrova ir prasta koja ašis. Išsamią informaciją šia tema rasite straipsnyje: Kelio atrozė Išsamią informaciją šia tema rasite straipsnyje: Kelio atrozė
Pratimai
1-oji mankšta Atsistokite ant abiejų kulnų ir ištieskite kojas. Paspauskite kulno išorę. Neleiskite vidinei priekinė koja ir pakelkite galinį kulną.
Laikykite padėtį kojose. Išilginė pėdos arka pakeliama. Šiek tiek sulenkite kelius ir priveržkite šlaunis.
Trauk ją gaktos kaulas link jos bambos. Tai įtempia pilvą, o rankos ištiestos į priekį ir pečių lygyje. 2. mankšta Stovėkite plačiai klubais ir šiek tiek sulenkę kojas.
Šiek tiek pasukite kelius į išorę ir palikite juos ten. Kai kojos yra padėtyje, atsistokite ant pirštų galų ir vėl lėtai nuleiskite kulnus. Pratimo metu įsitikinkite, kad jūsų nugara lieka tiesi.
Jūsų rankos yra ištiestos į priekį ir yra pečių lygyje. 3 pratimasPadėkite savo priekinė koja ant laiptelio ir šiek tiek sulenkite kelius. Pakelkite kulną ir atsistokite tik ant pirštų galų.
Vėl lėtai eikite žemyn su kulnais. Jei turite problemų su savo subalansuoti, viena ranka galite paremti save ant žemės. 4. mankšta Paguldykite ant nugaros, o kojos yra išskėstos klubais.
Rankos laisvai guli šalia kūno. Pakelkite dugną taip, kad dubuo ir šlaunis suformuoti liniją. Laikykite apačią į viršų.
Mankšta Jūs gulite ant nugaros ir sulenkite abi kojas. Jie yra šiek tiek klubų pločio, o rankos laisvai guli šalia kūno. Lėtai pakelkite kulnus ir padėkite apatinę dalį koja ant pirštų.
Sėdmenys gali šiek tiek pakilti. Vėl eik žemyn su kulnais. Daugiau pratimų rasite straipsnyje Pratimai kelio traumoms.
6-asis pratimas. Jūs stovite ir abu keliai šiek tiek sulenkti. Kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, o keliai pasukti į išorę. Abiejose rankose turite kamuolį, o rankos pasuktos į priekį.
Įtempkite šlaunis, sėdmenis ir pilvą. Laikykite juos ir judinkite abi rankas rutuliu link lubų. Palaipsniui vėl leiskitės ir pakartokite tai.
Šlaunų, dugno ir pilvo įtampa išlieka. 7-as pratimas Esate keturiomis kojomis ir rankas bei kojas išskleidžiate pečiais. Nugara tiesi ir nesudaro tuščiavidurės nugaros.
Išplėskite vieną koja atgal. Vaikščiokite koja iki viršutinės kūno dalies aukščio ir laikykite ją aukštyn. Koja atlikite mažus, greitus sukamaisiais judesiais.
Tada pakeiskite koją. Pratimo metu pažvelkite į grindis. 8. mankšta Atsistokite nugara prie sienos ir palieskite visą nugarą, sėdmenis ir nugarą vadovas.
Abi kojos yra šiek tiek viena nuo kitos ir šiek tiek sulenktos. Abu kulnai yra visiškai ant grindų. Rankos laisvai pakimba.
Dabar įspauskite kojas, viršutinę kūno dalį į sieną ir pabandykite ištiesti kojas. Išlaikykite viso kūno įtampą. 9-oji mankšta. Jūs sėdite ant kėdės ir turite kamuolį tarp kulkšnių.
Abi kojos yra pakeltos ir ištiestos. Dabar lėtai atmuškite kojas į kairę ir į dešinę. Viršutinė kūno dalis neturėtų griūti.
10 pratimasJūs turite kamuolį po kulnu ir esate sėdynėje. Pratimo metu jūsų nugara yra tiesi, o rankos laisvai kabo šalia viršutinės kūno dalies. Koja paspauskite rutulį ir laikykite jį. Tada pakeiskite koją. Daugiau pratimų kelio sąnarys galima rasti straipsniuose Kelio fizioterapija artrozė, Kineziterapijos pratimai kelio ir pratimai keliui skausmas.
Visi šios serijos straipsniai:
