Daugumos kojų netinkamų padėčių problema grindžiama laikysenos, raumenų ir juos supančio audinio problemomis sąnarių. Daugeliu atvejų skersinė ir išilginė pėdos arka turi išlygintą padėtį. Netinkama avalynė ar neteisingas judesių atlikimas taip pat gali prisidėti prie netinkamo elgesio. Gydant pėdos netinkamą padėtį, be taisyklingos laikysenos, dažniausiai akcentuojami pratimai, kurie stiprina ir atpalaiduoja pėdos raumenis ir tuo pačiu skatina didesnį stabilumą ir geresnę pėdos padėtį. Kad pasiektų sėkmę, pratimus turi reguliariai ir nuosekliai atlikti nukentėjęs asmuo.
Pratimai / terapija nukritusiems lankams
Pagrindinė sulenktos pėdos problema yra ta, kad kampas tarp kulno ir apatinės koja nėra tiesus, bet susisukęs. Todėl daugeliu atvejų kulkšnis turi akivaizdų vidinį polinkį. The kulkšnis sąnarys nebėra stabilus, bet vadinamasis pronacija pozicija.
Siekiant išvengti problemų, kurios gali atsirasti dėl neteisingos laikysenos, terapija susideda iš tam tikrų pratimų, skirtų stabilizuoti kulkšnis vėl jungtis. Ant grindų uždėkite virvę ar virvelę. Dabar subalansuoti ant pirštų galų per virvę.
Kad pratimas būtų šiek tiek sunkesnis, pabandykite subalansuoti per virvę užmerktomis akimis. Šiam pratimui atsistokite priešais laiptelį. Jūsų kojos yra pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti.
Įsitikinkite, kad jūsų kulnaskoja ašis yra tiesi. Dabar šokite ant laiptelio ir įsitikinkite, kad nusileidę ašis yra tiesi. Apsisukite ir šokite žemyn laipteliu tokiu pačiu valdomu būdu.
Atlikite 10-15 pakartojimų. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite pažeistą kulkšnį ant kelio. Viena ranka, pasukdami kulną, pasukite į išorę priekinė koja kita ranka į vidų, lyg būtum išsitiesęs rankšluostį.
Kelias minutes atlikite judėjimą ramiai. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Kineziterapija netinkamoms pėdų situacijoms
- Kineziterapijos pratimai kulkšnies sąnarys
- Ant grindų uždėkite virvę ar virvelę. Dabar subalansuoti ant pirštų galų per virvę.
Kad pratimas būtų šiek tiek sunkesnis, pabandykite pusiausvyrą palaikyti virš virvės užsimerkę.
- Šiam pratimui atsistokite priešais laiptelį. Kojos yra pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti. Įsitikinkite, kad jūsų kulnaskoja ašis yra tiesi.
Dabar šokite ant laiptelio ir įsitikinkite, kad nusileidę ašis yra tiesi. Apsisukite ir šokite žemyn laipteliu tokiu pačiu valdomu būdu. Atlikite 10-15 pakartojimų.
- Atsisėskite ant kėdės ir padėkite pažeistą kulkšnį ant kelio. Dabar viena ranka pasukite kulną į išorę, tuo pačiu pasukdami priekinė koja kita ranka į vidų, tarsi norėtum išsisukti rankšluostį. Kelias minutes atlikite judėjimą ramiai.
