Dažna pėdos liga yra vadinamoji kulno spurda (calcaneus spur). Ja serga 10 procentų suaugusiųjų. Dažniausiai liga pasireiškia (paplitimas) moterims nuo 40 iki 60 metų.
Vyrai serga rečiau. Kulno smaigaliai yra nefiziologiniai kaulų tvirtinimai kalkulio srityje. Juos sukelia pado sausgyslių plokščių dirginimas.
Kulno šuolis atsiranda dėl slėgio ir traukos, dėl kurių padidėja kaulų augimas atitinkamoje vietoje. Dažnai nepasitaiko arba kyla tik nekenksmingi skundai. Tačiau kalcio kaulas gali sukelti uždegimą pėdos pado srityje ir taip sukelti sunkų uždegimą. skausmas.
Yra dvi tipiškos kulno smaigalio savybės. Viršutinio kulno atlošas (Haglundo kulnas) yra ties Achilo sausgyslės įterpimas. Apatinio kulno spurtas išsivysto po kulnu.
Haglundo kulnas yra įgimtas, apatinės žandikaulio smailės dalį sukelia ilgalaikis vienpusis perkrovimas. Dažnai priežastis yra per ankšti batai, dėl to perkraunami nutukimas arba ilgai stovint. Sportuojantiems aktyviems žmonėms per didelis treniruočių krūvis, blauzdos sutrumpėjimas ir pėdų raumenys or veikia batai, kurie yra per ankšti priekinė koja plotas paprastai yra trigeriai.
1. mobilizacija ežiuko kamuoliu Apverskite kojas ant ežio kamuolio, gulinčio ant grindų. Varijuokite pirmyn ir atgal, sukamaisiais judesiais ar riedėdami šonu virš kamuolio. Šis pratimas stiprina mažąjį pėdų raumenys taip pat gali būti naudojamas fasciniam audiniui mobilizuoti.
Jei pratimas atliekamas stovint, tai pagerina ir jausmą subalansuoti. 2. suimkite koja Perkelkite į sėdimą padėtį. Ant grindų uždėkite audeklą priešais kojas.
Dabar suimkite audeklą kojų pirštais, tvirtai laikykite, pakelkite nuo grindų ir vėl leiskite nukristi. Pratimą kartokite priklausomai nuo jūsų būklė. 3. ėjimas visomis variacijomis Eik basomis ratu.
Pirmiausia ant pirštų galų, tada ant išorinio pėdos krašto ir galiausiai ant vidinio pėdos krašto. Norėdami keisti, atlikite labai mažus žingsnius, labai didelius žingsnius ir liežuvius. Daugiau pratimų skaitykite straipsnyje
- Mobilizacijos pratimai
- Achilo sausgyslės skausmas - pratimai, kurie padeda
- Kineziterapija kulno potėpiams
1. tempimo padėkite basomis maždaug viena pėda priešais sieną.
Pėdos stovi lygiai ant grindų, o kulnas visada liečiasi su grindimis. Dabar leiskite jiems lėtai pasvirti į priekį link sienos. Kai tik pajusite blauzdos tempimą, laikykite padėtį, kad ištiestumėte blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslės.
2. tempimo su rankšluosčiu. Padėkite save ant ilgos sėdynės ant grindų. Paimkite rankšluostį ir patraukite koją link kūno. Laikykitės padėties, kai tik pajusite traukimą blauzdos srityje.
Pratimą pakartokite pagal poreikį. Galite rasti daugiau tempimo straipsnių pratimai Tempimo pratimai Achilo sausgyslės ir pratimai prieš skausmas viduje priekinė koja. 1. atsistokite basomis ant kojų priešais sieną maždaug už vienos kojos.
Rankos laikomos ant sienos. Atsistokite ant pirštų galų apie 10 sekundžių. Paleisk 5 sekundes ir vėl pradėk nuo pirštų galų.
Padidinkite pratimą pakeldami koja šiek tiek ir vaikščiojama su atramine koja ant pirštų galų. 2. sutvirtinkite pėdų prailgintuvus. Perkelkite į ilgą sėdynę ant grindų. Pridėkite a theraband prie kojos ir sienos.
Dabar traukite koją kūno link, kad galėtumėte pasipriešinti theraband, trumpai laikykitės padėties ir tada lėtai paleiskite prieš terapinės juostos pasipriešinimą. 3. partnerio mankšta ilgoje sėdynėje Jūs ir partneris sėdite priešais vienas kitą ilgoje sėdynėje. Jūsų kojos yra visiškai ištiestos, o jūsų padas liečia jūsų partnerio kojų padą.
Dabar, prieš partnerio pasipriešinimą, jie ištiesia koją jo kryptimi. Tada partneris ištiesia koją jūsų kryptimi prieš jūsų pasipriešinimą. Jei turite „Thera“ juosteles, galite jas naudoti, kad sujungtumėte kojas, taip pat treniruokitės pėdos tempimą atsparumu.
Straipsniuose galite rasti daugiau pratimų
- Pratimai kulkšnies sąnario
- Achilo sausgyslės skausmas - pratimai, kurie padeda
1. dažymas kojomis Padėkite popieriaus lapą ant grindų. Atsisėskite ant kėdės ir tarp didžiojo piršto ir antrojo piršto paimkite rašiklį (geriausia flomasterį). Dabar pabandykite koja užrašyti savo vardą ant popieriaus lapo. Taip pat galite išbandyti paprastus geometrinius modelius, tokius kaip apskritimai, kvadratai ar kryžiai.
2. vaikščiojimas laikraščiu Paimkite dienraščio puslapį, atsistokite basas ant laikraščio. Dabar, neplėšdamas laikraščio, pabandykite peržengti kambarį mažais stumdomais žingsneliais. Kituose bandymuose padidinkite greitį neplėšdami laikraščio.
3. vienas koja atsistokite ant ritinėlio Paimkite didelį rankšluostį ir susukite. Atsistokite abiem kojomis ant suvynioto rankšluosčio. Dabar pabandykite išlaikyti savo subalansuoti vienos kojos stovoje ant rankšluosčio.
Keisk kojas. Šis pratimas treniruoja ypač mažus pėdų raumenys, prasmė subalansuoti ir koordinavimas. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Koordinacija ir pusiausvyros pratimai.
1. achilo sausgyslėPasodinkite save į sėdynę ir muškite vieną koja per kitą pusiau siuvėjo sėdynėje. Su nykščiu ir rodykle pirštas tu masažas dabar žiedine ir šonine kryptimi Achilo sausgyslė. Dabar eik ratu link kulno.
2. masažas Padėkite save į sėdynę ir sumuškite pusę kojos per kitą koją. Su abiem nykščiai pradėkite nuo vidinio apatinio kulno krašto ir lengvai spausdami išilgai stumkite link priekinio kojos rutulio. 3.
masažas Priekiniai kojų rutuliai Įsidėkite į sėdynę ir perbraukite vieną koją per kitą siuvėjo pusiau. Paspauskite nykščiu tarp dviejų priekinių kojų rutulių. Dabar lėtai apskritkite nykščiu šioje vietoje.
4. Visų abiejų rankų pirštais (išskyrus nykščiai) iš vidaus į išorę. Savimasažą galima atlikti ir fasciniu voleliu. Straipsnyje galite rasti tam skirtus pratimus „Fascia Roll“.
Fascial metodai taip pat pasirodė esą veiksmingi gydant kulno potėpius, nes jie padidina kraujas cirkuliacija ir geresnis pado fascijos (išilginis pėdos skliautas) atsparumas. Net ežio kamuolio naudojimas gali turėti teigiamą poveikį fasciniam audiniui. Akupunktūra taip pat naudojamas šiame kontekste.
Jei skausmas taip pat būna ramybės būsenoje, skausmo malšintuvai turintys priešuždegiminę funkciją (priešuždegiminiai vaistai). Šalčio terapija (krioterapija) taip pat pasirodė esanti veiksminga, nes peršalimas palengvina uždegiminius simptomus, o vėliau - padidėja kraujas pėdos cirkuliacija (hiperperfuzija) lemia greitesnį gijimą. Tolesnė kulno potėpio simptomų priemonė yra injekcija anestetikai or kortizono atitinkamoje vietoje.
Anestetikas malšina skausmą ir kortizono sukelia uždegiminių reakcijų slopinimą. Kulno smaigalio gydymas taip pat gali būti atliekamas juostomis. Šiuo atveju oda ir jungiamasis audinys traukiami juostų vienas prieš kitą.
Tai taip pat lemia padidėjimą kraujas cirkuliacija ir teigiamas poveikis skausmo receptoriams pėdoje. Daugeliu atvejų, šokas bangų terapija naudojama kulno potėpiams. Norint sunaikinti, generuojamos trumpos, didelės energijos mechaninės-akustinės bangos kalcis indėliai (nagas po kulnu).
Nors terapija yra skausminga, ji žada sėkmę. Kadangi bėgiotojai ypač kenčia nuo kulnų potėpių, yra keletas naudingų priemonių profilaktikai išvengti. Dažnai priežastis yra netinkama avalynė arba perdėti treniruotės, dėl kurių atsiranda didelis pervargimas.
Gaukite intensyvių patarimų pirkdami veikia avalynė. Jei yra tam tikra pėdos padėtis (perpronavimas arba supinacija netinkamas padėjimas), batas turi būti atitinkamai sureguliuotas naudojant vidpadžius ar kitas priemones. Ne visada keiskite savo mokymo programą veikia ant tos pačios dangos (pvz., kelio).
Nebėkite kasdien, bet leiskite kojoms daryti pertraukėles. Įtraukite pėdų tempimo ir stiprinimo pratimus į savo pratimus ir pamasažuokite pėdas. Kuo daugiau vaikščiokite basomis ir dažnai keiskite batus, kad išvengtumėte vienpusio krūvio.
Jei reikia, sumažinkite savo Bėgiojimas treniruotis ir ieškoti sportinių alternatyvų. Pavyzdžiui, važinėjimas dviračiu ar vandens sportas Bėgiojimas gali būti naudojamas norint likti treniruotėse neperkraunant kojų tam skirtoje vietoje. Jei kelio sąnarys yra netinkamai suderintas, kojos ašies treniruotė yra tinkama.
