Pratimai dėl sėdimojo skausmo nėštumo metu

Daugelis moterų kenčia nuo nugaros skausmas jų metu nėštumas; ypač juosmens srityje. Viena iš jų yra sėdimoji forma skausmas. Tai pasireiškia beveik kas antra moteris per nėštumas.

Šis sėdmenų nervas yra ilgiausias periferinis nervas žmogaus kūne ir yra kilęs tarp ketvirtojo juosmens ir antrojo kryžminio slankstelio ir eina nuo sėdmenų ir kelio iki pėdos. Jei šis nervas yra dirginamas, užspaudžiamas ar uždegimas, išialgija skausmas vystosi su įvairiais lydinčiais simptomais. Net jei sėdimojo skausmo pavojus nėščiai moteriai ar būsimam vaikui nekelia, tai nėščiajai reiškia didelę kančią. Jei norite gauti daugiau informacijos šia tema, perskaitykite šiuos straipsnius:

  • Piriformio sindromo tempimo pratimai
  • Kineziterapija sergant Piriformis sindromu
  • Piriformis sindromo pratimai

Pratimai

Sėdimasis skausmas gali būti labai nemalonus ir nėščiajai gali sukelti lovos poilsio troškimą. Tačiau nėščioji jokiu būdu neturėtų pasiduoti šiam norui, nes lovos poilsis atitolina gijimo procesą. Be to, raumenys susilpnėja po labai trumpo laiko, todėl prarandama svarbi palaikymo funkcija ir padaugėja skundų.

Todėl svarbu judėti toliau. Tai turėtų būti nuo lengvo iki vidutinio sunkumo. Naudingi judesiai yra, pavyzdžiui, lėtas ėjimas, plaukiojimasar dviračiu.

Šie pratimai taip pat palengvina skundus:

  • Įtempkite kelius: nukentėjęs asmuo guli ant gulimos vietos ant tvirto paviršiaus. Abi kojos aukštyn. Dabar nukentėjęs asmuo rankomis suima skausmingą šoną ir traukia koja kūno link.

    Padėtis turėtų būti laikoma apie 30 sekundžių.

  • Keturkojo padėtis: nukentėjęs asmuo užima keturkojo padėtį ir remiasi dilbiais maždaug pečių plotyje. Vien ši padėtis palengvina juosmeninę stuburo dalį ir gali padėti vaikui užimti palankesnę padėtį. Dabar nėščioji stumia krūtinės ląstos stuburą į viršų, kad ji padarytų „katės kuprą“.

    Laikykite šią padėtį maždaug 5 sekundes, tada atleiskite. Atlikite 15 pakartojimų. Arba nėščia moteris gali pakaitomis pakreipti dubenį pirmyn ir atgal.

    Šis judėjimas gerėja kraujas cirkuliacija dubenyje ir juosmeninėje juosmeninėje dalyje, todėl skausmas palengvėja.

  • Tempimo: Nėščia moteris guli gulėdama ant tvirto paviršiaus. Rankos ištiestos į šonus, kojos yra stačios. Dabar nėščia moteris leidžia abiems keliams kristi viena kryptimi, kol pajus tempimo juosmens srityje ir sėdmenyse.

    Laikykite ruožą maždaug 30 sekundžių, tada pakeiskite kryptį. Jei išialgija yra sunki, pacientai gali išbandyti šiuos pratimus:

  • Laiptų padėtis: Pacientas atsigula ant tvirto pagrindo gulint. Blauzdos dedamos ant pakelto paviršiaus, pvz., Padėties nustatymo kubas, kėdė ar lovos kraštas 90 ° kampu.

    Šioje padėtyje juosmens stuburas yra optimaliai palengvintas taip įtampa galima paleisti. Šioje padėtyje pacientas turėtų galėti giliai kvėpuoti.

  • tenisas kamuolys masažas: Suinteresuotas asmuo atsigula ant tvirto paviršiaus gulint ant nugaros arba stovi prie sienos. Dabar ji uždeda a tenisas kamuolys tiksliai skausmingoje vietoje tarp kūno ir grindų / sienos. Lengvais sukamaisiais judesiais raumenys patiria raminimą masažas. Arba taip pat gali būti naudojamas ežio kamuolys.