Pratimai streso valdymui darbo vietoje
Pakaitinis kvėpavimas iš jogos Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas Visi kūno raumenys 30 sekundžių įtempiami vienas po kito ir vėl atsipalaiduoja. Autogeninė treniruotė, streso mažinimas - pagalba atliekant kineziterapiją
- Pradinė padėtis: atsipalaidavęs, bet tiesiai sėdėdamas ant biuro kėdės, dešinės rankos rodyklė ir vidurinis pirštas sulenkti ir paliečia dešinės rankos kamuolį
- Vykdymas: pakaitomis uždarykite vieną šnervę nykščiu ar žiedu ir rodomuoju pirštu, įkvėpkite per vieną šnervę ir pro kitą, skaičiuokite 8 sekundes per įkvėpimą ar iškvėpimą, pakartokite 12 kartų
- Pradinė padėtis: atpalaiduota sėdynė, rankos laisvai kabo iš abiejų kūno pusių, kojos stovi ant grindų klubais
- Vykdymas: pirmiausia prispauskite abi kojas ant grindų ir papildomai įtempkite sėdmenų ir pilvo raumenis, po 30 sekundžių atleiskite
- Tada patraukite abu pečius link ausų ir abiem rankomis padarykite kumščius
- Tada traukite mentes link stuburo ir stumkite pečius žemyn, ištieskite alkūnes, atidarykite rankas ir išskleiskite pirštus
- Suimkite visus veido raumenis taip, lyg būtumėte įkandę citriną
- Galiausiai galite atsargiai pasukti galvą iš kairės į dešinę ir judinti ją aukštyn ir žemyn
Jogos pratimai darbo vietoje
Pasukama kėdė ant kėdės Cobra stovi
- Pradinė padėtis: sėdint ant biuro kėdės, dešinė koja sulenkiama per kairę
- Vykdymas: uždėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio, dešinioji ranka griebiasi už dešinės kėdės atlošo toli atgal arba dedama ant sėdynės už nugaros, galva atsukama per dešinį petį
- Nugarą laikykite tiesiai ir traukite pečių ašmenis žemyn atgal, laikykite padėtį maždaug 30 sekundžių ir tada pakeiskite puses
- Vykdymas: rankos sukryžiuotos už nugaros, alkūnės lieka ilgos ir pečių ašmenys nuleidžiami į nugarą
- Įtempkite pilvo raumenis, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį, ir pratęskite viršutinę kūno dalį šiek tiek atgal, atsargiai paimkite galvą į judesį
- Sąmoningai įkvėpkite ir išeikite į krūtinę, palaikykite padėtį apie 30 sekundžių
Visi šios serijos straipsniai:
