Pratimai esant tendinitui

Dažnos apraiškos yra sąnarių kaip riešas, peties, alkūnės, kelio ar kulkšnis. Uždegiminiai procesai sukelia skausmas, kuris gali palengvinti laikyseną, sumažinti judėjimą ir jėgą. Tai turėtų atsverti pratimai.

Priklausomai nuo uždegimo laipsnio, pratimai skiriasi. Šie pratimai tinka žmonėms, kuriems nebėra ūminės stadijos. T.y

As sausgyslių apvalkalas uždegimas jau egzistuoja kelias dienas ir skausmas nebėra toks stiprus. Būkite tik skausmas- nemokama sritis ir toliau nenueikite. Atlikite pratimus 15-20 kartų 4-5 serijoms.

Pratimai

1) Šis pratimas labai tinka pradedantiesiems. Galite sėdėti arba gulėti ant nugaros. Paprasčiausiai patraukite pirštus į save nosis ir atlikite šį pratimą lėtai.

Išnaudokite visą judesio amplitudę ir vėl lėtai ištieskite koją. Pakartokite judesio seką. 2) Atlikdami kitą pratimą, galite atsisėsti arba atsigulti ant nugaros ir tiesiog pakreipti koją į dešinę ir kairę pusę.

3) Dabar mes prieiname pirmųjų dviejų pratimų derinį. Pradinė padėtis yra ta pati ir jūs tiesiog leidžiate kojoms lėtai sukti ratu pagal laikrodžio rodyklę. Perkelkite kojas kiek įmanoma.

Atlikdami visus pratimus įsitikinkite, kad nėra skausmo. 4) Dar kartą pakartokite pratimą iš 3 numerio, šį kartą sukdami koją prieš laikrodžio rodyklę. 5) Atsisėskite ant kėdės ir padėkite kamuolį po koja.

Kulnas visiškai atsiremia į kamuolį. Dabar ridenkite kamuolį koja į priekį ir atgal. Pabandykite ištiesti koją į priekį, kiek galite, ir patraukite ją, kai einate atgal.

6) Jei ankstesnių pratimų jums nepakanka ir jums neskauda, ​​galite pratimus padidinti. Čia pridedamas nedidelis pasipriešinimas. Atsisėskite ant kėdės ir padėkite pagalvę po koja.

Visas kulnas remiasi į pagalvę. Paspauskite savo priekinė koja ant pagalvėlės ir tada lėtai paleiskite. 1) Pradėkite ratu pečiais.

Išnaudokite visą judesio amplitudę ir traukite pečius aukštyn, link ausų ir žemyn link grindų. Pirmiausia apsukite pečius atgal. 2) Pakartokite pratimą iš 1 numerio, šį kartą pečius suapvalinę į priekį.

3) Galite sėdėti arba stovėti pratybose. Tiesiog naudokite rankas plaukiojimas judesiai. Ištieskite abi rankas į priekį ir tada vėl traukite rankas atgal.

Tada vėl ištieskite abi rankas į priekį. Geriausia rankas laikyti pečių aukštyje. 4) Jūsų kumščiai yra ant jūsų pečių.

Tada alkūnės ištiesiamos į šoną. Šiam pratimui leiskite alkūnėms apskritti plačiu lanku. Alkūnėmis nupieškite ore didelį ratą.

Abi alkūnės judinamos vienu metu. 5) Paskutiniai trys pratimai skirti tempimo pečių raumenys. Vėlgi įsitikinkite, kad tempimo nesukelia skausmo.

Pirmiausia sulenkite rankas už kūno. Nugarą ištiesinkite ir pratimo metu įsitikinkite, kad ji išlieka tiesi. Ištiesk savo dėžė pirmyn ir nukreipkite pečius atgal.

Šioje padėtyje pečių raumenys yra ištempti optimaliai. Dabar ištieskite rankas atgal ir eikite, kol pajusite tempimą priekyje dėžė. Tada tempimą palaikykite apie 15-20 sekundžių.

6) Atsisėskite ant kilimėlio, o kojos bus po sėdmenimis. Pakreipkite viršutinę kūno dalį į priekį ir padėkite ištiestas rankas, vadovas o pečiai ant grindų. Vėl palaikykite šią poziciją 15-20 sekundžių.

7) Užimkite tą pačią padėtį kaip ir 6 numeryje. Šį kartą ištiestomis rankomis ir viršutine kūno puse į dešinę pusę vėl pasilikite 15–20 sekundžių. Tada pakeiskite puses.

1) Norėdami įvesti, galite tiesiog apibraukti rankas pagal laikrodžio rodyklę. Tada prieš laikrodžio rodyklę. 2) Paimkite į ranką mažą, lengvą kamuoliuką (pvz tenisas kamuolys).

Užmeskite ir vėl gaukite ta pačia ranka. Pakartokite pratimą 15-20 kartų ir tada pakeiskite puses. 3) Šiam pratimui jums taip pat reikia mažo kamuoliuko ir suimkite jį į vieną ranką.

Padėkite kamuolį ant stalo. Dabar sukite kamuolį pirmyn ir atgal, į dešinę ir į kairę. Leiskite delnu ir pirštais apeiti kamuolį. Judėjimas prasideda nuo riešas.

Pratimo metu nepaleiskite kamuolio. 4) Šis pratimas orientuotas į pirštus. Padėkite visą delną ant stalo.

Išskleiskite pirštus ir laikykite padėtį 15-20 sekundžių. Tai tiksliau siekiama tempimo delnas ir pirštai. Daugiau rankų pratimų galite rasti šiuose straipsniuose:

  • Kineziterapija piršto sąnario artrozei gydyti
  • Pratimai dėl piršto artrozės
  • Kineziterapija sergant riešo artroze

1) Patraukite alkūnes prie kūno.

Sugniaužkite rankas į kumščius ir leiskite joms nukreipti į priekį. Dabar atlikite pratimą kumščius į išorę, o paskui atgal. 2) Atsistokite arba atsisėskite ant kėdės.

Jūsų rankos kabo šalia viršutinės kūno dalies. Atlikdami pratimą, pakelkite rankas prie priešingo peties, kad dilbiai gale susikryžiuotų. Tada rankomis grįžkite į pradinę padėtį.

3) Atsisėskite prie stalo ir padėkite abi alkūnes ant stalviršio. Sulenkite abi rankas viena į kitą ir pasukite rankas aplink savo ašį. Bet sukimosi metu pirštai lieka susipynę.

Pirmiausia pasukite rankas pagal laikrodžio rodyklę ir tada prieš laikrodžio rodyklę. 4) Šis pratimas tinka tempimui dilbis ir alkūnės raumenys. Taip yra todėl, kad abi yra susijusios viena su kita.

Padėkite abu delnus kartu. Rankos dedamos priešais dėžė. Alkūnės sulenktos ir nukreiptos į šoną.

Dabar prispauskite abu delnus vienas prie kito. Vaikščiokite, kol pajusite tempimą savo viršutinėje dalyje dilbis. Laikykite šį tempimą maždaug 15-20 sekundžių.

1) Norėdami įeiti, galite atsigulti ant nugaros, ištiesę abi kojas. Traukite abu kulnus savo sėdmenų link vienas po kito ir vėl ištieskite kojas. 2) Pakartokite pirmąjį pratimą.

Šį kartą paimkite kamuolį po kulnu ir leiskite kamuoliui riedėti į priekį, ištiesdami koja ir atgal, lenkdamas koją. 3) Galite likti gulėti ant nugaros. Pradėkite nuo kojų kėlimo.

Įsivaizduokite, kad važiuojate dviračiu ir vėl ištiesite kojas ir vėl jas sulenkite. 4) Atsigulkite ant nugaros priešais sieną ir padėkite abi kojas prie sienos. Jūsų keliai sulenkti.

Dabar bėkite apatinėmis kojomis aukštyn, o tada vėl žemyn. 5) Ištiesti priekį koja raumenis, atsigulkite ant nugaros ir paimkite vieną koją į abi rankas. Kitas koja lieka ištiestas ant grindų ir nepakyla.

Sulenkta koja traukiama tiek, kiek ji eis. Tempimas laikomas 15-20 sekundžių. 6) Norėdami ištiesti galinius kojų raumenis, atsigulkite ant nugaros priešais sieną, o visos kojos atsiremia į sieną.

Jei tai jau yra pakankamai tempimo, likite šioje padėtyje. Jei įmanoma padidinti, taip pat traukite pirštus į save nosis. Laikykite tempimą 15-20 sekundžių.