Pratimai rankos raumenims
Pratimai rankos raumenims: tricepso ir bicepso pratimai rankoje yra labai įvairūs. Žinomi pratimai su hanteliu rankų lenkimo ir tiesimo srityje yra veiksmingi ir gali būti palaikomi sudėtingesniais pratimais. Ypač tricepsą galima treniruoti pagalbiniais pratimais (panirimais ant kėdės), atsispaudimais ar dilbis palaikymą ir gali būti vėl ir vėl padidinamas variacijomis. Atsitraukimai ir kiti traukimo pratimai treniruoja bicepsą. Abi raumenų grupės yra svarbios gėriui subalansuoti šonų, veikiančių apkrovą, ir, kaip ir su trumpaisiais kaklas raumenys, kad sulėtėtų nuovargis.
Kitos terapinės procedūros
Be pratimų, kurie turėtų būti atliekami reguliariai, kartu su kineziterapija rekomenduojama gydyti ir kaklo stuburo sindromą. Atliekant šį pratimą, atlaisvinami atitinkamos srities raumenys, sumažėja kaklo stuburo slėgis ir įtampa. Taip pat patartina tiekti petį ir kaklas plotas su šiluma tarp jų taip, kad būtų stimuliuojamas kraujas cirkuliacija gali pašalinti kenksmingas medžiagas.
Be minėtų mokymų, plaukiojimas taip pat yra geras pasirinkimas. Autogeninė treniruotė, Joga, Pilates, progresuojantis raumuo poilsis turi teigiamos įtakos paciento protui ir streso situacijai. Tačiau apskritai visada reikia kreiptis į gydytoją.
Kas slypi po terminu „gimdos kaklelio stuburo sindromas“?
Dėl padidėjusio sėslaus gyventojų aktyvumo dėl darbo prie kompiuterio, mažesnio fizinio krūvio, pakeisto gyvenimo būdo, vienpusio krūvio darbe ar sporte ir pagausėjusių psichinių ligų, gimdos kaklelio stuburo sindromas yra viena iš dažniausių priežasčių vizitas pas ortopedą. Tačiau tikslūs simptomai gali skirtis ir paprastai apibendrinti kaip kaklo stuburo sindromas. Toliau parodomi savipagalbos pratimai.
Kaklo stuburo sindromas yra terminas, vartojamas apibendrinti įvairius simptomus, kurie gali turėti įtakos vadovas, kaklo stuburas, pečiai ir rankos. Be dilgčiojimo pojūčių rankose, įskaitant rankas, įtampa galvos skausmas, galvos svaigimas, spaudimas skausmas už akių, skausmas petyje ir mentė gali užmigti rankos (ypač naktį arba nuolat esant vienoje padėtyje) ir gimdos kaklelio bei rankų raumenų judėjimo apribojimai. Kaip trumpai minėta aukščiau, padidėjęs sėdimas aktyvumas, ypač prie kompiuterio ar ilgų kelionių automobiliu, gali sukelti gimdos kaklelio stuburo sindromo simptomus.
Viena vertus, raumenyse kaupiasi įtampa dėl stačios laikysenos praradimo, ty griūva arba padidėja pečių pakėlimas, taip pat kaip nuovargio simptomas. Šiuo atveju kraujas cirkuliacija raumenyse nebeužtikrinta ir padidėja miogeliozių kaupimasis (raumenų mazgų susidarymas). Lygiai taip pat problema gali būti vienpusis darbas, pvz., Pinigų grąžinimas, tapetavimas ir kt.
Arba vienpusis sportas, pvz tenisas, rankinis, metimas lengvosios atletikos srityje gali sukelti raumenų disbalansą ir taip sumažinti vienpusį kraujas kraujotaka ir toliau iki kaklo stuburo sindromo. Dėl padidėjusio streso darbe ar asmeniniame gyvenime yra mažiau laiko subalansuotam sportui ir jo rizikai psichikos ligos dideja. Įtampa daugiausia tenka ant pečių (patarlė: apkrova ant pečių), bandoma pabėgti nuo šio streso ir susitraukti, todėl taip pat reikia tempti pečius. Be šių išorinių veiksnių, degeneraciniai pokyčiai taip pat gali prisidėti prie vystymosi kaklo stuburo sindromo.
Veido osteoartritas sąnarių, išplito tarpslankstelinis diskas iškyšos, susiaurėjimas stuburo kanalas dėl proliferacijos prie kaulinių iškyšų disko aukščio sumažėjimas yra tipiškiausi degeneraciniai pokyčiai. Siekiant atsverti gautą rezultatą skausmas, taip pat padidėja raumenų įtampa arba susitraukia nervas, dėl kurio gali atsirasti dilgčiojimas ir rankos užmigti. Prieš gydymą svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kitos galimos priežastys.
Šie straipsniai gali jus dominti:
- Galvos skausmas, kurį sukelia kaklo stuburo sindromas
- Stresas - ar jus taip pat veikia?
- Kaklo stuburo sindromo kineziterapija
- Kaklo stuburo užspaudžiamas nervas
- Kaklo stuburo sindromo simptomai
Taip pat gali būti atliekamas vienpusis darbas, pvz., Pinigų grąžinimas, tapetavimas ir kt. Arba vienpusis sportas, pvz tenisas, rankinis, mėtymo disciplinos lengvojoje atletikoje gali sukelti raumenų disbalansą, taigi ir vienašališką kraujotakos sumažėjimą, o vėliau - gimdos kaklelio stuburo sindromą. Dėl padidėjusio streso darbe ar asmeniniame gyvenime yra mažiau laiko subalansuotam sportui ir jo rizikai psichikos ligos dideja.
Įtampa daugiausia tenka ant pečių (patarlė: apkrova pečiams), bandoma pabėgti nuo šio streso ir susitraukti, todėl tenka ir pakelti pečius. Be šių išorinių veiksnių, degeneraciniai pokyčiai taip pat gali prisidėti prie gimdos kaklelio stuburo dalies vystymosi. Veido osteoartritas sąnarių, išplito tarpslankstelinis diskas iškyšos, susiaurėjimas stuburo kanalas dėl proliferacijos prie kaulinių iškyšų disko aukščio sumažėjimas yra tipiškiausi degeneraciniai pokyčiai.
Siekiant atsverti gautą rezultatą skausmas, taip pat padidėja raumenų įtampa arba susitraukia nervas, dėl kurio gali atsirasti dilgčiojimas ir rankos užmigti. Prieš gydymą svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalintos kitos galimos priežastys. Šie straipsniai gali jus dominti:
- Stresas - ar jus taip pat veikia?
- Kaklo stuburo sindromo kineziterapija
- Kaklo stuburo užspaudžiamas nervas
Visi šios serijos straipsniai:
