Pratimai plyšus raiščiams alkūnėje

Pratimai, kurie atliekami reabilitacijos priemonių metu po a plyšęs raištis alkūnėje, kuo greičiau atkurkite sąnario jėgą ir judrumą. Tai turėtų garantuoti, kad pacientai galėtų kuo greičiau pradėti kasdieninę veiklą ir, jei pageidaujama, grįžti į sportą.

Pratimai

Tempimo of alkūnės sąnarį: Atsistokite tiesiai ir tiesiai. Pažeista ranka pakimba nuo kūno. Sužeistos rankos ranka padarykite kumštį, pritraukdamas jį prie kūno.

Dabar sveikos rankos ranka suimkite kumštį ir patraukite jį į viršų. Alkūnė lieka ištiesta, todėl turėtumėte jausti tempimą. Laikykite tai 15 sekundžių.

2 perdavimai. Tempimo of alkūnės sąnarį: Atsistokite priešais stalviršį ir palaikykite sužeistos rankos ranką taip, kad pirštų galiukai būtų nukreipti į jūsų kūną. Pratimo metu ranka lieka ištiesta, todėl dabar turėtumėte pajusti tempimą priekyje dilbis ir alkūnės gale.

Laikykite įtampą 15 sekundžių. 2 pakartojimai. Alkūnės sutvirtinimas: atsistokite priešais sieną maždaug 50 cm atstumu.

Dabar atlikite lėtus ir kontroliuojamus atsispaudimus prie sienos. Atlikite 3 kartus po 10 pakartojimų. Kaip patobulinimą, tolesniu gydymo kursu galima atlikti įprastus atsilenkimus.

Stiprinimas ir stabilumas: paimkite lengvą svorį į sužeistos rankos ranką. Pakreipkite ranką į alkūnės sąnarį 90 °. Viršutinė ranka dabar yra arti kūno, o apatinė ranka nukreipta į priekį.

Dabar pakelkite ranką į šoną taip viršutinė ranka o petys formuoja tiesią liniją. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 15 pakartojimų. Stiprinimas ir koordinavimas Eikite į keturkojo padėtį.

Dabar dešinę ranką pakelkite kampu į šoną. Laikykite šią padėtį 15 sekundžių, tada pakeiskite puses. 3 pakartojimai vienoje pusėje.

Daugiau pratimų galite rasti skiltyje „Kinezijos plyšusių raiščių kineziterapija“, alkūnės skausmo pratimai

1. Tempimo alkūnės sąnario: atsistokite tiesiai ir tiesiai. Pažeista ranka pakimba nuo kūno. Sužeistos rankos ranka padarykite kumštį, pritraukdamas jį prie kūno.

   Dabar sveikos rankos ranka suimkite kumštį ir patraukite jį į viršų. Alkūnė lieka ištiesta, todėl turėtumėte jausti tempimą. Laikykite tai 15 sekundžių.

   2 perdavimai.

2. Alkūnės sąnario tempimas: atsistokite priešais stalviršį ir palaikykite sužeistos rankos ranką taip, kad pirštų galiukai būtų nukreipti į jūsų kūną. Pratimo metu ranka lieka ištiesta, todėl dabar turėtumėte pajusti tempimą priekyje dilbis ir alkūnės gale. Laikykite įtampą 15 sekundžių.

   2 pakartojimai.

3. Alkūnės stiprinimas: atsistokite priešais sieną maždaug 50 cm atstumu. Dabar atlikite lėtus ir kontroliuojamus atsispaudimus prie sienos. Atlikite 3 kartus po 10 pakartojimų.

   Kaip patobulinimą, tolesniu gydymo kursu galima atlikti įprastus atsilenkimus.

4. Stiprinimas ir stabilumas: paimkite lengvą svorį į sužeistos rankos ranką. Ranką alkūnės sąnaryje pasukite 90 ° kampu. Viršutinė ranka dabar yra arti kūno, o dilbis taškų į priekį.

   Dabar pakelkite ranką į šoną taip, kad viršutinė ranka ir petys sudarytų tiesią liniją. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 15 pakartojimų.

5. Stiprinimas ir koordinavimas Eik į keturkojį stendą. Dabar dešinę ranką pakelkite kampu į šoną. Laikykite šią padėtį 15 sekundžių, tada pakeiskite puses. 3 pakartojimai vienoje pusėje.