Pratimai esant raiščio plyšimui / pratęsimui

Sutrūkę ar ištempti raiščiai visada atsiranda, kai išorinė jėga audiniui daro per didelę jėgą (pavyzdžiui, neteisingas judėjimas sportuojant, per sunkus kontaktas su priešininku ar nelaimingas atsitikimas). The sąnarių pirmiausia pažeidžiama pėda, kelias, klubas ar petys. Gydymo metu pratimai vaidina svarbų vaidmenį reabilitacijoje, kad sužeistas sąnarys vėl taptų atsparus. Pratimai apima koordinavimas, mobilizacijos, stabilizavimo ir stiprinimo pratimai, kad vėl būtų galima sklandžiai judėti ir profilaktiškai stabilizuoti sąnarį, kad būtų išvengta tolesnių traumų.

Pratimai / terapija čiurnos raiščių pažeidimams

Jei raištis yra ištemptas ar įplyšęs kulkšnis yra daug pratimų, kuriuos pacientai gali atlikti namuose kartu su savo kineziterapeutu ir savo iniciatyva. Tai apima: 1. koordinavimas ir stabilumas: atsistokite ant abiejų kojų ant a subalansuoti lenta. Dabar lentą palenkite lėtai ir kontroliuodami pirmyn ir atgal, nepakeldami kojų nuo lentos.

Po 20 sekundžių pakeiskite kryptį ir pakreipkite iš kairės į dešinę. 2. stabilizavimas: atsistokite sužeista koja ant minkšto paviršiaus (pvz., Čiužinys ar du rankšluosčiai, sulankstyti vienas ant kito) ir laikykite subalansuoti mažiausiai 30 sekundžių. 3. stiprinimas ir tempimo: atsigulk ant nugaros.

Kojos ir rankos laisvai guli ant grindų. Įtempkite pirštus ir stumkite kulną žemyn. Laikykite įtampą 10 sekundžių.

Pakartokite 3-5 kartus. 4. koordinavimas ir stabilizacija: atsistokite ant sužeistos kojos ir aplink kitą pririškite „Thera“ juostą koja. Dabar perkelkite savo koja „Thera“ juostoje ore pirmiausia pirmyn ir atgal, išlaikant savo subalansuoti.

Tada paskleiskite koja į šoną. 5. stiprinimas ir koordinavimas: atsigulkite ant grindų ir apriškite „Thera“ juostą aplink sužeistą koją. Sulenkite kitą koją ir pritvirtinkite kitą pusę Therabandas koja ant grindų.

Dabar pakelkite sužeistą pėdą link lubų, kol pajusite stiprią įtampą Therabandas. Pakartokite pratimą 15 kartus.

  • 1.

    koordinacija ir stabilumas: atsistokite ant abiejų kojų ant pusiausvyros lentos. Pakreipkite lentą lėtai ir kontroliuojamai pirmyn ir atgal, nepakeldami kojų nuo lentos. Po 20 sekundžių pakeiskite kryptį ir pakreipkite iš kairės į dešinę.

  • 2.

    stabilizavimas: atsistokite sužeista koja ant minkšto paviršiaus (pvz., čiužinys ar du rankšluosčiai, sulankstyti vienas ant kito). Laikykite pusiausvyrą bent 30 sekundžių

  • 3. stiprinimas ir tempimo: atsigulk ant nugaros. Kojos ir rankos laisvai guli ant grindų.

    Dabar patraukite pirštus aukštyn ir stumkite kulną žemyn. Laikykite įtampą 10 sekundžių. Pakartokite 3-5 kartus.

  • 4.

    koordinacija ir stabilizavimas: atsistokite ant sužeistos kojos ir suriškite a theraband aplink kitą koją. Dabar perkelkite koją su „Thera“ juosta ore pirmiausia į priekį ir atgal, išlaikydami pusiausvyrą. Tada išskleiskite koją į šoną.

  • Stiprinimas ir koordinavimas: atsigulkite ant grindų ir apriškite „Thera“ juostą aplink sužeistą koją.

    Sulenkite kitą koją ir pritvirtinkite kitą „Theraband“ pusę koja ant grindų. Dabar pakelkite sužeistą koją link lubų, kol pajusite stiprią įtampą „Theraband“. Pratimą pakartokite 15 kartų.

Terapija po kelio raiščių pažeidimo yra būtina, kad sąnarys vėl taptų visiškai atsparus.

Atsižvelgiant į raiščio pažeidimo tipą ir sunkumą, yra įvairių pratimų, kuriuos pacientas turėtų reguliariai atlikti. 1. stiprinimas: atsigulkite arba atsisėskite ištiesę kojas. Dabar sąmoningai įtempkite šlaunis sužeistos kojos raumenys, laikykite įtampą ir po kelių sekundžių vėl ją atleiskite.

2. stiprinimas: atlikdami šį pratimą, pasilenkite sužeista koja priekyje. Dabar judėkite nugaros keliu link grindų. 15 pakartojimų.

3. stiprinimas ir stabilumas: atsistokite ant sužeistos kojos. Kita koja yra laisvai sulenkta ore. Dabar pabandykite, jei skausmas tai leidžia atlikti lengvus vienos kojos kelio lenkimus išlaikant pusiausvyrą. 15 pakartojimų.

4. koordinacija ir stabilumas: atsistokite ant vienos kojos su sužeista koja ant pagalvėlės. Laikykite pusiausvyrą 30 sekundžių. Kad būtų sunkiau, atlikite pratimą uždarytomis akimis.

5. stiprinimas: atsigulkite ant nugaros ir sulenktomis kojomis padėkite kojas prie sienos. Dabar apsimesk, kad nori atstumti sieną nuo savęs. Laikykite įtampą 15 sekundžių ir tada atleiskite.

Pakartokite tai 3-5 kartus. Norėdami gauti daugiau informacijos, žiūrėkite:

  • 1. stiprinimas: atsigulkite arba atsisėskite ištiesę kojas.

    Dabar sąmoningai įtempkite šlaunis sužeistos kojos raumenys, laikykite įtampą ir po kelių sekundžių vėl ją atleiskite.

  • 2. stiprinimas: atlikdami šį pratimą, pasilenkite sužeista koja priekyje. Dabar judėkite nugaros keliu link grindų.

    15 pakartojimai.

  • 3. stiprinimas ir stabilumas: atsistokite ant sužeistos kojos. Kita koja yra laisvai sulenkta ore.

    Dabar, jei skausmas tai leidžia, pabandykite atlikti lengvus vienos kojos kelio lenkimus, išlaikydami pusiausvyrą. 15 pakartojimų.

  • 4. koordinacija ir stabilumas: atsistokite ant vienos kojos, o sužeista koja - ant pagalvės.

    Laikykite pusiausvyrą 30 sekundžių. Kad būtų sunkiau, atlikite pratimą uždarytomis akimis.

  • 5. stiprinimas: atsigulkite ant nugaros ir sulenktomis kojomis padėkite kojas prie sienos.

    Dabar apsimesk, kad nori atstumti sieną nuo savęs. Laikykite įtampą 15 sekundžių ir tada atleiskite. Pakartokite tai 3-5 kartus.

  • Suplėšytas raiščių kelias
  • Perplėštas raištis ties keliu - gydymas ir svarbu
  • Pratimai atliekant kelio sąnario vidinio / išorinio raiščio pažeidimą