Pratimai ant mašinos
Be iki šiol aprašytų pratimų, nugaros raumenims stiprinti ir stabilizuoti taip pat gali būti naudojama įranga.
- drugys Reversas Šis pratimas stiprina raumenis krūtinės ląstos stuburas ir pečių ašmenimis, tai gali padėti vertikalią laikyseną ir taip padėti nusiskundimams, kuriuos sukelia stuburo kanalas stenozė. Pratimą svarbu atlikti kontroliuojant ir švariai.
Rankas reikia perkelti tik tiek atgal, kad rankos vis tiek liktų regėjimo lauke. Sprogimas visą laiką palaiko kontaktą su trinkele.
- Pilvo presas ant ritinėlio Yra prietaisų, skirtų palengvinti sėdėjimą, kad būtų galima treniruotis pilvo raumenys. Tai taip pat gali būti naudinga silpniems pilvo raumenys in stuburo kanalas stenozė, siekiant užtikrinti geresnę laikyseną.
Pratimo metu nugara turėtų likti nuolat kontaktuojanti su grindimis. Rankas reikia tik laisvai padėti ant mašinos. Įtampa kyla iš pilvo, o ne iš rankų.
- Nugaros tiesintuvas Nugaros tiesintuvas yra įtaisas, treniruojantis apatinės stuburo dalies tiesinimo raumenis.
Pacientas eina į stuburo pratęsimą. Tai gali būti nepatogu stuburo kanalas stenozė. Pratimo judėjimo mastą reikėtų aptarti su terapeutu.
Šis pratimas gali būti naudingas, jei jis atliekamas tinkamai ir tinkamai. Tačiau ypač atsargiai reikia elgtis su nugaros prailgintuvu.
- Irklavimas Irklavimas yra geras pratimas siekiant pagerinti BWS vertikalią padėtį ir pagerinti statiką, taigi ir juosmens stuburo apkrovą. Svarbu išlaikyti vertikalią laikyseną. Pratimo metu pilvas turi būti įtemptas, o bagažinė - stabilizuota. Judesys kyla iš rankų ir pečių ašmenų, kurios pratimo metu susitraukia gale, tarsi norėtumėte tarp pečių tvirtinti 2 eurų gabalėlį.
Visi šios serijos straipsniai:
