Mankština teniso alkūnę

Jei raumenys ir Sausgyslės yra pakartotinai neteisingai naudojami ir per daug per ilgą laiką, tada dėl nedidelių pažeidimų atsiranda didelis dirginimas, kuris galiausiai gali sukelti tenisas alkūnė. Pacientai, turintys tokią problemą, dažnai apibūdina problemas pjaudami veją, valydami spyruoklę arba po ilgo galvos prisukimo ar darbo. Be to tenisas tai taip pat veikia žaidėjus, kitus sportininkus ir profesionalias grupes, tokias kaip muzikantai teniso alkūnė. Kineziterapijos tikslas yra palengvinti pažeistą uždegimą ir dirginimą Sausgyslės raumenis ir jų atsparumą. Teniso alkūnės iliustracija: apačioje - dešinysis dilbis, tiesiamosios pusės raumenys (nugaros pusė)

  1. Stipinis velenas - korpuso spinduliai
  2. Ellenschaft - Corpus ulnae
  3. Viršutinė rankos ašis - Corpus humeri
  4. ilgai kalbėjo-pusinis plaštakos ilgintuvas -M. extensor carpi radialis longus
  5. trumpas kalbėjo-pusinis plaštakos ilgintuvas -M. ekstensorius carpi radialis brevis
  6. Ilgojo nykščio skleidėjas -M. pagrobėjas pollicis longus
  7. Trumpas nykščio prailginimas -M. ekstensorius pollicis brevis
  8. Ilgojo nykščio tiesėjas -M. extensor pollicis longus
  9. Alkūnė - „Olecranon“
  10. Raukštas raumuo - M. anconeus
  11. „Olecranon“ rankinis prailgintuvas -M. extensor carpi ulnaris
  12. pirštas prailgintojas - M. extensor digitorum
  13. Mažai pirštas ekstensoriai - M. extensor digiti minimi
  14. Ištiestinių sausgyslių atraminis raištis - Retinaculum musculorum extensorum

Pratimai

Mankšta su vandens buteliu ar hanteliu Ranka, pažeistos rankos nugara nukreipta žemyn, (tenisas alkūnė) laiko hantelį. Tai lėtai juda aukštyn ir žemyn. Tokiu būdu raumenys treniruojami įveikiant (koncentriškai) ir pasiduodant (ekscentriškai).

Šios Sausgyslės yra apmokomi neperkraunant atsilaisvinančių mokymų. Pratimai su rankšluosčiu. Rankomis dešinėje ir kairėje suimkite rankšluostį pečių plotyje ir vedžiokite priešais kūną pečių aukštyje. Šiek tiek sulenkite rankas alkūnės sąnaryje.

Kitus pratimus galite rasti skyrelyje: Alkūnės skausmo pratimai

  1. Kiek įmanoma sulenkite riešus prie kūno (kaip greitėjant motociklu)
  2. Nepažeistos pusės ranka (teniso alkūnė) sukioja rankšluostį kuo toliau. Pažeistos pusės riešas lieka stovėti
  3. Riešas pažeistos pusės (teniso alkūnė) seka kita ranka lėtai į priekį per 3 sekundes. Raumenys turėtų lėtai sulėtinti judėjimą.
  4. Šioje padėtyje abu riešai vėl turėtų būti lygiagretūs.

    Iš šios galutinės padėties pradinė padėtis atnaujinama ir pradedama iš naujo. Apytiksliai Atliekama 15 to pakartojimų.