Pratimai / terapija, atliekant peties raiščių pažeidimą Pratimai esant raiščio plyšimui / pratęsimui

Pratimai / terapija dėl raiščio pažeidimo petyje

Pratimai, skirti padidinti judrumą ir jėgą, taip pat yra būtini norint sėkmingai atlikti peties raiščių traumų terapiją. 1. tempimo: Atsistokite šonu šalia sienos ir padėkite sužeistą ranką prie sienos pečių lygyje prie sienos taip, kad ji būtų nukreipta už kūno. Dabar turėtumėte jausti tempimo petyje ir dėžė plotas.

Laikykite tai 20 sekundžių. 2-as tempimas: sveikos rankos ranka suimkite kitos rankos alkūnę ir perkelkite ją per sveiką petį, kad pajustumėte tempimą pažeistame petyje. Laikykite tempimą 20 sekundžių.

3. stiprinimas ir koordinavimas: atsistokite arba atsisėskite tiesiai. Dabar traukite pečius link ausų, laikykite padėtį 2 sekundes ir stumkite pečius kiek įmanoma link grindų. Pratimą pakartokite 15 kartų.

4. stiprinimas ir tempimo: Atsistokite veidu prieš sieną. Padėkite abi rankas ant sienos dėžė aukščio ir sulenkite alkūnes. Įsivaizduokite, kad atliktumėte atsispaudimus prie sienos.

Atlikite 15 pakartojimų ir 3 perdavimus. 5. stiprinimas: paimkite po mažą rankos svorį. Atsistokite tiesiai ir tiesiai.

Kojos yra pečių plotyje. Tuo pačiu metu pakelkite rankas iki pečių lygio, ištiesdami jas į šoną nuo kūno. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir vėl nuleiskite rankas.

10 pakartojimai.

• 1. tempimas: atsistokite šonu šalia sienos ir padėkite sužeistą ranką prie sienos pečių aukštyje prie sienos taip, kad ji būtų nukreipta už kūno.

  Dabar turėtumėte pajusti peties tempimą ir dėžė srityje. Laikykite tai 20 sekundžių.

• 2. tempimas: sveikos rankos ranka suimkite kitos rankos alkūnę ir perkelkite ją per sveiką petį, kad pajustumėte tempimą pažeistame petyje.

  Laikykite tempimą 20 sekundžių.

• 3. stiprinimas ir koordinavimas: atsistokite arba atsisėskite tiesiai. Dabar traukite pečius link ausų, laikykite padėtį 2 sekundes ir stumkite pečius kiek įmanoma link grindų. Pratimą pakartokite 15 kartų.
• 4 Stiprinimas ir tempimas: atsistokite veidu prieš sieną.

  Padėkite abi rankas ant sienos krūtinės lygyje ir sulenkite alkūnes. Įsivaizduokite, kad atliktumėte atsispaudimus prie sienos. Atlikite 15 pakartojimų ir 3 perdavimus.

• 5.

  stiprinimas: kiekvienoje rankoje paimkite lengvą svorį. Stovėkite tiesiai ir stačiai. Kojos yra pečių plotyje. Tuo pačiu metu pakelkite rankas iki pečių lygio, ištemptas į šoną nuo kūno. Laikykite šią padėtį 5 sekundes ir vėl nuleiskite rankas. 10 pakartojimų.