Pratimai / terapija, atliekant peties raiščių pažeidimą Pratimai esant raiščio plyšimui / pratęsimui

Pratimai / terapija dėl raiščio pažeidimo petyje

Pratimai, skirti padidinti judrumą ir jėgą, taip pat yra būtini norint sėkmingai gydyti peties raiščių pažeidimus. 1. tempimo: Atsistokite šonu prie sienos ir priglauskite sužeistą ranką prie sienos pečių lygyje prie sienos taip, kad ji būtų nukreipta už kūno. Dabar turėtumėte jaustis a tempimo petyje ir dėžė vietoveje .

Laikykite tai 20 sekundžių. 2-asis tempimas: sveikos rankos ranka suimkite kitos rankos alkūnę ir perkelkite per sveiką petį taip, kad pajustumėte pažeisto peties tempimą. Laikykite tempimą 20 sekundžių.

3. stiprinimas ir koordinavimas: stovėkite arba sėdėkite tiesiai. Dabar traukite pečius link ausų, palaikykite poziciją 2 sekundes ir tada stumkite pečius kiek įmanoma toliau link grindų. Pratimą kartokite 15 kartų.

4. stiprinimas ir tempimo: Atsistokite veidu į sieną. Padėkite abi rankas ant sienos ties dėžė aukščio ir sulenkite alkūnes. Įsivaizduokite, kad darytumėte atsispaudimus prie sienos.

Atlikite 15 pakartojimų ir 3 praėjimus. 5. stiprinimas: Paimkite lengvą svorį į kiekvieną ranką. Atsistokite tiesiai ir vertikaliai.

Kojos yra pečių plotyje. Tuo pačiu metu pakelkite rankas iki pečių lygio, ištieskite jas į šonus nuo kūno. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir vėl nuleiskite rankas.

10 pakartojimai.

• 1. tempimas: atsistokite šonu prie sienos ir sužeistą ranką priglauskite prie sienos pečių aukštyje prie sienos taip, kad ji būtų nukreipta už kūno.

  Dabar turėtumėte jausti peties tempimą ir dėžė plotas. Laikykite tai 20 sekundžių.

• 2. tempimas: sveikos rankos ranka suimkite kitos rankos alkūnę ir perveskite per sveiką petį taip, kad pažeistame petyje jaustumėte tempimą.

  Laikykite tempimą 20 sekundžių.

• 3. stiprinimas ir koordinavimas: atsistokite arba sėdėkite tiesiai Dabar patraukite pečius link ausų, 2 sekundes palaikykite tokioje padėtyje ir tada stumkite pečius kiek įmanoma toliau link grindų. Pratimą kartokite 15 kartų.
• 4 Stiprinimas ir tempimas: Atsistokite veidu į sieną.

  Padėkite abi rankas ant sienos krūtinės lygyje ir sulenkite alkūnes. Įsivaizduokite, kad darytumėte atsispaudimus prie sienos. Atlikite 15 pakartojimų ir 3 praėjimus.

• 5.

  stiprinimas: paimkite lengvą svarmenį į kiekvieną ranką. Atsistokite tiesiai ir vertikaliai. Kojos yra pečių plotyje. Tuo pačiu metu pakelkite rankas iki pečių lygio, ištieskite į šoną nuo kūno. Laikykite šią poziciją 5 sekundes ir vėl nuleiskite rankas. 10 pakartojimų.