Celiulitas gali tapti estetine ir sveikatai problema daugeliui žmonių. Jis taip pat žinomas kaip apelsinų žievelės oda ir veikia daugiau moterų nei vyrus. To priežastis yra oda ir oda jungiamasis audinys struktūra.
Moterims tai mažiau ryšku. jungiamasis audinys atskiria riebalinis audinys viena nuo kitos pluoštais. Dėl to audinys tampa elastingesnis nėštumas moterims.
Jei riebalų ląstelės padidėja, pvz., Dėl estrogeno įtakos, jos daro spaudimą odai. Įprastos deltinės formos atsiranda ant odos ir tampa matomos. Glaudinant kraujas ir limfa laivai, vaizdas celiulito yra sustiprintas. Metodas, kurį turėtumėte naudoti pratimų metu, yra: 20 pakartojimų (arba 20 sekundžių statinis) su 3 rinkiniais ir 1 minutės pertrauka tarp serijų. Pasirinkite ne daugiau kaip 2–3 pratimus vienai raumenų grupei ir treniruokite juos 3–4 kartus per savaitę.
Rizikos veiksniai
Rizikos veiksniai celiulito yra dėl savo hormoninių pokyčių, nėštumas. Ilga, nuolatinė veikla ar buvimas antsvoris taip pat gali prisidėti prie celiulito. Todėl svarbu įvairi veikla ir daug mankštos.
1. mankšta Jūs esate sėdimoje padėtyje ir ištiesiate rankas į priekį. Jūsų rankos yra pečių lygyje. Kol atlieki pratimą, tavo nugara lieka tiesi.
Tokiu būdu jūsų pečiai lieka nugara ir jūsų dėžė yra ištemptas į priekį. Dabar jūs atliekate didelius plaukiojimas judesiai rankomis. Ištraukite rankas ir vėl suartinkite.
Įsitikinkite, kad rankos lieka pečių lygyje. 2 pratimas Jūs esate savo vietoje ir ištiesiate rankas į priekį. Rankos yra pečių lygyje.
Atliekant pratimą, nugara lieka tiesi. Tokiu būdu pečiai lieka už nugaros ir dėžė yra ištemptas į priekį. Rankos sugniaužia juos į kumščius.
Dabar rankomis atlikite mažus sukamuosius judesius. Apskritus judesius atliekate greitai ir stengiatės, kad jie būtų kuo mažesni. Įsitikinkite, kad rankos lieka pečių lygyje.
3-as pratimas Guli ant savęs skrandis o rankos ir kojos ištiestos. Pirmiausia pakelkite rankas ir laikykite jas aukštyn. Jūsų veidas yra nukreiptas į grindis ir pratimo metu jis nebus pakeltas.
Tuo tarpu jūs taip pat pakeliate kojas ir jas ten laikote. Tada rankomis atliekate mažus kapojimo judesius. Tai yra, rankos bobuojasi aukštyn ir žemyn greitais judesiais.
Kojos laikosi aukštyn. 4 pratimas Gulite ant nugaros ir kojos sulenktos. Abu keliai yra klubo plotyje.
Ištieskite rankas į viršų ir padėkite jas ant grindų. Tada plačiu lanku vedžiokite rankas prie šlaunų ir eikite iki kelių lygio. Tada plačiu lanku vėl pakelkite rankas atgal.
5-as pratimas Gulite ant nugaros ir kojos sulenktos. Abu keliai yra klubo plotyje. Rankos ištiestos į šoną.
Sujunkite rankas plačiu lanku priešais save. Jie vis dar ištempti. Abi rankos liečia viena kitą ir tada vėl atsiskiria plačiu lanku.
1-as pratimas. Jūs sėdite ant grindų ir kojos ištiesiamos į priekį. Rankos yra už kampo vadovas. Tada šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal ir pakelkite ištiestas kojas.
Pakreipkite kojas į kairę ir į dešinę ir leiskite joms kirsti vienas kitą, kai juos sujungiate. Viršutinė kūno dalis lieka aukštyn, o kojos neliečia grindų. 2-oji mankšta. Jūs sėdite ant grindų ir kojos ištiestos į priekį.
Rankos yra už kampo vadovas. Tada šiek tiek pakreipkite viršutinę kūno dalį atgal ir pakelkite ištiestas kojas. Tada laikykitės šios padėties, o viršutinė kūno dalis ir kojos pasiliks aukštyn.
3 pratimas Atsigulkite ant nugaros ir sukryžiuokite rankas priešais save dėžė. Kojos yra kampuotos, o keliai yra plačiai išsiskyrę klubuose. Pakelk savo vadovas viršutinę kūno dalį nukreipkite į vieną kelį.
Kelkite viršutinę kūno dalį aukštyn ir žemyn lėtai. Tada pakeiskite puses ir pasukite viršutinę kūno dalį į kitą kelį. 4 pratimas Guli ant nugaros, o rankos pakrypsta už galvos.
Tada traukite vieną koja viršutinės kūno dalies link. Traukdamas vieną koja pakelkite galvą, rankas ir pečius ir sujunkite kelius bei priešingas alkūnes. Norėdami tai padaryti, pasukite viršutinę kūno dalį link koja tu prisitraukei. Tai padarę, leiskite kojai ir viršutinei kūno daliai vėl lėtai nugrimzti ir pakartokite pratimą kita koja.
5. mankšta Gulite ant šono ir save palaikykite dilbis. Kojos yra ištiestos, o viršutinė koja remiasi į koją blauzdos. Palaikote save ant apatinės kojos.
Liemuo ir kojos neliečia grindų. Tik dilbis o pagrindinė pėda liečia grindis. Laikykitės padėties ir įsitikinkite, kad kūnas suformuoja liniją.
Dugnas neturi slinkti žemyn. Įtempta skrandis papildomai. Tada pakeiskite puses.
Daugiau pratimų rasite puslapyje Pratimai prieš pilvo riebalus. 1 mankšta. Jūs esate keturiomis kojomis, o rankos ir kojos yra viena nuo kitos. Jūsų nugara guli vienoje linijoje ir rūpinatės, kad ji nepatektų į kuprotas.
Jūsų veidas žvelgia žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas. Dabar ištieskite ranką į priekį ir tuo pačiu metu pakelkite priešingą koją. Jis yra ištiestas ir yra jūsų sėdmenų lygyje.
Tada leiskite abiem vėl nugrimzti ir sujungti ranką ir kelį po kūnu. Abu neliečia žemės. Vėl pakelkite ranką ir koją į viršų ir pakartokite pratimą.
2 Pratimai Esate keturių kojų padėtyje, o rankos ir kojos yra plačiai klubo atstumu. Jūsų nugara guli vienoje linijoje ir rūpinatės, kad ji nepatektų į kuprotas. Jūsų veidas nukreiptas į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas.
Dabar ištieskite koją atgal. Kai koja yra aukštyn, lėtai pakreipkite koją į šoną ir vėl veskite atgal. Koja lieka sėdmenų aukštyje.
Po pratimo pakeiskite koją. 3 pratimas Tu guli ant savo skrandis o rankos pasvirusios į šoną. Kojos ištiestos.
Pirmiausia pakelkite rankas ir laikykite jas aukštyn. Abu lieka kampuoti. Jūsų veidas žiūri žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas.
Tuo tarpu jūs taip pat pakeliate kojas ir jas ten laikote. Pareigos užimamos. 4 pratimas Gulite ant pilvo, o rankos yra nukreiptos į šonus.
Tavo kojos ištiestos. Pirmiausia pakelkite rankas aukštyn ir palaikykite. Abi rankos lieka kampuotos.
Jūsų veidas žvelgia žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas. Tuo tarpu jūs taip pat pakeliate kojas ir jas ten laikote. Nenuimdami kojų, atitraukite jas ir vėl sugrąžinkite.
Daugiau sėdmenų pratimų galite rasti puslapiuose Pratimai sėdmenims ir Pratimai skrandžiui, kojoms, sėdmenims, nugarai. 1 mankšta. Eikite į keturių pėdų padėtį, o rankos ir kojos yra viena nuo kitos. Jūsų nugara guli vienoje linijoje ir rūpinatės, kad ji nepatektų į kuprotas.
Jūsų veidas žvelgia žemyn į grindis ir pratimo metu nėra pakeliamas. Tuo pačiu metu ištieskite vieną ranką į priekį ir pakelkite priešingą koją. Koja yra jūsų sėdmenų lygyje.
Laikykitės šios pozicijos. 2 Pratimai Gulėdami ant nugaros, rankas laikykite ant grindų. Keliai yra plačiai išsiskyrę klubuose.
Pakelkite sėdmenis taip, kad dubuo ir šlaunys sudarytų liniją. Laikykitės tokios padėties ir vėl leiskite jai nugrimzti maždaug po dvidešimties sekundžių. 3 pratimas Mes imamės pratimo iš antro numerio, o jūs pirmiausia gulite ant nugaros.
Laikykite rankas ant grindų. Keliai yra klubo plotyje. Pakeliate dugną taip aukštai, kad dubuo ir šlaunys sudarytų liniją.
Tada ištieskite vieną koją ir laikykite ją kitos aukštyje šlaunis. Po maždaug dvidešimties sekundžių leiskite kojai ir sėdmenims vėl nugrimzti žemyn ir pakeisti koją. 4 pratimas Gulite ant nugaros, o rankos ir kojos ištiestos.
Dabar traukite kojas viršutinės kūno dalies link. Patraukę kojas į save, vėl ištieskite. Kol kojos nepasiekia grindų, traukite kojas atgal link viršutinės kūno dalies.
5. pratimas Pratimą atliekate stovėdamas. Jūsų kojos yra šiek tiek daugiau nei klubo pločio. Uždėkite rankas ant klubų ir kelių.
Įsitikinkite, kad keliai neatsiduria per pirštus ir kad dugnas eina toli atgal. Kelius laikykite toli vienas nuo kito ir nesusiję. Viršutinė kūno dalis yra pakreipta į priekį.
Čia nugara lieka tiesi, o pečiai lieka už nugaros. Tada vėl eik aukštyn. 6-as pratimas Esate stovint ir einate viena koja į priekį. Žingsnis turėtų būti kuo tolimesnis.
Tada jie atsiklaupia. Viena koja pasukta į viršų, o kita sulenkta. Laikykite viršutinę kūno dalį tiesią.
Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Pratimai prieš sėdmaišius. 1 pratimas Gulėdamas ant nugaros, sulenkite abi kojas. Jie yra klubo pločio.
Uždėkite vieną koją ant kitos ir ištieskite koją ant viršaus. Jo nenuleisdamas, jis lieka aukštyn. Kai turite padėtį, patraukite kojos pirštus į viršų ir vėl ištieskite pėdą.
Turėtumėte įsitikinti, kad jūsų kulkšnis nedaro žiedinių judesių. Tai lieka traukiant ir tempimo Pėda. Judesiai atliekami kuo greičiau.
Kai baigsite viena koja, pakeiskite kitą ir pakartokite pratimą. 2 pratimas Gulėdamas ant nugaros, pakelkite abi kojas. Su jais atliekate didelius sukamuosius judesius.
Tarsi važiuotumėte dviračiu, priverkite kojas ratu. Tempas neturėtų būti per greitas. 3 PratimaiGulėk ant nugaros ir ištiesk abi kojas.
Tada pakelkite juos. Nenuimdami kojų, atitraukite jas ir vėl sugrąžinkite. 4 pratimas Gulite ant šono ištiesęs kojas.
Pagrindinė ranka yra po galva kaip atrama arba ištiesta į viršų. Kita ranka palaiko viršutinę kūno dalį iš priekio ir yra kampuota. Viršutinė koja keliama į viršų ir lieka ištiesta.
Jie pakelia jį aukštyn, kiek koja gali pasiekti. Kol ši koja pakelta, paspauskite apačią į priekį, kad ji nejudėtų atgal. Kai koja vėl nusileidžia, jos nenuleiskite.
Jūs vėl leidote grįžti atgal. Pakartokite pratimą kita koja. 5 pratimas Vėl imame pratimą iš ketvirto numerio ir gulime ant šono.
Rankos padėtys yra vienodos. Tačiau mes ne tik pakeliame koją aukščiau, bet ir paimame abi kojas. Kai jie vėl nusileis, jų nenuleiskite.
Jūs leidote jiems grįžti atgal. Praėjus maždaug dvidešimčiai sekundžių, pakeiskite puses ir pakartokite pratimą. 6 pratimas Gulite ant šono ištiesęs kojas.
Pagrindinė ranka yra po galva kaip atrama arba ištiesta į viršų. Kita ranka palaiko viršutinę kūno dalį iš priekio ir yra kampuota. Viršutinė koja šiek tiek pakeliama ir lieka ištiesta.
Kol ši koja pakelta, paspauskite apačią į priekį, kad dugnas nejudėtų atgal. Tada patraukite koją link viršutinės kūno dalies ir ištieskite ją atgal. Pakartokite traukimą ir tempimo kojos. Tada pakeiskite puses.
