Pratimai su esamu bėgiko keliu

Šios bėgio kelio yra iliotibinio raiščio dirginimas. Jis taip pat žinomas kaip iliotibialinių raiščių sindromas (ITBS) arba trakto sindromas. Iliotibialinis raištis yra sausgyslės plokštelė, pritvirtinta prie išorinės kelio sąnarys ir išauga į šoninius klubo raumenis.

Tai tvirta sausgyslių plokštelė ir padeda išlaikyti dubenį tiesiai einant. Metu veikia judesio, ši sausgyslių plokštelė nuolat juda virš išorinės kaulinės projekcijos šlaunis kaulas. Dėl to, kad trūksta kamieno stabilumo ir trūksta dubens stabilizavimo, šį stresą gali padidinti papildoma tempimo apkrova.

Tai gali sukelti dirginimą ir uždegimą bėgio kelio. Be kelio sąnarys, taip pat svarbu išlaikyti klubų sąnarys kilnojamasis a bėgio kelio. Jei klubo judrumas yra ribotas, iliotibialinis raištis gali būti dar labiau įtemptas.

Pirmiausia, The sąnarių turėtų būti pasirengę judėjimui. 1). Pavyzdžiui, keliai gali būti lėtai ir pakaitomis traukiami iš stovinčios padėties link dėžė.

Tai mobilizuoja ir kelį, ir klubų sąnarys ir yra švelnesnis nei vaikščiojimas vietoje. 2). Lėti plaučiai į priekį, nugarą ir šonus taip pat gali mobilizuoti sąnarių.

3). Klubas ratu ar net ratu keliu sąnarių taip pat yra geri sąnarių mobilizavimo pratimai. Jei yra, galima naudoti tokius prietaisus kaip dviračių ergometrai ar kryžminiai filtrai sušilti apatinės galūnės raumenys.

Šokinėjantys kėlikliai arba veikia vietoje (pavyzdžiui, kai keliai yra pakelti), be abejo, taip pat yra labai geri mobilizacijos pratimai, tačiau jie jau gali būti per daug reikalingi iliotibialiniam raiščiui su esamu bėgiko keliu ir gali sukelti padidėjusį skausmas. Pagal išvadas ypač svarbu mobilizuoti ribotas judėjimo kryptis. Dėl tokių apribojimų terapijos metu pacientui gali būti organizuojami specialūs pratimai.

Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje „Mobilizacijos pratimai“. Kai raumenys, Sausgyslės, raiščiai ir sąnariai sušilo, bėgiko kelio elastingumą reikėtų pagerinti pateikiant išsamią informaciją tempimo programa visiems kelio ir klubo raumenims. Nugara šlaunis raumenys, priekiniai šlaunies raumenys, klubo lenkiamieji raumenys, taip pat sėdmenų raumenys ir pagrobimo raumenys turėtų būti ištempti.

Šios pridėtojai klubo klubas taip pat linkęs trumpėti ir turėtų būti įtrauktas į tempimo programa. Kineziterapijoje individas tempimo programa gali būti pritaikyta pacientui. Ištempdami raumenis, Sausgyslės taip pat pailgėja, jungiamasis audinys konstrukcijos mobilizuojamos stumdomuose guoliuose ir kraujas skatinamas tiražas.

Gerėja audinių elastingumas ir jie tampa atsparesni. Be to, pagerėja sąnarių judrumas, o judesių sekas galima atlikti sklandžiau. Lengvas tempimas prieš ir po veikia apkrova (ties sušilusiu keliu) gali sumažinti skausmas ir paruošti Sausgyslės tokiai apkrovai.

Sujungėjai Tempimo pratimai Pvz., kai pridėtojai yra iš plačios padėties, kojos žvelgia į priekį, rankos ar net alkūnės į žemę. Padėtis laikoma 20 sekundžių, o po to palengva paleidžiama. Pagrobėjai Stovėdami padėkite vieną koja išsitiesęs priešais kitą, stumdamas klubus į išorę, o viršutinę kūno dalį link atraminės kojos.

Ištempimas turėtų būti išorėje šlaunis. Ischiocrural grupė Galiniai šlaunies raumenys gali būti ištempti iš gulimos padėties. Vienas koja ilgą laiką lieka ant žemės, kitas ištempiamas ir pakeliamas į dėžė įtempta koja.

Nugara ir kaklas likti atsipalaidavęs ant grindų. Tempimas gali būti jaučiamas ant nugaros koja. Sėdmenis galima ištiesti iš tos pačios padėties.

Dešinė koja sulenkiama per kairę taip, kad apatinė blauzdos remiasi į kairės kojos šlaunį. Rankos pasiekia skylę tarp dešinės ir kairės kojos ir iš išorės aplink kairę koją ir patraukia ją iki sprogimo. Dešinės kojos kelias stumia žemyn į išorę.

Tempimas turėtų būti jaučiamas dešiniajame sėdmenyje ir išorinėje dešinėje šlaunyje. Šlaunies priekis (keturgalvis) Kai stovite ar esate šoninėje padėtyje, patraukite vieną koją kulnu link sėdmenų, o kita lieka ištempta. Papildomai stumkite klubą į priekį, kad padidėtų šlaunies trauka. Daugiau tempimo pratimai rasite straipsnyje „Tempimo pratimai ir ITBS-Iliotibio juostos sindromas.

Kadangi bėgiko kelio dubens nestabilumas ypač prisideda prie tolesnio iliotibialinio raiščio streso, tai reikia pagerinti. Šiuo tikslu klubas yra treniruojamas, o ne kelio sąnarys. Vienos kojos padėtyje stovinčios kojos šonas turi palaikyti, kad dubuo pakeltos kojos šone nenugrimztų žemyn.

Jei dubuo nėra pakankamai stabilizuotas ir jis nugrimzta, dubuo tempia iliotibialinį raiščius stovimos kojos šone. Laikymo darbą pirmiausia atlieka klubo pagrobėjai atraminės kojos šone. Jie gali būti mokomi atskirai pagal stiprinimo programą.

1). Pavyzdžiui, ištemptą koją galima pakelti iš šoninės padėties. Svarbu treniruotis tik iš klubo, o ne iš nugaros.

Norėdami to išvengti, viršutinė koja nuo šoninės padėties ištempiama žemyn, o dubuo šiek tiek pasisuka į grindis. Pirmas pakyla kulnas ir išlieka aukščiausias taškas. Judėjimo mastas nėra didelis, pastangas reikia jausti šlaunies viršutinėje dalyje ir sėdmenyse.

2). Tačiau taip pat svarbu treniruoti dubens stabilumą fiziologiškai, ty tokia forma, kokia jie naudojami ir kasdieniame gyvenime. Plaučiai, kelio sulenkimai ar vienos kojos padėtis gali būti palankios pradinės padėties.

Pasitelkus „Therabands“, pasipriešinimas gali apsunkinti pratimus. Stangrinamiesiems raumenims stiprinti taip pat galima naudoti svorius. Be klubo stabilizavimo, jei kojos ašys (beldžiasi keliai, lanko kojos ir kt.)

pasikeitė, šią ašinę klaidingą padėtį turėtų kuo geriau kompensuoti raumenys, kad būtų užtikrinta, jog fiziologinė sąnarių padėtis patiria kuo mažiau streso. Straipsnyje galite rasti tam skirtus pratimus fizioterapijos pratimai kelio. Su bėgiko keliu koordinavimas pratimai taip pat yra mokymo programos dalis.

Norint optimizuoti fiziologinį procesą bėgimo metu, individualūs kelio ir klubo raumenys turėtų dirbti kuo geriau. Treniruočių metu reaguojama ir subalansuoti galima treniruotis ir treniruoti bėgimą nelygioje vietoje. Vienakojis stovas treniruoja reaktyvumą klubų sąnarys ypač gerai stabilizuoti raumenis ir taip pagerinti šių raumenų reagavimą bėgimo treniruočių metu.

Nuo vieno kojos stovo kamuoliukus galima „laisva“ koja ridenti į priekį arba atgal, o daiktus pakelti taip, kad beveik tektų judėti į stovinčią skalę. Koordinaciniai mokymai gali būti atliekami su arba be AIDS. Geri įrankiai, kurie apsunkina mokymą, yra subalansuoti įklotai, batutas, terapijos verpimo viršūnės ar net terapiniai žiedai, kamuoliukai ar pan.

Šios AIDS turėtų būti naudojamas tik tada, kai pratimus galima saugiai išmokti be pagalbinių priemonių. Specialius pratimus galite rasti straipsnyje Koordinacija ir subalansuoti pratimai. Sausgyslių plokštelė ties išoriniu kelio sąnariu yra labai paviršutiniškai, todėl ją galima labai gerai apdoroti rankiniu būdu masažas rankenos.

Bėgiko kelyje sritis ant išorinės šlaunies gali būti dirginama ir skausminga. Švelnus masažas rankenos gali, net jei jos iš pradžių yra nemalonios, pagerinti skausmas ilgainiui. Ne taip gerai aprūpinamas sausgyslių audiniu kraujas nei raumenys.

Šios masažas stimuliuoja trofiką masažuojamoje srityje ir gerina kraujas tiražu. Dirginimas ir uždegimas gali geriau išgydyti. Masažas turi būti pritaikytas skausmui, gali pasireikšti nedidelis skausmas, tačiau jis neturėtų būti per daug nemalonus.

Masažas turėtų būti atliekamas ant išorinės šlaunies. 1). Minkymas (maždaug ten, kur yra šoninė kelnių siūlė) per šlaunį, taip pat nedideli smūgiai nykščiu išilgai šlaunies gali atsipalaiduoti ir mobilizuoti sausgyslę ir aplinkinius raumenis.

2). Namuose idealiai tinka ežiuko ar masažo kamuoliukai. Skausmo taškus galima gydyti vadinamosiomis skersinėmis trintimis.

Tai yra punktualūs ruožai sausgyslės eigoje ir kartais gali būti gana skausmingi. Jie dažnai naudojami fizioterapiniam bėgiko kelio gydymui traktus iliotibialis. Jei reikia, su terapeutu galima aptarti atskirą namų naudojimo masažo programą.