Pratimai su „Flexibar“
Pratimai juosmens stuburui: Pradinė padėtis yra aktyvi laikysena. Pėdos tvirtai stovi ant grindų, keliai šiek tiek sulenkti, dubuo šiek tiek atitrauktas atgal, kad ištiesintų juosmens stuburą, pilvo raumenys yra įsitempę, nugara lieka tiesi, rankos, laikančios „Flexibar“, yra laikomos dėžė lygiai su šiek tiek sulenktomis alkūnėmis. Pečių ašmenys priveržiami, o rankos lėtai priverčia „Flexibar“ vibruoti.
Pacientas bando subalansuoti „Flexibar“ vibracijas ir nenutraukia vibracijos priešingu judesiu. Svarbu, kad būtumėte visiškai įsitempę, kad užtikrintumėte „Flexibar“ poveikį. Strypą pasukite maždaug.
20 sekundžių vienu metu. Kaklo stuburo mankšta: Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip atliekant juosmeninės stuburo dalies pratimą. Tačiau gimdos kaklelio stuburui „Flexibar“ yra laikomas aukščiau virš vadovas.
Čia taip pat pacientas bando priversti „Flexibar“ vibruoti ir tada atlaiko vibraciją kūno įtempimu. Skirtumas yra tas, kad dėl virpesių, atsirandančių virš vadovas, trumpasis kaklas raumenys turi būti aktyvesni, todėl yra geras stiprinamasis pratimas. Norėdami sujungti abi kūno dalis, „Flexibar“ galima perkelti žemyn ir atgal per kėbulą vadovas sūpuodamasis. Sūpynės baras apie 20 sekundžių vienu metu.
Pratimai su lanksčia mankštele
Lanksti mankšta Therabandas yra elastingas treniruoklis. 1 pratimas: reikia laikyti aktyvų stovą, pilvo ir nugaros įtampą, laikykite mankštos lazdą rankose. Rankas laikykite ištiestas, šiek tiek sulenkite kelius ir „sulenkite“ mankštos lazdą.
Pakartokite „lenkimą“ 3 * 15 kartų. Arba laikant meškerę lenkime, rankos gali būti pakeltos aukštyn arba pasuktos į šoną, kad pasisuktų liemuo. 2 pratimas: pratimo struktūra yra tokia pati kaip 1 pratimo.
Laikant mankštos lazdos lenkimą, sėdmenys išstumiami atgal, kad patektų į kelio lenkimą. Nugara gali būti šiek tiek sulenkta. Pakartokite kelio lenkimą ir laikykite pratimo lazdą 3 * 15 kartų.
Visi šios serijos straipsniai:
