Pratimai su „Theraband“ Krūtinės stuburo pratimai

Pratimai su „Theraband“

Pratimus galima atlikti stovint ar sėdint ant išmatų. Viena pėda dedama ant vieno galo Therabandas. Kuo trumpesnis Therabandas yra sugriebtas, tuo didesnis pasipriešinimas.

Iš pradžių pratimas turėtų būti atliekamas tik prieš šviesos atsparumą, kol jis bus saugiai įvaldytas. 1 pratimas Ranka, esanti priešais tvirtinamąją pėdą, dabar sugriebia ilgąjį kojos galą Therabandas. Judėjimas prasideda nuo tvirtinimo klubo koja.

Dabar ranka plačiu lanku vedama į išorę, tarsi norėtum ką nors patraukti iš lentynos už savęs. Žvilgsnis seka ranką. Klubas lieka fiksuotas erdvėje, dubuo nesisuka.

Jei tai sunku, pratimą pirmiausia galima atlikti sėdint ant išmatų. Trumpai laikomasi galutinės pozicijos mentė pakeltos rankos nugara nugara iki stuburo. Tada įtampa atleidžiama ir ranka grąžinama į pradinę padėtį.

Čia taip pat pratimas gali būti derinamas su kvėpavimas. Kai ranka yra pakelta,kvėpavimas atliekamas, kai jis nuleistas, atliekamas iškvėpimas. Net jei pradžioje sunku išlaikyti ritmą, kvėpavimas niekada neturėtų būti sustabdytas.

Tai stiprinantis vertikalių raumenų pratimą. Pratimas gali būti sunkus. Įtampa turėtų būti jaučiama viršutiniame GCS ir tarp pečių ašmenų.

Ji atliekama 3–4 serijose, atliekant 12–15 pakartojimų ir maždaug 60–90 sekundžių pertrauką tarp serijų. 2 pratimas Pratimą taip pat galima atlikti abiem rankomis lygiagrečiai. Šiuo tikslu „Theraband“ tvirtinamas abiem kojomis ir kiekviena ranka suima vieną juostos galą.

Erekcijos metu vadovas žiūri į priekį, įkvėpus yra padaryta. Iškvėpdami leidote rankoms nuskęsti, sukryžiuokite jas priešais kūną, leiskite krūtinės ląstos stuburui šiek tiek pasilenkti ir nuleiskite žvilgsnį. Pratimas yra sunkesnis ir jį reikėtų pradėti nuo šviesos terapijos. Pakartojimų ir rinkinių skaičius nesikeičia. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:

  • Pratimai su „Theraband“
  • Pratimai prieš kuprą