Sinonimai
svajonių kelionė, svajonių kelionės, fantazijos kelionė, atsipalaidavimas, atsipalaidavimo metodas, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas pagal Jacobsoną, fantazijos kelionė
Įvadas
Stresas, psichologinė įtampa, rūpesčiai ir baimė dažnai mums net nesuvokiant sukelia padidėjusią atskirų ar net visų kūno raumenų įtampą. Biologiškai tai siekiama paruošti kūną veiklai ar veiklai, todėl trumpuoju laikotarpiu tai nėra problema. Tačiau jei tokios būsenos išlieka ilgesnį laiką arba kartojasi pakartotinai (kaip dažnai būna streso ir nerimo atveju), jos gali sukelti išsekimo ir skausmas.
Kas to nežino: įtemptas kaklas ar skausminga nugara po sunkios dienos, galvos skausmas po didelio susikaupimo ar jau rytinio išsekimo po neramaus miego. Poilsis vis dar yra viena iš efektyviausių priemonių nuo streso ir įtampos. Dabar yra labai skirtingų metodų, kaip sukelti šią būseną poilsis (fantazijos kelionės, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas, autogeninė treniruotė, joga Toliau aprašytoje fantazijos kelionės procedūroje naudojami malonūs paveikslėliai, kurie sukuriami vadovas atsipalaiduojančio žmogaus, kuriam vadovauja.
Fantazijos kelionės - kas turėtų atsitikti?
Iš kur šios nuotraukos? Visi mes savo gyvenime tikrai buvome tokiose vietose ar situacijose, kur jautėmės ypač jaukiai ir subalansuotai (paplūdimyje, pasivaikščiojime miške, ant kalno ir pan.). Ištarti nurodymai yra skirti atpalaiduojančiam asmeniui sugrįžti į šias situacijas ir su jomis susijusias nuotraukas. Tačiau taip pat įmanoma įsivaizduoti visiškai naujas situacijas. Vienas naudoja tam tikrą „vadovas kinas “.
Prieš pratimą
Prieš pratimą turėtumėte pabandyti sukurti aplinką, kurioje nėra triukšmo. Išjunkite telefoną, uždarykite langą ir patikrinkite savo dienoraštį, ar turite pakankamai laisvo laiko. Atliekant pratimą nereikia gulėti, tačiau buvo įrodyta, kad gulėjimo padėtis paprastai yra patogesnė.
Patirtis taip pat parodė, kad pradedantiesiems dažnai lengviau atlikti pirmuosius pratimus gulint. Dėl poilsis sėdint visiškai pakanka normalios, pakankamai patogios kėdės. Pratimo tikslas yra atsipalaidavimas, todėl pratimo metu turėtumėte atsikratyti visų nereikalingų dalykų, kurie gali sutrikdyti atsipalaidavimą.
Čia būtų galima įsivaizduoti per ankštus batus, akiniai kad gali nuslysti nuo tavo nosisir galbūt diržas, kuris įsipjauna į nosį. Taip pat svarbu turėti aplinką, kurioje vyrautų patogi temperatūra. Kai kuriems žmonėms reikia beveik į dykumą panašaus klimato, o kitiems - labai vėsios aplinkos, kad būtų galima rasti ramybę.
Dažnai kyla klausimas, ar pratimą reikia atlikti užmerktomis ar atmerktomis akimis. Iš principo čia galima įsivaizduoti abu dalykus. Iš savo asmeninės patirties galiu pasakyti, kad „vaizdinė vaizduotė“ atrodo lengviau užmerktomis akimis.
Įsivaizduojama kelionė gali prasidėti! Kartkartėmis pacientai mums sako: „Aš to visiškai negaliu padaryti. Kai tik bandau atsipalaiduoti, mintys nukrypsta į mano parduotuves, vyrą, merginą, sporto klubą ir pan. “Iš pradžių tai visiškai gerai.
Dauguma žmonių mūsų visuomenėje yra išmokyti veikti ir negali tiesiog nutraukti savo (proto) dienos režimo. Svarbiausia su šiomis mintimis šaudyti - išlikti ramiam. Nereikėtų dėl to nei panikuoti, nei jausti pernelyg didelio pykčio, nes nėra žmogaus, kuris galėtų atsipalaiduoti supykęs.
Atvirkščiai, minties traukinys turėtų eiti šia linkme: „Gerai, dabar aš apie tai pagalvojau, todėl grįžkime prie mano atsipalaidavimo įvaizdžio. Arba „Gerai, dabar grįšiu į tą raumenų grupę, su kuria dirbu. „Šis negatyvių minčių priėmimas, vienu metu sutelkiant dėmesį į norimą tašką, beje, yra pagrindinė tema meditacija. Čia taip pat pastebėsite, kad dažna praktika žymiai sumažina blaškančias mintis ir greitesnį centravimą. Pratimo pabaigoje turėtumėte „pasiduoti“ maloniam atsipalaidavimo jausmui. Mūsų sukurti failai kelioms minutėms turėtų jus nunešti į jūsų gražų minčių pasaulį ir taip suteikti beveik „naminį“ (juk jie yra tavo nuotraukos) kontrastas kasdienio gyvenimo stresui
