Fascial Roll - koja

"Fascia ritinys - pėda “Įtemptos fascijos po koja labai gerai išsprendžiamos fascijų kamuoliu. Norėdami tai padaryti, padėkite fascijų rutulį (taip pat gali būti tenisas kamuolys / geltonas kamuolys) po koja stovint ar sėdint. Nedėkite ant kamuolio viso svorio.

Ritinkite kamuolį iš priekio į galą, iš dešinės į kairę ir pan. Įtemptoje vietoje trumpam padarykite pauzę, kol slėgis sumažės. Visiškai pakanka 3 x 1 minutės. Tęskite kitą pratimą