Fascial mokymai Fascias

Fascialinis mokymas

Idėja fascijos treniruotės remiasi prielaida, kad su amžiumi ir mankštos trūkumu fascijos laikui bėgant tampa lipnios ir matinės. Tai veda prie ilgalaikių ir lėtinių netinkamų padėčių, kurios sukelia skausmas ir diskomfortas. Fasijas galima atlaisvinti ir vėl sušvelninti reguliariai treniruojantis fasciniu voleliu.

Naudojimas fascijos ritinys pagerina kraujas aprūpinimas audiniu, pašalina vykstančius medžiagų apykaitos procesus ir ilgainiui gali sušvelninti sukibimą, taip pat palengvindamas skausmas. Fascial treniruotės aprašyta įvairiuose traktatuose ir vadovėliuose. Tai nėra procesas, kuris įvaldomas vieną akimirką į kitą.

Yra įvairių ekspertų nuomonių, kaip ir kuriomis kryptimis bei intervalais reikia riedėti. Iš esmės, 5 minutes per dieną, po to - 5 minutes tempimo turi ilgalaikį poveikį. Valcavimo procesas gali būti skausmingas ir nemalonus, pavyzdžiui, išorėje šlaunis.

Tai taip pat pageidautina ir turėtų pagerėti per ateinančias kelias savaites reguliariai naudojant. Tačiau čia to neturėtų būti skausmas tai ir toliau kelia nepatogumų net pasibaigus paraiškai! Tada turėtumėte pasikonsultuoti su savo šeimos gydytoju ar kineziterapeutu, kad išvengtumėte sužalojimų dėl netinkamo treniruočių.

Mokymus galima išmokti ir integruoti į įvairius kursus. Tačiau jei norite išbandyti mokymą savarankiškai, gausite aiškinamuosius vaizdo įrašus kartu su daugybe fascijų ritinių. Jei yra ortopedinių ar kitų ligų, turinčių įtakos ligos stabilumui kaulai, pirmiausia reikėtų aptarti su gydytoju, ar fascijos treniruotės yra tinkamas, ar jo reikėtų vengti sveikatai priežastys. Bendrą informaciją galite rasti: fascijų mokymai

Kaip aš pats galiu atlaisvinti fascinius sukibimus?

Fasialinių sąaugų atsipalaidavimą galite padaryti patys. Reguliarus naudojimasis fascijos ritinys (maždaug 5 minutes per dieną).

Principas yra tas, kad ritinys dedamas ant grindų ir tada jūs atsigulkite ant ritinio su paveiktu kūno regionu. Pavyzdžiui, jei išorinė šlaunis yra paveiktas, su juo gulėtumėte ant ritinio, ištiesintumėte nugarą ir palaikytumėte kojomis ir dilbis. Kitas žingsnis - apversti ritinį nuo klubo iki kelio.

Tai daroma maždaug po 8 -12 pakartojimų, kiekvieną kartą pirmyn ir atgal. Svarbu, kad pratimas būtų atliekamas ramiai ir su jausmu. Kiek svorio ar jėgos uždėsite ant ritinio, priklauso nuo to, koks skausmingas yra valcavimo procesas.

Treniruotės pradžioje gali būti, kad ant ritinio galite atsigulti labai mažai jėgų. Po kelių kartų tai turėtų būti mažiau nepatogu ir jūs galite atsigulti ant ritinio su didesniu svoriu. Šios instrukcijos gali būti naudojamos kitoms kūno dalims.

Vyniotinių gamintojai rekomenduoja apie aštuonis pratimus visam kūnui. Reguliariai valcuojant siekiama sušvelninti sukibimus. Kadangi fascijų sukibimo procesas nėra trumpalaikis procesas, pvz skaudantys raumenysir išsivystė per ilgą laiką, reikia laiko, kol sukibimai atsilaisvins.