Fibromialgija: veikla

pastabos

Ši tema yra mūsų temos tęsinys fibromialgija.

Fibromialgijos sindromas: bendroji aktyvavimo programa

Kaip jau minėta, raumenų ir širdies bei kraujagyslių veiklos skatinimas yra svarbiausias fizioterapinės terapijos ramstis fibromialgija sindromas. Šiuo atveju ypač tinka gerai žinomas posakis „jei ilsiesi, rūdysi“ skausmas, nuovargis ir išsekimas ypač skatina neveiklumą, o nejudrumo mastai nuolat didėja. Nejudrumo pasekmės tada yra papildomas judėjimo apribojimas, raumenų padidėjimas mėšlungis, padidėjo skausmas, toliau mažinamas fizinis tinkamumas, ir galbūt dar labiau pablogėjus nuotaikai esant Depresija.

Fizinio aktyvumo metu (net jei tai įmanoma tik ribotai, pvz., Vaikščioti), į organizmą patenka tam tikros laimingos medžiagos smegenys, kurie teigiamai veikia nuotaiką ir šiek tiek palengvina kasdienį gyvenimą. Kartu su pasyviaisiais gydymo būdais padidėjęs fizinis pajėgumas suteikia galimybę jį sumažinti skausmas vaistų gerinimas ir gyvenimo kokybės gerinimas. Aktyvaus judėjimo dozavimas yra labai svarbus.

(žr. aukščiau) Bet koks perdėtas bandymas priversti didinti našumą paprastai sukels daugiau skausmo ir nusivylimo. Pradėkite nuo mažų, bet įprastų ištvermės ir judesio vienetų! Nuolatinis tobulėjimas palaikant kineziterapeutą ir reabilitacijos trenerius

• Ištvermės sportas, skirtas pagerinti raumenų ištvermę ir širdies bei plaučių veiklą
• Stiprinimo pratimai raumenų jėgai palaikyti ir pagerinti
• Vidutinis jėgos ir ištvermės lavinimas treniruokliais, siekiant pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę bei širdies ir plaučių veiklą
• Tempimo pratimai, skirti išlaikyti ir pagerinti mobilumą
• Grupiniai pasiūlymai
• Atsipalaidavimo technika

Fibromialgija: ištvermės sportas

Pirmoje vietoje aktyvavimo programos Fibromialgija sindromas yra vidutinio sunkumo ištvermė mokymai vietoj konkrečių pratimų. Tai turėtų užimti apie 60% aktyviosios terapijos laiko. Tyrimai parodė tiesioginį teigiamą poveikį skausmui ir darbingumui.

Kiekviena forma ištvermė mokymai yra naudingi! - Tai gali būti sunkus ėjimas, šiaurietiškas ėjimas, lengvas veikia treniruotes ar dviratį. Net saikingas plaukiojimas arba mankštos pratimai šiltame vandenyje gali teigiamai paveikti raumenų standumą ir judrumą. - Dozavimas: tiems, kurie jaučia teigiamą ištvermės treniruotės poveikį, rekomenduojama: 2-3 kartus per savaitę bent 30 minučių

Fibromialgija: jėgos treniruotės

Studijose stiprumo mokymas nustatyta, kad fibromialgijos sindromas turi panašų teigiamą poveikį kaip ištvermė mokymai. Gaivinanti mankštos programa arba medicinos mokymo įrangos mokymai turėtų būti atliekami 2–3 per savaitę. Gaivinanti mankštos programa taip pat turėtų tapti kasdieniu įpročiu.

Jėgos pratimai su įranga ir be jos yra ypač tinkami tiesinimo laikysenai ir koja raumenys, kurie treniruojami kartu su kineziterapeutu. Pratimus rekomenduojama dokumentuoti raštu su tiksliu pratimų aprašymu ir paveikslėliais namų praktikai, nes patirtis rodo, kad pratimų atlikimo klaidos laikui bėgant įsivyrauja arba pratimai paprasčiausiai pamirštami. The Therabandas, maži hanteliai ar svorio rankogaliai yra ypač tinkami kaip treniruokliai namuose. Pratimų dozę pagal svorį ir pakartojimų skaičių reikia nustatyti kartu su terapeutu, atsižvelgiant į individualias išvadas ir dienos formą. Iš esmės: maži svoriai, didelis pakartojimų skaičius, lėtas augimas (jei įmanoma)