Sporto treniruotės

Apibrėžimas

Sąlyga paprastai vadinamas kūno ištvermė našumas, kuris iš tikrųjų reiškia bendrą būklė ir atlikimas. būklė yra pagamintas iš ištvermė, jėga, greitis ir mobilumas. Klasikinis tinkamumas treniruotės apima tobulėjimą kiekvienoje iš šių sporto sričių. Štai kodėl daugybė sporto šakų turi naudos iš tikslinių tinkamumas mokymai. Tačiau ištvermė mokymai dažnai reiškia tik intensyvius ištvermės treniruotės.

Kuriai sporto šakai naudinga fitneso treniruotė?

Kokios yra fitneso treniruotės formos?

Kondicionavimo treniruotės pradine prasme pagerina ne tik ištvermę, bet ir kūno jėgą, lankstumą bei greitį. Atitinkamai yra įvairių pratimų, kurie skirti vienai iš šių sričių. Atsižvelgdami į asmeninius pageidavimus, galite sudėti mišrius mokymo planas arba tikslingai tobulinti vieną iš sričių.

Ištvermės treniruotės gali būti išdėstyti įvairiai, pavyzdžiui, vienetai ant dviračio arba irklavimas ergometras arba per veikia mokymas. Stiprumo mokymas padidina treniruojamų raumenų grupių jėgą ir padidina apimtį, t hipertrofija, raumens. Pratimai, skirti padidinti judrumą, susideda iš intensyvaus apšilimo ir sušilimo ir gali sumažinti traumų riziką. Pratimai, kurie pagerina greitį, paprastai yra labai intensyvūs ir reikalaujantys širdies ir kraujagyslių sistema. Šie straipsniai taip pat gali jus dominti:

• Kaip galite sukurti būklę?
• Galia kaip sąlyginis sugebėjimas
• Kaip galite pagerinti savo ištvermę?

Kaip greitai galiu pagerinti savo ištvermę?

Šnekamojoje kalboje žodis būklė dažnai vartojamas kūno ištvermei, tai yra gebėjimui ilgą laiką išlaikyti aukštesnį streso lygį. Jei norite pasiekti ištvermę ir galbūt pradėti nuo nulio, jums reikia ištvermės ir kantrybės. Be intensyvių treniruočių fazių ir didėjančio treniruočių intensyvumo, regeneracija yra svarbus komponentas siekiant ištvermės.

Tikslinga lėtai didinti mokymą, ypač netreniruotiems žmonėms. Apskritai, kelios treniruotės per savaitę, be abejo, yra efektyvesnės nei vienas per didelis krūvis. Gerai apgalvotas mokymo planas yra ypač svarbus ruošiantis maratonams ar kitoms geros ištvermės reikalaujančioms varžyboms.

Per ilgą laiką (kelias savaites) turėtų būti rengiami reguliarūs treniruočių vienetai ir ypač poilsio dienos, kurių apimtis ir intensyvumas didėja. Intervaliniai vienetai, ty kintamos greitos ir lėtos apkrovos, yra labai veiksmingos. Tačiau raumenys ir Sausgyslės turi sugebėti lėtai priprasti prie krovinio, kitaip gali patirti rimtų sužalojimų.