Vokiečiai vis storėja. Viena to priežasčių yra iš dalies visiškai nesveika dieta, kita lemiama priežastis yra vis labiau paplitęs gyventojų judėjimo trūkumas. Vis dėlto kūnui skubiai reikia pakankamai mankštos, kad jis galėtų optimaliai ir sveikai funkcionuoti.
Kas yra mankštos trūkumas?
Fizinis neveiklumas yra fizinis būklė judėti mažiau, nei kūnas turėtų išlaikyti sveikatai ir funkcionalumas. Fizinis neveiklumas yra fizinis būklė judėti mažiau, nei kūnas turi išlaikyti sveikatai ir funkcionalumas. Pratimų trūkumas gali pasireikšti įvairiai, pavyzdžiui, nutukimas su susijusiomis ligomis, tokiomis kaip sąnarių pažeidimai, širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas cukrinis diabetas, osteoartrito or podagra. Tačiau mankštos trūkumas nereiškia buvimo antsvoris. Net ir liekni žmonės gali nukentėti nuo jų trūkumo tinkamumas, plėtoti miego sutrikimai ir nuovargisarba sergate raumenų ir kaulų sistemos ligomis. Generolas imuninė sistema taip pat įtempia mankštos trūkumas.
Priežastys
Fizinio neveiklumo priežasčių gali būti daug ir įvairių. Trūksta mankštos ne vien dėl patogumo, nors tai gali būti plačiai paplitusi. Užsitęsusi liga, lėtinės ligosir negalią vadovauti iki mankštos trūkumo. Pagyvenęs, silpnas žmogus gali norėti dažniau pasivaikščioti, tačiau yra netvirtas vaikščiodamas ar apsiribojęs vežimėliu. Junginys lūžis ar keli sužalojimai po avarijos gali vadovauti iki mankštos trūkumo. Taigi nebūtinai tai sukelia „tingumas“.
Ligos, turinčios šį simptomą
- Hipertenzija
- Širdies smūgis
- Arteriosklerozė
- Tulžies akmenys
- osteoporozė
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Insultas
- Osteoartritas
- Koronarinė širdies liga
- Kraujotakos sutrikimai
- Nutukimas
- Trombozė
- Cukrinis diabetas
- Sėdmens skausmas
- Herniuoti diskas
- Slankstelių sąnarių artritas
- ISG sindromas
- Laikysenos deformacijos
Diagnozė ir eiga
Žinoma, diagnozę visada nustato gydytojas, bet ir sporto treneris gali nustatyti mankštos trūkumą ir įvardyti, ką reikėtų tobulinti. An mankštinti EKG gali atlikti ir gydytojas. Jei mankštos trūkumas nėra ištaisytas, o tai reiškia, kad pacientas nepradeda daugiau judėti (pasivaikščioti ir pan.) Ar sportuoti, pirmiausia įvyksta pastebimas ištvermė. Tai daugumai žmonių dar gerokai netrukdys. Tačiau ilgalaikėje perspektyvoje reguliariai sutrinka širdies ir kraujagyslių sistema, medžiagų apykaitą ir virškinimą, kuris turi įtakos visumai sveikatai, taip pat apie subjektyvią savijautą. Kraujas cirkuliacija pablogėja, detoksikacijos o medžiagų apykaitos procesai organizme sulėtėja, gali padidėti svoris, oda yra mažiau aprūpintas krauju, mankštos trūkumas gali būti vadovauti į vidurių užkietėjimas (vidurių užkietėjimas), nes žarnyno judėjimas nėra stimuliuojamas ir kt., progresuojančių apribojimų sąrašas tęsiasi visame žmogaus kūne. Tačiau psichika gali nukentėti ir dėl judėjimo stokos, ypač pacientams, kurie norėtų daugiau judėti, bet, pavyzdžiui, negali insultas pacientai, paraplegikai ar pagyvenę žmonės, turintys ribotą judėjimą. Ilgainiui mankštos trūkumas gali būti viena iš gyvybei pavojingų ligų, tokių kaip plaučių embolijos, širdis priepuoliai ar insultai.
Komplikacijos
Fizinio krūvio trūkumas gali sukelti įvairias pasekmes, kurios gali būti vertinamos kaip komplikacijos plačiąja prasme. Trūkstant mankštos, sumažėja dienos poreikis kalorijų. Tačiau kadangi asmuo, kuriam trūksta fizinio krūvio, savo valgymo elgesio daugeliu atvejų nepritaiko prie energijos poreikių pokyčių, nutukimas dažnai išsivysto dėl ilgalaikio fizinio krūvio trūkumo. Jei mankštos trūkumas egzistuoja tik trumpą, apibrėžtą laikotarpį, šios rizikos paprastai nėra. Be to, gali trūkti mankštos trombozė. Jei nukentėjęs asmuo juda mažai ir retai, kyla rizika trombozė, kuris gali būti mirtinas, tikrai yra trombozė, kraujas krešulys (trombas) susidaro ir įsitaiso inde, tam tikru mastu jį blokuodamas. Plaučių embolija gali atsirasti dėl trombozės. Beveik visas civilizacijos ligas sukelia nepakankamas judėjimas. Tai apima visų pirma diabetas cukrinis diabetas, aukštas kraujo spaudimas ir koronarinė širdis liga. Lėtinė nugara skausmas taip pat gali būti fizinio krūvio stokos rezultatas. Be to, tyrimas parodė, kad fizinio krūvio trūkumas yra rizikos veiksnys vystantis Alzheimerio liga liga. Dėl ilgo fizinio krūvio sumažėja raumenys masė, nes jis nebėra pakankamai naudojamas. Tai gali turėti rimtų pasekmių fiziniam darbingumui. Apskritai galima teigti, kad įvairios ligos gali būti siejamos su fizinio krūvio trūkumu.
Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?
Sporto stoka laikoma vadinamuoju civilizacijos reiškiniu. Šiandienos gyvenimo sąlygos iš žmonių nebereikalauja tiek fizinio darbo, kiek anksčiau. Net laisvalaikiu daugelis juda per mažai. Sporto trūkumas yra plačiai paplitęs tarp Vokietijos gyventojų ir yra vienas iš veiksnių, lemiančių nutukimas. Be svorio didinimo, mankštos trūkumas pažeidžia daugybę svarbių kūno funkcijų. Tačiau mankštos trūkumas nėra tik blogas įprotis, bet dažnai yra esamos pagrindinės ligos simptomas. Tipiškos mankštos trūkumo ir dažnai susijusio nutukimo pasekmės yra diabetas cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, sąnarių pažeidimai, vidurių užkietėjimas ir podagra. Tie, kurie nepriauga svorio, nepaisant mankštos trūkumo, dažniausiai gaili šių antrinių ligų, tačiau dažnai kenčia miego sutrikimai, raumenų silpnumas arba susilpnėjimas imuninė sistema. Pagyvenę žmonės, ligoniai, chroniškai sergantys o neįgalieji dažniausiai nepakankamai sportuoja dėl savo fizinių sutrikimų. Nemaža medicinos dalis terapija nuo fizinio krūvio stokos ir nuo jo sukeltų ligų yra nukentėjusių asmenų savikritiškumas. Idealiu atveju jie siekia diskusijos su savo šeimos gydytoju savo iniciatyva. Kitas teigiamas veiksnys yra pacientų atvirumas gydant jų fizinio krūvio trūkumą, įskaitant kilusias pasekmes, kai apie tai kreipiasi šeimos gydytojas. Naudinga rasti diagnozę ir terapija yra specialistai, tokie kaip internistai, kardiologai, gastroenterologai, ortopedai, neurologai ir galbūt psichologai ar psichoterapeutai.
Gydymas ir terapija
Fizinio neveiklumo gydymas idealiu atveju yra gana paprastas, tai yra sveikiems žmonėms. Jie pradeda sportuoti ir taip stiprina savo sveikatą bei savijautą. Jei mankštos trūksta dėl ligos, būtina kreiptis į gydytoją, kad būtų galima rasti tinkamą terapija. Pavyzdžiui, raumenų ir kaulų sistemos ligų atveju plaukiojimas gali būti geriau nei Bėgiojimas; sergant širdies ir kraujagyslių sistema, ėjimas gali būti tinkamesnis nei aerobika. Susirgus, sprendimas turėtų būti priimtas individualiai ir prižiūrint gydytojui. Fizioterapinis priemonės taip pat galima įsivaizduoti. Jei pacientas taip pat antsvoris, pakeitimas dieta Turėtų būti apsvarstytas. Svarbu būti motyvuotam sportuoti; jei nenorite užsiimti aerobika, galbūt turėtumėte pabandyti važiuoti dviračiu. Nes motyvacija yra labai svarbi mankštos trūkumo terapijai.
Perspektyva ir prognozė
Daugelis žmonių kenčia nuo fizinio krūvio trūkumo, tačiau ne visi žino, kaip tai veikia jų sveikatą. Žmonės yra skirti nueiti didelius atstumus, tačiau šiandienos gyvenimo būdu jie paprastai to nedaro. Rezultatas - mankštos trūkumas. Tačiau tai visų pirma nėra problemiška. Prognozė blogėja, priklausomai nuo tipo dieta ir stresas asmens lygis. Dažnai mums nereikia kalorijų ir energijos, kurią pasiimame su maistu. Atsižvelgiant į genetinę nuostatą, kai kurie žmonės perteklinę energiją į riebalų ląsteles paverčia greičiau nei kiti. Tačiau liekno žmogaus, kuriam trūksta fizinio krūvio, prognozė nebūtinai atrodo geresnė nei paciento, kurį dėl to kamuoja nutukimas. Tariamai liekni žmonės gali nukentėti nuo „liesų riebalų“ problemos, kai riebalų ląstelės daugiausia kaupiasi ant Vidaus organai arba ant mažų, vos matomų „plokštelių ritinėlių“ ant kojų, klubų, sėdmenų ir krūtų. Jų kūno riebalų kiekis taip pat yra neproporcingai didelis, ir jie taip pat gali patirti tokias pačias pasekmes sveikatai kaip ir žmonės, kurie yra akivaizdžiai matomi. antsvoris, matuojamas pagal jų KMI. Todėl mankštos trūkumas nėra šiuolaikinės civilizacijos reiškinys, į kurį reikia žiūrėti lengvai, bet iš tikrųjų tai yra rimta problema, turinti ilgalaikių pasekmių sveikatai. Gera žinia ta, kad mankštos trūkumą ir su tuo susijusius negalavimus galima labai lengvai pašalinti: daugiau mankštinantis.
Prevencija
Iš esmės mankštos trūkumo galima užkirsti kelią sąmoningai lipant laiptais, o ne liftu, reguliariai einant trumpesnius atstumus, o ne vairuojant, ir paprastai mankštinantis 2–3 kartus per savaitę. Bėgimas yra geriausias metodas šiuo atžvilgiu, nes žmogus yra ištvermė bėgikas per savo evoliuciją iki šios dienos. Tačiau šiandien švietime dažnai trukdoma perteikti šį supratimą vaikams. Suaugusiam žmogui tada dar sunkiau pakeisti įpročius. Lėtinė liga žmonės taip pat turėtų vartoti profilaktiškai priemonės ankstyvoje stadijoje; sveikatos draudimo bendrovės čia siūlo platų programų asortimentą, o savipagalbos grupės taip pat gali pateikti gerų pasiūlymų. Tie, kurie reguliariai sportuoja pakankamai, jau juda teisinga linkme. Kitaip tariant, snausti, rūdyti!
Štai ką galite padaryti patys
Esant ribotam judrumui, antsvoriui, didėjančiam amžiui ar ribotam judėjimui, judėjimo trūkumas dažnai yra viena iš svarbiausių savybių. Judėjimo trūkumas kelia pavojų. To turėtų laiku išvengti kiekvienas žmogus. Net ir nedideli mokymo vienetai, atliekami pagal amžių ir atsižvelgiant į asmenį būklė, padeda kaupti raumenis. Išmatų gimnastika, Qi Gong sėdint, vyresnė tinkamumas gimnastika ar šokiai su ritinėliais yra vidutinio sunkumo pratimai žmonėms, turintiems riboto judrumo vyresnio amžiaus žmonėms. Jie padidina judrumą ir padeda palaikyti arba auginti raumenis masė. Neįgaliųjų sporto klubuose judantys neįgaliųjų vežimėliai gali dalyvauti neįgaliųjų vežimėliams pritaikytuose sporto kursuose. Antsvorio turintys žmonės iš pradžių turėtų pradėti treniruotes ilgesniais pasivaikščiojimais. Didėjant mokymo lygiui, atitinkamas asmuo didina įveikiamą atstumą. Taip pat tempą galima palaipsniui didinti. Kitas žingsnis gali paskatinti šiaurietiško ėjimo kursus. Jei asmuo turi didelį antsvorį, prieš pradedant sportuoti, svarbu pasitarti su gydytoju ir paprašyti sveikatos patikrinimo. Geriausia priemonė nuo lėtinio fizinio krūvio trūkumo yra motyvacijos stiprinimas. Nukentėję asmenys turėtų ieškoti malonių mankštos rūšių. Kai kuriems vaikščiojimas yra pati maloniausia mankštos forma; kitiems, plaukiojimas ar dviračiu. Namų treniruokliai, sporto klubai arba (internetu) tinkamumas studijos dabar siūlo platų kursų asortimentą, kuriame yra mankštos užsiėmimai visoms amžiaus grupėms. Grupėje fizinis aktyvumas paprastai yra įdomesnis daugeliui žmonių, kurie nėra linkę sportuoti.
