Kadangi tai liga, kuri paprastai negydo, pagrindinis dėmesys skiriamas simptomų gydymui. Kineziterapija taip pat yra geras būdas užkirsti kelią spondilolizės progresavimui spondilolistezė (spondilolistezė). Nuolatinė stabilizuojanti treniruotė yra nepaprastai svarbi, norint pagerinti ir pakoreguoti stuburo laikyseną. Raumenys turi išmokti kompensuoti tarpslankstelinio audinio nestabilumą sąnarių.
Pratimai su esama spondilolize
Mūsų slankstelis sąnarių stabilizuoja labai maži raumenys, esantys arti sąnarių ir negali būti savavališkai valdomi, vadinamieji autochtoniniai nugaros raumenys. Mokyti specialiai tai nėra taip lengva, nes mes negalime savavališkai jų įtempti. Tačiau mes galime juos spręsti ir sustiprinti intensyviais, stabilizuojančiais mokymais.
Tam idealiai tinka pratimai, stiprinantys pagrindinius raumenis. Yra daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti, ir įvairių mokymo planas yra įmanoma. Kai pacientas išmoks taisyklingai ir kontroliuojamai atlikti pratimus, stabilumo didinimo pratimus galima integruoti į beveik bet kokius pratimus.
1. dilbis atrama Svarbus variantas Svorio perkėlimas arba atramos stulpelio kėlimas visada turėtų būti atliekamas koncentruotai. Pirma, lėti ir kontroliuojami judesiai atliekami tol, kol pacientas gali saugiai stabilizuoti padėtį. Tada galima padidinti greitį ir sunkumą.
Jei pratimas tampa nešvarus, reikėtų žengti žingsnį atgal į paprastesnį variantą. 2. Tiltas 3. Pagrindinė įtampa kelio lenkimo metu. Iš esmės tas pats pasakytina apie visus pratimus: technika prieš skaičių ir trukmę. Pratimus galima atlikti du kartus per dieną.
Didžiausias dėmesys skiriamas kokybei. A mokymo planas turėtų būti individualiai pritaikyti pacientui, o kartu su terapeutu turėtų būti supažindinta su laikysena ir pratimais, kad būtų neutralizuotas neteisingas, galbūt žalingas, darbas. Taip pat tikslinga gydyti spondilolizę, siekiant integruoti tikslinį mokymą pilvo raumenys ir atlikti laikysenos korekciją, siekiant išvengti žalingo streso kasdieniame gyvenime.
Kitus gerus juosmens stuburo pratimus bagažinės įtempimui galima rasti straipsniuose:
- Šios dilbis parama ypač tinka treniruotėms nuo spondilolizės. Pacientas remiasi dilbiais, gulinčiais ant grindų, sulenkia kojas ir tiesia pirštus. Jis uždeda alkūnes po pečiais, o dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam ant grindų.
Dabar pacientas pakelia kūną į viršų taip, kad kojos, sėdmenys, stuburas ir vadovas suformuokite tiesią liniją. Žvilgsnis nukreiptas įstrižai žemyn, kaklo stuburas ištemptas.
- Atliekant spondilolizę, dabar labai svarbu užtikrinti, kad pacientas nepatektų į tuščiavidurę nugarą. Norėdami tai padaryti, jo kamieno raumenys turi veikti.
Jis gali juos dar labiau suaktyvinti bandydamas pasitempti. Kulnai stumiami atgal, užpakalinė dalis vadovas ilgam stumiamas į priekį. Taip pat galite pabandyti šiek tiek patraukti pečių ašmenis link stuburo, kad rankos palaikytų pacientą ir jis pasyviai nepakibtų ant peties. sąnarių.
Bamba aktyviai traukiama link stuburo, kad visa pilvo raumenys yra įsitempę. Ši įtampa turėtų būti ypač pastebima iškvepiant. Sėdmenys yra įtempti, dubuo šiek tiek pakreiptas atgal, kad gaktos kaulas šiek tiek sukasi į priekį ir į viršų.
Ši įtampa vadinama pagrindine įtampa ir turėtų būti saugiai kontroliuojama. Geriausia pirmiausia tai praktikuoti su terapeutu, kad pacientas galėtų jį kontroliuoti. Pozicija yra sunki ir svarbu ją tvirtai laikyti tam tikrą laiką.
Turėtų būti siekiama, kad būtų galima išlikti ES dilbis palaikymas vienai minutei. Geriausia apkrovos fazes didinti lėtai. Vykdymo technika yra viršesnė už trukmę!
- Jei laikysena įvaldoma saugiai, pratimą galima pratęsti.
Svorį galima perkelti iš dešinės į kairę alkūnę, o dubuo lieka tiesia linija. Pacientas pastebės, kaip skirtingos jo sritys pilvo raumenys yra įjungiami perkeliant svorį. Taip pat galima atsargiai ir kontroliuojamai pakelti koja ištiesė kelis centimetrus ir trumpai palaikė ore. Čia taip pat svarbu, kad liemuo išliktų nejudrus dilbio atrama.
Raumenys turėtų stabilizuoti laikyseną.
- Pagrindinė įtampa taip pat gali būti sukurta jungiant. Tokiu atveju pacientas guli gulint ant atramos, rankos laisvai išskleidžiamos šalia kūno ant grindų, delnai nukreipti į lubas. Keliai sulenkti 90 °, kulnai stačiai, kojos pakeltos aukštyn.
Dabar dubuo pakeltas tol, kol jis bus vienoje linijoje su šlaunimis ir bagažine. Užpakaliniai raumenys įsitempę, nugara lieka tiesi, pilvo ir nugaros raumenys taip pat įsitempę. Kai padėtis tvirtai laikoma, kojas galima pakelti viena nuo kitos nuo grindų, nenuleidžiant dubens ir nepasvirus į vieną pusę.
Be to, mažus greitus įsilaužimo judesius taip pat galima atlikti rankomis, kai jos yra ištemptos vertikaliai ore. Bagažo raumenyse turėtų būti jaučiama kintanti įtampa, pacientui bandant išlaikyti padėtį stabilų, nepaisant rankos judesio.
- Tokie pratimai yra įmanomi beveik visose pradinėse pozicijose. Pavyzdžiui, kelio lenkimo pradinė padėtis yra ypač sunki.
Rankas galima ištiesti vadovas aukštis, o nugara lieka tiesi ir stabilizuota. Dabar pacientas vėl gali atlikti nedidelius kapojimo judesius ištiestomis rankomis, o nugara išlieka stabili. Stuburas yra fiziologiškai ištemptas ir tiesus. Rankos judesį galima atlikti maždaug 10 sekundžių, tada reikia padaryti pertrauką. Šis pratimas yra labai sunkus ir turėtų būti atliekamas tik pasitarus su treneriu su gerai pasirengusiais ir apmokytais pacientais.
- Izometriniai stuburo juosmeninės dalies pratimai
- Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą
Visi šios serijos straipsniai:
