" dvigubas smakras„Nuo gulimos vietos kaklo stuburas ištemptas uždėjus smakrą ant dėžė (dvigubas smakras). vadovas todėl turi kontaktą su žeme. Pėdos taip atsistoja ir rankos nuleidžiamos šonu prie kūno. Laikykite tempimo padėtį maždaug 10 sekundžių ir po nedidelės pertraukos pakartokite ją 5–10 kartų. Tęskite kitą pratimą
