„Klubo prailginimas“ Gulėkite gulėdami ir padėkite kojas arti sėdmenų. Jūsų rankos laikosi ant grindų šonuose. Paspauskite klubus aukštyn, kad jie su viršutine kūno dalimi ir šlaunimis suformuotų tiesią liniją.
Pratimas tampa intensyvesnis, jei padėsite a tenisas kamuolys į kirkšnį ir traukite savo koja aukštyn. Padarykite 15 whl. su 2 perdavimais. Tęskite kitą pratimą
