Geležies, gyvybiškai svarbus mikroelementas, reikalingas įvairioms medžiagų apykaitos funkcijoms atlikti, taip pat pirmiausia kraujas formavimas. Kūnas pats negali pagaminti mikroelementų, todėl jis kasdien turi būti tiekiamas su maistu. Per nėštumas, geležies reikalavimas padvigubėja. Todėl daugelis moterų patiria geležies trūkumas metu nėštumas.
Kas yra geležies trūkumas?
Nes būsimoms motinoms yra didesnis poreikis geležies, jiems ypač gresia pavojus geležies trūkumas metu nėštumas.Kūnas paprastai sugeba sukaupti geležies atsargas. Geležies perteklius, kurio organizmas nenaudoja iškart, laikomas sandėliuose. Tada kūnas vėl ant jo nukrenta, kai to reikia vėliau. Tačiau dažnai per geležį nėra pakankamai geležies dieta, todėl daugelio moterų geležies poreikis nėra visiškai padengtas. Dėl to parduotuvės taip pat nėra pakankamai užpildytos ir geležies trūkumas gali atsirasti. Kūnas kasdien vartoja geležį, todėl su maistu jis visada turi būti aprūpintas pakankamu kiekiu geležies. Jei organizme nuolat trūksta geležies, atsargos išeikvojamos, o tai gali sukelti anemija. Dėl to sumažėja hemoglobinas. . In Į anemija, mažiau deguonis yra gabenamas kūne.
Kodėl nėščioms moterims reikia daugiau geležies?
Nėštumo metu geležies poreikis labai padidėja. Visų pirma kraujas apimtis padidėja, kol nėščia moteris turi beveik 50 procentų daugiau kraujo, palyginti su anksčiau. Todėl jai reikia daugiau geležies, nes daugiau hemoglobinas turi būti gaminamas. Geležis taip pat iš dalies yra atsakinga už augimą ir smegenys kūdikio vystymasis nėštumo metu. Nėščioms moterims rekomenduojama suvartoti maždaug 30 miligramų geležies, kad nėščioji ir kūdikis būtų sveiki.
Nėščių moterų geležies trūkumo priežastys
Kraujas apimtis nėščioms moterims padidėja iki 40 proc. Taip yra todėl, kad gimda auga ir turi būti aprūpintas pakankamu kiekiu kraujo. Norint susidaryti pakankamai naujo kraujo ir taip užtikrinti optimalų kraujo tiekimą deguonis motinai ir kūdikiui geležies poreikis nėštumo metu padvigubėja. Mikroelementas geležis šiame etape tampa viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, o geležies poreikis yra didžiausias nuo 8 iki 22 nėštumo savaitės. Tačiau kadangi su maistu geležies paprastai imama nepakankamai, todėl organizmas patenka į mažas atsargas, paskutiniame nėštumo trimestre dažnai atsiranda ūmus geležies trūkumas.
Nėščių moterų geležies trūkumo simptomai
Užsitęsus geležies trūkumui, raudonųjų kraujo kūnelių gamyba gali būti nepakankama. Tai dažnai veda nuovargis, nuovargis, nervingumas, dusulys, miego ir apetito praradimas. Kiti galimi simptomai yra blyški oda spalva, suplėšyti kampai burna, trapus nagai, galvos skausmas, spengimas ausyse ir širdies plakimas. Imlumas infekcijoms taip pat didėja, kai trūksta geležies. Jei nepakanka raudonųjų kraujo kūnelių, anemija taip pat gali atsirasti. Tai dažnai sukelia placenta nėra tiekiama pakankamai deguonis ir todėl nesivysto taip, kaip norima. Tai savo ruožtu taip pat pablogina kūdikio aprūpinimą deguonimi, o tai gali turėti neigiamos įtakos kūdikio vystymuisi smegenys. Be to, anemija kelia riziką priešlaikinis gimdymas ar net persileidimas. Rizika motinai yra sumažėjusios kraujo atsargos gimus. Dėl to padidėja kraujo perpylimo rizika didelio kraujo netekimo atveju. Taip pat yra labai daug stresas ant širdis.
Ką daryti su geležies trūkumu nėštumo metu?
Dažnai turtingas geležimi dieta vien to nepakanka, kad būtų patenkintas kasdienis 30 miligramų geležies poreikis. Tik apie dešimt procentų geležies, kuri absorbuojama per maistą, organizmas gali veiksmingai panaudoti. Esant ūmiam geležies trūkumas nėštumo metu, maisto papildai specialia geležimi papildai rekomenduojama. Tačiau reikia pažymėti, kad jų nereikėtų vartoti atskirai. Kad išvengtumėte perdozavimo, patariama, kad gydytojas patikrintų kraujo vertes, kad nustatytų, kiek dar geležies reikia pateikti organizmui. dieta yra daug geležies, jums nereikės papildomo geležies papildyti.
Geležies trūkumo prevencija
Iš esmės nėštumo metu svarbu dietą pritaikyti padidėjusiam geležies poreikiui. Sąmoningai keičiant dietą, geležies atsargos gali būti papildytos prieš nėštumą, kad būtų patenkinta padidėjusi paklausa nėštumo metu. Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra ypač didelis geležies kiekis. Jie turėtų būti vartojami dažniau nėštumo metu. Jie apima:
- Liesa raudona mėsa
- Kiaušiniai ir žuvys
- Sveiki grūdai, ankštiniai augalai ir riešutai
- Vaisiai ir džiovinti vaisiai, ypač abrikosai.
- Raudonos sultys, pavyzdžiui, vynuogių ar vyšnių sultys.
- Įvairios daržovės, ypač tamsiai žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, žirniai ir pupelės.
Moterys, pasirinkusios a vegetariška dieta turi skirti ypatingą dėmesį subalansuotai mitybai, kurioje yra daug geležies turinčių daržovių, taip pat grūdai pavyzdžiui, soros, ypač nėštumo metu. Papildomai, vitaminas C padeda organizmui įsisavinti maiste esančią geležį. Todėl valgio metu rekomenduojama gerti daug apelsinų sulčių. Arba vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vitaminas C taip pat tinka. Arbata ir kava, kita vertus, sunkina organizmo absorbciją geležyje, todėl jo negalima gerti valgio metu.
