Kai tik temperatūra pakyla lauke ir net naktį nenukrenta žemiau atogrąžų diapazono, daugelis žmonių maras patys turi miego problemų. Aukšta temperatūra užtikrina, kad sergantieji negali užmigti arba negali išsimiegoti ramiai. Vėlyvas saulėlydis išlieka visa kita, kad miegas būtų visiškai užmigdytas. Tačiau yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad miegas būtų lengvas ir atsipalaidavęs net vasaros įkarštyje.
Tinkama skalbykla
Tinkamos patalynės pasirinkimas priklauso nuo to, ar vidurvasario miegas bus ramus, ar ne. Taip yra todėl, kad storos pūkinės antklodės ir netinkama medžiaga padidins kūno temperatūrą ir padidins prakaitavimą. Aukštos vasaros temperatūros atveju patalynės komplektai, pagaminti iš „Renforcé“ medvilnės arba megztinio trikotažo audinio, yra tinkami. Renforcé yra standartinis medvilnės pynimas ir dėl originalios medžiagos labai subalansuoja temperatūrą. Be to, Renforcé gali gerai sugerti drėgmę (prakaitą). Kita vertus, Džersis labiau panašus į audinį, žinomą iš marškinėlių ir lengvų viršutinių drabužių. Džersis taip pat yra labai drėgmę sugeriantis ir kvėpuojantis, todėl idealiai tinka vasaros patalynei. Šilko patalynė tinka kaip patalynė ištisus metus, nes vasarą ji yra vėsi, o žiemą pasižymi šildančiomis savybėmis. Tai, kas tinka patalynei, gali būti suprojektuota ir prie naktinių drabužių. Lengvus, erdvius ir laisvai derančius drabužius geriau rinktis nei aptemptas pižamas. Plonesnė medžiaga ir platesnis pjūvis, tuo geriau kūnas gali reguliuoti temperatūrą. Daugelis žmonių atsisako viršutinių drabužių vasarą, kad paliktų tiek pat oda kuo labiau atidengtas paviršius. Bent jau nuogas miegas taip pat negali pakenkti, nors daugeliui žmonių tiesiog nepatogu oda intymios zonos kontaktas su patalyne.
Geriausia sąlyga norint gerai išsimiegoti: gerai išvėdinkite kambarį
Pasenęs, tvankus kambario oras sukelia didesnį prakaitavimą. Todėl miegamasis turėtų būti gerai vėdinamas ankstyvomis vakaro valandomis, kai langas yra atviras. Naktį taip pat galima ramiai palikti atidarytą langą. Vis dėlto svarbu tai, kad kambariai ypač stipriai įšyla dieną, kai atidaromi langai. Todėl visi buto langai visada turėtų būti uždaryti ankstyvomis ryto valandomis, kad nebūtų dienos karščio. Žaliuzės arba ritininės žaliuzės su šilumine danga turi klimatą reguliuojantį poveikį. Tai apsaugo nuo saulės spindulių ir taip sumažina kambario temperatūrą. Kitas geras patarimas - pakabinti šlapius rankšluosčius priešais atidarytus langus. Garavimas vanduo sumažina kambario temperatūrą keliais laipsniais, o tai jau dažnai gali sukelti pastebimą skirtumą tarp nepatogios ir patogios temperatūros.
Prieš miegą negerkite per daug
Nors vilioja vakare, kai temperatūra karšta, išgerti daugiau nei įprasta, tačiau toks elgesys yra neproduktyvus ramiam miegui. Kai kurie gėrimai padidina kūno temperatūrą (kava) ir sukelia padidėjusį prakaitavimą (alkoholiniai gėrimai), o kiti gėrimai - padidėjusį noras šlapintis (gaivieji gėrimai). Visa tai priverčia mus pabusti naktį ir taip sutrikdo mūsų naktinį poilsį. Norėdami ramiai miegoti, klasikinis mineralas vanduo saikingai yra pasirinktas gėrimas vakare. Viena vertus, naudingosios iškasenos viduje vanduo kompensuoti nuostolius nakties metu, kita vertus, jie neturi diuretiko ar stimuliuojančio poveikio. Niūrus arbata taip pat labai tinka. Jų temperatūra yra tiksliai suderinta su kūno temperatūra, todėl organizmas turi mažiau dirbti, kad virškintų arbatą. Tai savo ruožtu leidžia ramiau užmigti ir miegoti visą naktį. Čia vaisių arbatos turi būti teikiama pirmenybė žolelių arbatos, nes žolelėse gali būti pažadinimo medžiagų.
Oro kondicionierius ir ventiliatoriai: nepersistenkite
Oro kondicionieriai ir ventiliatoriai yra itin populiarūs vasarą. Jie yra nebrangūs, greitai montuojami ir leidžia orui cirkuliuoti patalpose, užtikrinant norimą aušinimo efektą. Tačiau su šiais prietaisais reikia būti labai atsargiems, ypač naktį! Miego fazėje žmogaus kūnas yra neapsaugotas nuo nuolatinių skersvėjų, ypač naudojant ventiliatorius. Kadangi kaklas paprastai yra veikiamas, vėsus oras susitinka su prakaitu oda čia ir sumažina gleivinių temperatūrą. Tai numato virusai su ypač geromis gyvenimo sąlygomis ir jie greitai dauginasi. Tai gali sukelti sunkų šaltas.Atvėsta ir kūno raumenys, kuris kitą rytą pastebimas įtampos. Naudodamiesi oro kondicionieriumi įsitikinkite, kad tai modernus modelis su temperatūros valdymu. Ideali kambario temperatūra ramiam miegui yra 20 ° C. Visos žemesnės nei ši temperatūra yra kenksmingos organizmui, kaip ir ventiliatoriaus skersvėjis.
Ramus poilsis, nepaisant karščio
Aukšta vasaros temperatūra labai apkrauna žmogaus kraujotakos sistemą. Ramus, gilus miegas, deja, daugeliui žmonių yra išimtis nuo gegužės iki spalio. Taikant paprastas taisykles, miegamajame vasaros įkarštyje galima sukurti malonų klimatą be didelių finansinių išlaidų. Todėl miego problemos turėtų būti praeityje. Puiki drabužių, maisto ir skysčių vartojimo sąveika su vidaus klimatu yra beveik privaloma vasaros mėnesiais.
