Vis mažiau žmonių sugeba tinkamai susidoroti su didėjančiais darbo etapo stresais. Dažnai nepaisoma vieno dalyko: tik gerai pailsėję esame psichiškai stiprūs, optimistiški, motyvuoti, gebantys bendrauti ir pasirengę veikti. Trumpai tariant: efektyvu. Pavargę ir perdegę jaučiamės blogai. Ilgainiui ligos rizika padidėja. Visos pagrindinės sėkmingo ir patenkinamo profesinio ir santykių gyvenimo sąlygos yra ribotos. Pavyzdžiui, tie, kurie turi aukštus bendravimo įgūdžius, negali jų visiškai išsiugdyti, jei jaučiasi išsekę.
Streso ir atsistatymo dinamika
Daugelis žmonių supranta atsigavimą, kuris atitinka šviesos jungiklio principą. Pasibaigus darbui, taigi apgaulingai nuomonei, atkūrimas nustatomas automatiškai tarsi paspaudus mygtuką, panašiai kaip šviesos jungiklis. Viršininko ar klientų nebėra, nebereikia atlikti daugiau užsakymų, dingo laiko spaudimas. Bet karuselė vadovas toliau sukasi, o tai erzina daugelį. Svarbiausi ryšiai tarp streso ir atsistatymo yra šie:
- Programos tipas ir trukmė stresas fazė sklinda į atkūrimo fazę.
- Kuo ilgesnis ir stipresnis stresas fazė trunka, ilgiau trunka, kol atsigauname.
- Psichinę-psichologinę perkrovą apibūdina du poliai: pirma, vidinis per didelis susijaudinimas ir įtampa. Antra, energijos ir noro trūkumas.
- Mūsų organizmas intuityviai žino, kaip atsigauti po fizinio stresas. Būtent, nieko nedaryti. Pavyzdžiui, visiems absurdiška mintis nueiti bėgioti, kad atsigautų po įtempto važiavimo dviračiu. Šios intuityvios žinios išsivystė ir tapo genetiškai įtvirtintos per pastaruosius tūkstantmečius, per kuriuos daugiausia streso buvo fizinis. Bet mūsų organizmas intuityviai nežino, kaip atsigauti nuo psichinės-psichologinės įtampos, nes jis dar jaunas žmonijos istorijoje.
Tai, kas profesionaliai daroma varžybose, būtent tam, kad sveikimo procesams būtų teikiama net tokia pati svarba, kaip ir streso procesams, lieka kasdieniniame gyvenime nesusipratimų stadijoje. Kiekvienas žmogus stengiasi kuo geriau įveikti darbo metu patiriamą įtampą. Kai kuriems tai pavyksta, daugumai - ne.
Dorybių renesansas
Šiuo metu JAV akademinėje psichologijoje vyksta tam tikra revoliucija. Tuo tarpu dešimtmečius psichologai sprendė tokius neigiamus įvykius kaip sunkumų pasekmės vaikystė, traumines krizes ir kt., jie dabar tiria tokius pagrindinius gyvenimo klausimus:
- Kas mums suteikia jėgų ir energijos gyvenime?
- Kas mums padeda geriausiai įveikti profesinius ir asmeninius iššūkius?
Patys mokslininkai nustebo, kad jų tyrimai vėl ir vėl lėmė panašius rezultatus. Būtent, pagrindinė „senųjų“ dorybių svarba. Jie ne tik padaro jus patenkintus ir atsparesnius trumpuoju laikotarpiu, bet ir sušvelnina neigiamą streso poveikį ilguoju laikotarpiu. Ir jie turi teigiamą poveikį tiek laisvalaikio, tiek streso laikotarpiu.
Reikšmė ir vertybės
Žmonės, kurie supranta savo darbe prasmę, geriau susidoroja su ten patiriamais stresais. Du pavyzdžiai rodo, kad net sunkiomis aplinkybėmis įmanoma rasti savo darbo prasmę.
- Taigi šiukšlių surinkimo darbuotojas pasakė: „Be mūsų mūsų bendras gyvenimas būtų nepakeliamas“.
- Didelio Šveicarijos prekybos tinklo pardavėja sakė: „Gražiausias dalykas mano darbe yra lydėti žmones vienišumu“.
Abiem pavyko padaryti ką nors vertingo. Būtent, suteikti gana nepatraukliai veiklai ypatingą prasmę. Savo darbą jie vertina teigiamai. Tai daro juos atsparesnius arba, kitaip tariant, jų teigiamas požiūris veikia kaip streso buferis.
Didžiausia žmogaus stiprybė: kiti žmonės.
Daugumai žmonių labiausiai rūpi geri santykiai. Kodėl? Amerikiečių neuromokslininkas Robertas Sapolsky pateikia informacijos apie tai. Jis naudojo kraujas mėginiai ištirti beždžionių, gyvenančių Serengetijoje, streso lygį. Ir nustebino pats rezultatas. Kuo beždžionė palaikė vis ilgalaikes draugystes, tuo žemesnė koncentracija streso hormonai jo kraujas. Kuo labiau jis rūpinosi kitais, o kiti juo rūpinosi, tuo jis buvo sveikesnis ir labiau atsipalaidavęs. Draugystė sušvelnina kasdienės savanos ir klano gyvenimo stresą. Šie duomenys įrodo, kad draugystė yra veiksminga programa prieš kenksmingą perkrovos poveikį, genetiškai sukurta milijonus metų ir kurią mes, žmonės, paveldėjome iš savo protėvių. Socialiniai kontaktai yra geras streso buferis, skatina mūsų atsinaujinimą po ligos ir daug daugiau. Jie netgi daro didesnę įtaką mūsų gyvenimo trukmei nei rizikos veiksniai of rūkymas, alkoholis, nutukimas ar mankštos trūkumas. Būtent apie 2.8 metų moterims ir 2.3 metų vyrams.
Dėkingumo vaidmuo sveikimo sampratoje
Per dėkingumo tyrimus pastaraisiais metais buvo sukurta daugybė įdomių tyrimų. Jį ypač populiarino seras Johnas Templetonas, tokiu pat akcijų fondo įkūrėjas. Ar pasveiksime, labai priklauso nuo to, kaip vertinsime praeities, dabarties ir ateities įvykius. Ar mes patenkinti ir dėkingi atsigręžiame į savo gyvenimą? Arba mes vertiname savo gyvenimą subalansuoti neigiamai? Jei savo praeitį vertiname neigiamai, mes taip pat esame linkę vertinti save neigiamai. Juk mes tam tikru mastu esame atsakingi už savo praeitį. Be to, mes atveriame duris į neigiamus jausmus savo gyvenime. Ir jaučiasi blogai. Taip pat mūsų dabarties atžvilgiu. Tiems, kurie prieštarauja savo praeičiai, sunku būti harmonijoje su savo dabartimi. Tačiau tie, kurie praeityje atranda daug dalykų, už kuriuos gali būti dėkingi, skatina teigiamus jausmus dabartyje. Vien dėl to, kad dėkingumas leidžia jaustis patenkintiems savimi ir savo gyvenimu. Charlesas Dickensas tai taip pat pripažino ir rekomenduoja: „Pagalvokite apie savo dabartinius palaiminimus, kurių kiekvienas turi daug, o ne apie praeities nelaimes, kurių kiekvienas turi.“ Taip elgiantis įvyksta nedidelis stebuklas. Mes staiga atrandame vis daugiau dalykų, kurie daro mūsų gyvenimą gyvesnį ir draugiškesnį. Ir taip įneškite į savo gyvenimą vis daugiau teigiamų emocijų. Mes tampame labiau patenkinti ir subalansuoti bei geriau atsigauname. Dėkingumo požiūris nukreipia mūsų dėmesį nuo stresinių įvykių ir į teigiamas puses. Ir tai net nėra susieta su ankstesniais pasiekimais, kuriuos pirmiausia turėtume pasiekti. Mums nereikia būti geriausiais, kad būtume dėkingi už teigiamus gyvenimo aspektus. Be to, dėkingumas yra veiksmingas priešnuodis pernelyg kritiškam klausinėjimui ir nuolatiniam savęs stumdymui. Tai leidžia mums lengviau pasileisti į vidų ir pailsėti. Tai taip pat skatina mūsų atsigavimą.
Dėkingumas - požiūris
Norėdami būti dėkingi, nereikia laukti, kol viskas bus tobula, arba kol mums nutiks kažkas ypač teigiamo. Greičiau priešingai. Dėkingumas yra ne tiek reakcija į teigiamas aplinkybes, kiek požiūris, kurį laikui bėgant mes internalizuojame ir kuris tampa pagrindiniu mūsų gyvenimo principu. Būdami dėkingi, esame labiau atviri gyvenimo palaiminimams. Kuo esame dėkingesni, tuo labiau atrandame tai, už ką galime būti dėkingesni. Arba, kaip sakoma Nigerijos patarlėje: „Būkite dėkingi už mažai ir rasite daug“. Raktas į tai yra mūsų rankose.
Paprasta mankšta kasdieniam gyvenimui
Skirkite 5–10 minučių šiam pratimui atlikti. Pagalvokite apie žmogų ar įvykį, už kurį galite būti dėkingi. Įdėkite save į situaciją ir tada atkreipkite ypatingą dėmesį į teigiamus jausmus, kuriuos ji žadina jumyse. Praktikuokite 2–3 kartus per savaitę. Tai ypač naudinga, jei mąstote dėkingai už artimus žmones.
