Su stiprus prakaitavimas (pavyzdžiui, esant aukštai temperatūrai vasarą, perkaitintose patalpose arba su karščiavimas), su vėmimas or viduriavimas ir su dieta, vanduo reikalavimas žymiai padidėja. Fizinio krūvio metu taip pat būtina gerti daugiau - trūksta vanduo labai greitai sumažina našumą ir kelia pavojų sveikatai sporte, nes vanduo yra svarbiausia kūno transporto ir vėsinimo priemonė.
Vyresnio amžiaus žmonės dažnai geria per mažai
Troškulio pojūtis mažėja su amžiumi, todėl daugelis vyresnio amžiaus žmonių net nepastebi, kad geria per mažai. Dažnai pagyvenę žmonės taip pat neteisingai įsivaizduoja skysčių poreikį, bijo naktį eiti į tualetą ar tiesiog pamiršta ką nors išgerti.
Be to, dėl sumažėjusio gebėjimo susikaupti inkstai dažnai išskiria daugiau skysčių. Štai kodėl pagyvenę žmonės yra ypač jautrūs dehidratacija.
Remiantis Vokietijos mitybos draugijos (DGE) rekomendacijomis, vyresni suaugusieji iš viso turėtų suvartoti apie 2.25 litro skysčio per dieną. Tai apima du trečdalius tinkamų gėrimų ir trečdalį kietų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, salotos ir pieno produktai.
4 patarimai, kaip tinkamai gerti
- Kaip gauti savo gėrimo kvotą? Kiekvieną valgį reikia papildyti gėrimu. Tai palengvina maisto virškinimą. Be to, jūs užtikrinate, kad organizmas reguliariai gautų kuo mažiau skysčių. Jūs užtikrinate, kad suvartotas pluoštas galėtų gerai išbrinkti.
- Tolygiai paskirstykite dienos gėrimo kiekį per dieną - tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nuolat geria vėl ir vėl, sugeria daugiau skysčių nei tie, kurie geria tik keletą kartų, bet tada gausiai. Taigi darbe, namuose ar laisvalaikiu visada padėkite gėrimą matomoje vietoje. Tai primins, kad reikia išgerti pakankamai.
- Keičiate skirtingus gėrimus - taip atsiranda noras išgerti. Kaip gėrimai siūlo mineralinį vandenį, sulčių purkštuvą arba vaisių ar žolelių arbatą. Beje, tai yra senų žmonų pasaka kava ar arbata dehidratuoja kūną. Jie skaičiuoja kaip bet kurį kitą gėrimą į dienos skysčių kiekį.
- Alkoholis atima kūno skysčius ir naudingosios iškasenos. Todėl net išgėrus dažnai jaučiamas didelis troškulio jausmas alkoholis. Šį troškulį reikia numalšinti gaiviaisiais gėrimais, stalo vandeniu ar mineraliniu vandeniu.
