Gilaus miego metu kai kurios mūsų kūno ląstelės yra labai aktyvios. Per šį laiką organizmas apdoroja ypač daug baltymai atkurti ląstelių pažeidimus ir suformuoti naujas. Nuolatinės per trumpos arba visiškai trūkstamos gilaus miego fazės atima iš organizmo galimybę atsinaujinti ir atverti duris apykaitos ligoms, priešlaikinio senėjimo procesams ir organizmo gynybos sutrikimams iki autoimuninių sutrikimų ir vėžio.
Kas yra gilaus miego stadijos?
Iškart po 20–30 minučių užmigimo prasideda pirmasis gilus miegas, kuris laikomas ilgiausia ir regeneruojančia faze, trunkančia 30–60 minučių. Žmonės turi penkias miego fazes, iš kurių 3 ir 4 fazės priklauso giliam miegui. Per šį laiką mes nesvajojame. 1 ir 2 fazėse mes užmiegame arba miegas yra paviršutiniškas. Penkios miego fazės kartojasi iki 6 kartų visada ta pačia tvarka: 1, 2, 3 fazės, tada atvirkščiai 4, 3, 2 ir pabaigoje kiekvienu atveju REM. Tai atsitinka per 7-8 valandas, kurių reikia sveikai miegančiai. Visas ciklas visada trunka apie pusantros valandos. Iškart po 20–30 minučių užmigimo prasideda pirmasis gilus miegas, kuris 30–60 minučių laikomas ilgiausia ir daugiausiai regeneracijos reikalaujančia faze. Ryto link paskutinis gilus miegas trunka tik kelias minutes. Kita vertus, REM miego fazės yra ilgiausios ryto valandomis. Po kiekvienos gilaus miego fazės seka tokia REM sapnų fazė.
Funkcija ir užduotis
Miegas užima trečdalį žmogaus gyvenimo. Jei šio miego trūksta, mes labai greitai suprantame tokias pasekmes kaip išsekimas, dirglumas ir susikaupimo stoka. Gilaus miego metu kūnas suremontuoja daugumą svarbių ląstelių asociacijų ir organų. Organizmo gynybinė sistema gamina svarbias imunines medžiagas. Fiziškai aktyviems žmonėms ir žmonėms, kurių medžiagų apykaita greita, paprastai būna ilgesnės gilaus miego fazės, kurios liaudies kalboje veltui nėra laikomos jaunystės fontanu, kaip ir gerai žinomo grožio miego atveju. Tai turi savo pateisinimą ir medicinine prasme. Gyvybiškai svarbios kūno funkcijos, tokios kaip raumenų įtampa ir kvėpavimas, širdies plakimas, kraujas slėgis ar kūno temperatūra atsikratyti, jei trūksta gilaus miego arba yra per trumpas. Hormonai ir medžiagų apykaitai reikalingas natūralus dėmesingumo ir miego, poilsio ir aktyvumo ritmas. Kraujas miegant sumažėja slėgis, virškinimo veikla ir raumenų įtampa. Ypač gilaus miego metu kraujas sumažėja slėgis ir kūno temperatūra. Augimas hormonai yra išleidžiami, kurie stimuliuoja ląstelių atstatymą ir stimuliuoja bei stiprina gynybos sistemą. Tuo pačiu metu išmokta informacija ir įspūdžiai yra nukopijuoti iš trumpalaikio atmintis į smegenų žievę, taip sakant, ištuština talpyklą ir paruošia ją naujai patirčiai. Poilsio laikotarpiais svarbi informacija yra rūšiuojama ir vėl aktyvuojama. Ryte - mums nepastebimai ir natūraliai - sustiprėja visa kūno sistema. Gilus miegas skatina mūsų savijautą, gerina gebėjimą susikaupti ir mokytis bei stiprina gynybą. Gilus miegas yra trumpos atostogos kūnui ir sielai. Raumenys atsipalaiduoja, kraujospūdis ir cirkuliacija yra sumažintos, o stresas hormonas Kortizolio yra mažiausia, palyginti su kitomis miego fazėmis. 5 fazės metu REM sapnų miegas maksimaliai atpalaiduoja raumenų tonusą, akys plazdena ir rieda, o žmonės sapnuoja. Miego pradžia ir lengva miego fazės yra trumpos, trunkančios tik 10, 20 ar 30 minučių.
Ligos ir negalavimai
Kai trūksta miego, miego lygis stresas hormonas Kortizolio padidėja kraujyje. Jei žmogui nuolat trūksta miego, jo miego trukmė yra netaisyklinga ar net užmigti, tai jau gali turėti neigiamos įtakos organizmo apsaugai, nes per daug Kortizolio naktį reiškia nuolatinę stresas. Tai pažeidžia antinksčių žievę ir taip tiesiogiai trukdo medžiagų apykaitai. Kaip kitą pasekmę insulinas sekrecija ir cukrus gali būti paveikta medžiagų apykaita, kuri reguliuoja organizmo sugebėjimą susitvarkyti gliukozė. Trumpais vaiko auginimo ir pertraukto nakties miego dėl ligos etapais jau jaučiami šie padariniai, kurie atsinaujina vos pasibaigus kritinei fazei. Tačiau jei būklė išlieka, sveikatai sutrikimai slenka. Nuolatiniai miego trūkumas gali būti siejamas su svorio padidėjimu ir padidėjusia rizika susirgti diabetas.Sumažėja bendras medžiagų apykaitos greitis, gliukozė medžiagų apykaita gali būti nuolat sutrikdyta, todėl atsiranda nežabotas apetitas, ypač kaloringam maistui. Prasideda užburtas ratas. Praėjus vos vienai pamainos savaitei, kai miegama mažiau nei šešias valandas per naktį, kiekvieną naktį pažeidžiama daugiau nei 700 genų. Gilaus miego trūkumas yra rizikos veiksnys nutukimas ir daug medžiagų apykaitos sutrikimų. Tai labai sutrikdo harmoningus kūno procesus, kad išlaikytų energiją subalansuoti. Natūralus apetito ar alkio jausmas subalansuoti suvartojamos energijos ir suvartojamos energijos greitai patenka į diabetas 2 tipo cukrinis diabetas, kai trūksta miego. Kai miego trūksta labai ilgą laiką, žmonės turi haliucinacijos, asmenybės sutrikimai ar Depresija, net mintys apie savižudybę. Kita vertus, senatvėje gilaus miego fazės sumažėja gana natūraliai. Tai nesukelia susirūpinimo, nes vyresnio amžiaus žmonėms miegas tarp jų yra nuostabi atstatanti pertrauka, o bendras aktyvumas šiek tiek sumažėja. Todėl reikia mažiau miego naktį. Tačiau jei norite būti aktyvus ir gyvybingas maksimaliai sveikatai iki senatvės būtų gerai, jei mylėtumėtės savimi ir savo sveiko gilaus miego periodais. Gilaus miego trūkumas gali sukelti šiuos padarinius:
- Padidėja jautrumas diabetui
- Nutukimas
- Insultas
- Autoimuninės ligos ir vėžys
- Širdies ir kraujagyslių ligos
- Trūksta koncentracijos
- Įtakoja reprodukciją, libido, gyvybingumą, gyvenimo džiaugsmą.
- Padidina jautrumą, imlumą
- Įtakoja emocinį gyvenimą
- Pablogina odos išvaizdą
- Padidina alkio jausmą, potraukį kaloringam maistui
- Susilpnėja sveiko ir gražaus gyvenimo jausmas
- depresija ir net minčių apie savižudybę.
Sveikas gilus miegas yra pagrindas sveikatai, gyvenimo kokybė ir šiuolaikinio gyvenimo su visais dirgikliais ir stresais įveikimas.
