Gimnastika po gimdymo: gydymas, poveikis ir rizika

Pirmąsias savaites po naujojo žemiečio atvykimo dauguma moterų praleidžia rūpindamosi naujagimiu. Daugelis jaunų motinų taip pat nerimauja, kaip kuo greičiau susigrąžinti savo gražią figūrą. Tačiau svarbu nepamiršti gimdos po gimdymo, kitaip vėlyvų efektų, tokių kaip gimdos prolapsas šlapimo ir išmatos nelaikymas gali atsirasti.

Kas yra gimdymas po gimdymo?

Pogimdyminės gimnastikos pratimai skirti stiprinti dubens dugnas raumenys, kurie buvo labai naudojami ir ištempti nėštumas ir gimdymo procesas. Pogimdyminiai pratimai apima specialius pratimus moterims, kurios anksčiau gimdė. Paprastai jas atlieka akušerės, kineziterapeutai ir sporto salės. Pratimai skirti stiprinti dubens dugnas raumenys, kurie buvo labai naudojami ir ištempti nėštumas ir gimimo procesą. Kada jauna mama gali dalyvauti tokioje vedamoje pamokoje, priklauso nuo sužalojimo masto, kurį ji patyrė gimdydama, ir nuo to, ar ji pagimdė paprastai, ar ne Cezario pjūvis. Ji gali sužinoti, kuris yra tinkamiausias laikas jai pradėti specialią gimnastiką treniruoti dubens dugnas įprastoje medicininėje apžiūroje praėjus šešioms savaitėms po gimdymo. Dauguma naujų motinų pirmuosius lengvus gimdymo pratimus pradeda praėjus 6–8 savaitėms po vaiko gimimo. Kitoks laikotarpis taikomas a Cezario pjūvis.

Funkcija, poveikis ir tikslai

Regresija reiškia, kad kūnas grąžina sukeltus pokyčius nėštumas iki nėštumo egzistavusiai būsenai. Dubens dugno raumenys, pilvo siena, gimda, makšties kanalas ir hormoninis subalansuoti per devynis mėnesius po gimdymo pertvarkomi taip, kad dubens dugnas vėl palaikytų nugaros raumenis, organus, rankas ir pečius, kad jie galėtų atlikti optimalią funkciją: pilvo raumenys sutrumpinti, gimda regresuoja iki normalaus dydžio, o audiniai nėštumo metu vėl tampa tvirtesni hormonai nebėra paleisti. Paprastai šis procesas trunka apie 9 mėnesius. Tačiau tai priklauso nuo individualių veiksnių, tokių kaip amžius, kaulai, raumenys ir jungiamasis audinys struktūra. Pogimdyminė gimnastika gali padėti ir veiksmingai palaikyti šį natūralų procesą. Tai užtikrina, kad keliant, kosint ar čiaudint netyčia netektų šlapimo ir kad moteriai nebereikėtų tuštintis pūslė taip dažnai. Pogimdyminis pratimas taip pat sumažina skausmas pilve, nugaroje, kaklas ir peties ir daro dubens dugną lankstesnį. Fiziškai suglebęs jausmas mažėja. Atsižvelgiant į tai, kurie pratimai jau leidžiami, išskiriami labai lengvi pratimai, kuriuos jau galima atlikti pogimdyminiu laikotarpiu, ir sunkesni. Netrukus po gimdymo jau pakanka, jei nukentėjęs asmuo atsisės tiesiai, atsistos tiesiai ar vaikščios tiesiai - tai nugarą atneša į įprastą padėtį ir stabilizuoja laikyseną. Svarbu, kad nebūtų atliekami jokie judesiai, kurie sukelia skausmas ar per didelis krūvis. Kai gydantis ginekologas duos sutikimą, gali prasidėti tikrosios gimdymo pratybos. Pradžioje rekomenduojama mankštintis ne dažniau kaip 2–3 kartus per savaitę ne ilgiau kaip 10 minučių. Vienas iš pagrindinių pratimų atrodo taip: jauna mama atsargiai traukia pilvą, lėtai suskaičiuoja iki penkių ir po to lėtai atleidžia pilvo raumenys. Lengvą pilvo treniruotę galima atlikti vėl ir vėl, net ir stovint eilėje prie prekybos centro. Rekomenduojama tai daryti maždaug 100 kartų per dieną ir palaipsniui didinti iki 300 pratimų. Jei pilvo raumenys pavargsta ar pradeda skaudėti, reikia daryti pertrauką. Praėjus maždaug dviem su puse mėnesio po vaiko gimimo, moteris gali po 30 minučių gimdyti gimdymą po gimdymo per dieną ir vis tiek papildomai sportuoti, pavyzdžiui, vaikščioti, Bėgiojimas ir plaukiojimas. Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, tokios kaip greitas ėjimas ir judėjimas čiuožimo, taip pat palaiko po gimdymo. Bet net ir tada vis tiek svarbu jokiu būdu nepersitempti. Pogimdyminiai pratimai treniruoja dubens dugno raumenis ir skatina kraujas cirkuliacija pilvo srityje. Tai apsaugo nuo komplikacijų, tokių kaip uždelstas gijimas ar randai epiziotomija.

Rizika, šalutinis poveikis ir pavojai

Pogimdyminę gimnastiką iš esmės reikėtų pradėti lėtai, net jei jauna mama nori kuo greičiau pasiekti ankstesnę figūrą. Jei tai pradedama per anksti, yra skausmingo dubens pasislinkimo pavojus. Cezario pjūvio būdu pagimdžiusios moterys per pirmuosius šešis mėnesius neturėtų daryti jokių pratimų, kuriuose naudojami pilvo raumenys. Be to, jauna mama turėtų vengti visų sporto šakų, susijusių su trūkčiojančiais judesiais. Tik plaukiojimas leidžiama (gavus išankstinį gydančio gydytojo leidimą!). Tačiau net ir naudojant tokio tipo sportą neturėtų būti pervargimų. Per a Cezario pjūvis, gimdymo kanalas nėra ištemptas tiek, kiek natūralaus gimdymo metu. Tačiau tai netaikoma pilvo raumenims: nėštumo metu jie yra stipriai ištraukti, kad vaikas galėtų augti įsčiose. Po cezario pjūvio pilvo randas taip pat gali sukelti rimtus judesių apribojimus ankstyvosiose stadijose. Kartais jauna mama po gimdymo net nesugeba atsistoti be pagalbos. Jei ji per anksti pradeda gimdymą po gimdymo, ji gali patirti randų lūžius ir pilvo raumenų mikroplyšius, kurie vėliau gali sukelti didelių fizinių problemų.