Theraband savybės
Šios Therabandas yra elastinė juosta, naudojama treniruotėse ir terapijoje. Therabandas yra įvairių stiprumų (spalvų) ir yra labai paprasta naudoti. Paraiškos tipas taip pat gali būti įvairus.
Jei norite mobilizuoti daugiau, galite visiškai ištempti juostą be įtampos atitinkama kryptimi. Jei norite sustiprėti daugiau, galite stipriau suimti juostą arba tiesiog naudoti ją du kartus. Juosta tinka visoms amžiaus grupėms, nes mankšta atliekama labiau atsižvelgiant į tavo paties kūno svorį. Therabandas taip pat galima pritvirtinti prie turėklų ar durų rankenos, kad pratimų įvairovė būtų didelė. Daugiau informacijos galite rasti straipsnyje: „Theraband“ „Theraband“ naudojimo pranašumai yra dideli:
- Viena vertus, prietaisas yra labai mažas, tinka kiekvienoje spintelėje ir kiekviename lagamine, todėl jį galima visur padėti arba pasiimti su savimi, kad atostogų metu atliktumėte mokymo programą.
- Kita vertus, pats sunkumas gali būti keičiamas arba paimant juostelę du kartus, arba pasirenkant tinkamą juostos spalvą, kurią sunkiau traukti.
- Pratimų pasirinkimas taip pat yra įvairus ir dažnai gali būti vizualiai pridėtas mažoje knygelėje arba išplėstas per vaizdo įrašus internete.
- Visi pratimai atliekami su jūsų kūno svoriu, juos sustiprina „Theraband“.
- Šios pratimai su „Theraband“ yra tinkami visoms amžiaus grupėms, nes yra labai paprasti.
- Priešingai nei sporto salėje esanti įranga, kuri gali būti atliekama neteisingai dėl netinkamų ar neteisingų nurodymų, „Theraband“ taip paprastai negali atsitikti.
- Be to, pratimai gali būti atliekami bet kur ir bet kada, nes norint atlikti kelis darbus nereikia nei daug vietos, nei laiko pratimai su „Theraband“.
Kiti maži prietaisai, skirti namuose pratimai
Pratimus galima labai gerai atlikti namuose. Lemiamas faktorius yra tai, kokios medžiagos yra prieinamos. Hantelius galima pakeisti vandens buteliukais, vaistų rutulį - melionu arba moliūgas (jei galima). Pratimai su hanteliais: Ištieskite rankas į viršų, alkūnes traukite žemyn šalia vadovas ir suimkite pečių ašmenis. Pakelkite rankas, ištiestas į priekį ir traukite į šoną, tada vėl kartu vidurinėse ištiestose rankose į priekį ir patraukite alkūnes pro kūną atgal, traukite pečių ašmenis kartu linkusioje padėtyje, ištieskite rankas į viršų ir traukite rankas viena nuo kitos ir vėl pusė sėdynės: aukščiau → šie pratimai skirti romboidams ir viršutiniam nugaros atstumui. Pratimai su medicininiu kamuoliu Laikykite kamuolį priešais kūną ir pasukite į kairę ir į dešinę. Pakelkite kamuolį aukštyn kojomis ir, atsižvelgiant į dydį, suteikite kamuolį iš dešinės į liko per galvą
- Ištieskite rankas į priekį, patraukite alkūnes šalia kūno atgal ir pečių ašmenis.
- Ištieskite rankas aukštyn, alkūnes traukite žemyn šalia vadovas ir suimkite pečių ašmenis.
- Pakelkite rankas, ištiestas į priekį, ir traukite į šoną, tada vėl kartu viduryje
- Ištieskite rankas į priekį ir alkūnes traukite pro kūną į nugarą, kartu traukite pečių ašmenis
- Palenkite padėtį, ištieskite rankas į viršų ir traukite rankas viena nuo kitos ir atgal
- Pusė sėdynės: pratimai, kaip nurodyta aukščiau
- Laikykite kamuolį priešais kūną ir pasukite į kairę ir į dešinę
- Pakelkite kamuolį aukštyn kojomis
- Priklausomai nuo dydžio, perduokite kamuolį per galvą iš dešinės į kairę
Visi šios serijos straipsniai:
