Kaklo stuburo sindromo pratimai

Įvadas

Kadangi „gimdos kaklelio stuburo sindromas“ yra bendras terminas skausmas kaklo stuburo dalyje, tačiau neatspindi apibrėžto klinikinio vaizdo, sunku suformuluoti vienodus pratimus. Priklausomai nuo simptomus sukeliančios struktūros, yra įvairių būdų. Gydant fizioterapinį gydymą, struktūra pirmiausia turėtų būti apibrėžta konkrečiais atradimais. Tačiau yra tipinės gimdos kaklelio stuburo dalies priežastys, kurias gana greitai galima pagerinti atliekant paprastus pratimus.

Trumpas ligos aprašymas

Reikėtų pabrėžti, kad kaklo stuburo sindromas yra simptomų aprašymas, o ne aiški diagnozė. Kaklo stuburo sindromo terminas nepateikia jokios informacijos apie paveiktas struktūras ar kitas priežastis skausmas arba funkcijos praradimas kaklo stuburo srityje. Kaklo stuburo sindromas dažnai pasireiškia žmonėms, kurie, pavyzdžiui, dirba prie kompiuterio arba nuolat prisiima tam tikrą vadovas pozicija.

Padidėja pagrindinė kaklo stuburo dalis ištempimas, kurį lydi smakro paaukštinimas ir taip a tempimo priekinių kaklo raumenų ir viršutinio kaklo stuburo užspaudimas užpakaliniame regione. Padidėja atstumas tarp smakro ir gimdos kaklelio įdubimų. Jei turite gimdos kaklelio stuburo sindromą, nes dažnai atsiduriate tokioje padėtyje, turėtumėte sąmoningai stengtis išvengti šios padėties kasdieniame gyvenime, kad palengvintumėte stuburą. Yra paprastų pratimų, kurie neutralizuoja ištempimas.

Fizioterapinės intervencijos aprašymas (pratimai)

Pirmam pratimui - atitraukimui - iš pradžių naudinga pridėti veidrodį savikoregavimui. Atliekamas kontrakcijos judėjimas. Pacientas stovi tiesiai stačiai arba sėdi ant kėdės.

Žvelgdamas į priekį, jis dabar smakrą juda link kaklas tarsi norėtų padaryti a dvigubas smakras. Užpakalinė dalis vadovas o viršutinė kaklinė stuburo dalis išsitiesia, stuburas atsitiesia. Svarbu, kad judėjimas vyktų tik iš kaklo stuburo ir kad viršutinė kūno dalis liktų stabili erdvėje.

Šis pratimas gali sukelti a traukdamas gale ar net spinduliuoja į rankas, o tai nebūtinai yra blogai, kol simptomai nepablogėja. (Prašome pasitarti su savo terapeutu!) Pratimą galima atlikti maždaug 10 kartų iš eilės ir, jei tai gerai, pakartoti kelis kartus per dieną.

Norėdami padidinti atitraukimo efektą, judesio pabaigoje rankiniu būdu galite lengvai spausti savo rankomis. Norėdami tai padaryti, padėkite tarpą tarp nykščio ir rodyklės pirštas ant smakro ir laikykite dilbis kuo lygiagrečiau grindims. Aktyvaus judesio pabaigoje švelniai paspauskite smakrą atgal.

Panašus pratimas labiau padeda stiprinti, nei mobilizuoti kaklo stuburą, tačiau gali būti naudingas ir esant gimdos kaklelio stuburo sindromui. Pacientas atlieka atitraukimą (kaip nurodyta aukščiau) ir, pavyzdžiui, gali laikyti rankšluostį kaip pasipriešinimą rankomis už savo vadovas. Rankšluostis turi nuolat liestis su pakaušiu ir būti šiek tiek įtemptas.

Dabar jis atlieka judesį nuo nedidelio spaudimo. Kartojimų skaičius nesikeičia, lyginant su 1 pratimu. Taip pat galite naudoti rankšluostį judesio pabaigoje, kad sukurtumėte nedidelį spaudimą pakaušyje ir išlaikytumėte įtampą galva.

Rezultatas yra izometrinė įtampa, ty raumenys treniruojami nematant jokio judesio. Galutinė padėtis laikoma apie 5–10 sekundžių, tada įtampa atleidžiama. Pratimą galima pakartoti maždaug 10 kartų.

Svarbu, kad rankšluostis būtų prie apatinės galvos galo, o ne į rankšluostį kaklas. Jei pacientas turi kaklo stuburo sindromo simptomų net vairuodamas automobilį, šis pratimas yra labai tinkamas. Vietoj rankšluosčio atsparumo galvos atramą galima naudoti labai gerai.

Jūs laikote įtampą maždaug 5–10 sekundžių ir vėl ją atleidžiate. Pratimą galima pakartoti iki 10 kartų per dieną. Kita gimdos kaklelio stuburo sindromo priežastis taip pat gali būti nepalanki rankų / pečių laikysena.

Kasdieniniame gyvenime mes linkę dažniau dirbti rankomis priešais kūną, vis labiau tempdami pečius į priekį. Įtampa ir stresas dažnai lemia nesąmoningą, ankštą pečių pakėlimą. Pečių ir kaklas raumenys įsitempia ir pradeda skaudėti.

Pratimai simptomams palengvinti prasideda lengvu pečių ratu. Vertikalioje sėdimoje ar stovinčioje padėtyje pacientas leidžia rankoms laisvai, šonu pakibti ant kūno ir pradeda ratu pečiais. Apskritimas atgal yra tinkamiausias metodas, nes gimdos kaklelio stuburo sindromas labiau pasireiškia, kai pečiai yra traukiami į priekį (ištempimas) ir sukimasis atgal atpalaiduoja įtemptas struktūras. Apskritimas taip pat gali būti atliekamas pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėje.

Kitas žingsnis - treniruoti įtemptos laikysenos suvokimą ir susprogdinti raumenis, įtempiant pečius ir juos paleidžiant. Norėdami tai padaryti, sąmoningai patraukite pečius toli link ausų, kelias sekundes laikykite įtampą ir tada leiskite pečiams vėl labai atsipalaiduoti, kai iškvepiate, jausdami, kaip vėl padidėja atstumas tarp ausų ir pečių. Pratimą galima atlikti maždaug 10 kartų iš eilės.

Judėjimas labai tinka norint atlaisvinti kaklo raumenys, kurios dažnai būna įsitempusios esant kaklo stuburo sindromui. Kasdieniniame gyvenime mes dažnai laikomės vienpusių pozų, kurios kenkia mūsų raumenims ir sąnarių. Raumenų mitybos būklę blogina judėjimo trūkumas, dėl kurio atsiranda raumenų įtampa ir skausmingi raumenų apribojimai arba sutrumpėja.

Apskritimas galva tinka mobilizacijai ir detonacijai. Pakreipiate galvą į vieną pusę, tarsi tarp ausies ir peties turėtumėte telefono imtuvą, o po to leiskite galvai lėtai ir kontroliuojamai apsisukti į kitą pusę. Judėjimo pabaigoje poziciją galima trumpai laikyti.

Galite pajusti nedidelį tempimą. Judėjimas atliekamas ramiai ir kontroliuojant, neturi būti galvos svaigimo ar skausmas (išskyrus tempimo skausmas). Pratimo metu žvilgsnis lieka nukreiptas į priekį, galva nėra dedama į kaklą.

Kitas gimdos kaklelio stuburo sindromo pratimas, kuris taip pat pasitarnauja atpalaiduokite kaklą raumenys, yra paprastas sukimasis. Pacientas yra vertikalioje sėdimoje ar stovimoje padėtyje ir dabar, kiek įmanoma, žiūri per petį. Tada pacientas pasuka galvą į kitą pusę, jos nepakreipdamas ir nesulenkdamas, ty žvilgsnis eina išilgai linijos, lygiagrečios grindims, į kitą pusę.

Žvilgsnis vėl eina kuo toliau per petį į nugarą. Pratimas taip pat atliekamas lėtai ir kontroliuojant, neturi būti galvos svaigimo ar skausmo. Traukimas (tempimo skausmas), tačiau gali atsirasti. Svarbu, kad pečiai per visą pratimą išliktų tiesūs ir nejudėtų kartu. Judesys vyksta kaklo stubure, viršutinė kūno dalis išlieka stabili.