Kaklo stuburo slydimo disko pratimai

Įvadas

Kaklo stuburo dalyje esantis išvaržos diskas nėra reta išvaržos formos išvarža, dažnai lydima apribojimų peties-rankos srityje. Dažnai kaklo stuburo išvaržos disko priežastis yra ne tik kaklo stuburo dalis, bet ir dėl laikysenos defektų. krūtinės ląstos stuburas. Todėl jie visada turėtų būti įtraukti į pratimų programą.

A atveju paslydo diskas kaklo stuburo srityje disko audiniai nutekėjo ir dabar dirgina aplinkines struktūras, pavyzdžiui, nutekėjo nervinės skaidulos. Šios priežastys skausmas periferijoje, pavyzdžiui, peties ar žasto srityje. Taip pat gali atsirasti paralyžius ir jutimo sutrikimas, kuriuos galima gydyti taikant kineziterapiją. Išsamesnės informacijos šia tema galite rasti mūsų pagrindiniame puslapyje Paslydęs kaklo stuburo diskas

Kaklo stuburo mobilumas

Kaklo stuburas yra labai judri mūsų stuburo dalis. Jį galima pasukti (pasukti), kai bandome atsigręžti per petį arba kai purtome vadovas. Jį galime pakreipti į šoną (šoninis lenkimas), kol mes bandome judinti ausį link peties.

Jis gali būti sulenktas ir ištemptas (lenkimas ir pratęsimas), kai mes, pavyzdžiui, linkčiojame. Šį judesių diapazoną gali apriboti išvarža, tačiau jis turėtų būti atkurtas kiek įmanoma. Dažnai išvaržos diską sukelia padidėjęs ištempimas, ty stumti smakrą į priekį, tuo pat metu dedant vadovas viduje kaklas.

Dažnai mes užimame šią poziciją priešais kompiuterį. Šio judesio metu priekinės kaklo stuburo struktūros yra ištemptos, o užpakalinės - suspaustos. Dėl abiejų pusių yra konstrukcijų apkrova.

Fizioterapija

Po kaklo stuburo išvaržos disko būtina atlikti kineziterapiją. Tai gali padėti ištaisyti netinkamą stuburo padėtį ir sustiprinti gimdos kaklelio srities raumenis. Kineziterapeutas gali atlikti tam tikrus pratimus, taip pat parodyti pratimus, kuriuos vėliau galima atlikti namuose.

gimnastika

Norint palengvinti išvaržos diską, fiziologinis natūralus vadovas turėtų būti praktikuojama padėtis ir ištempimas turėtų būti sumažinta. Norėdami tai padaryti, jūs praktikuojate atitraukimą, ty priešingą kelią ištempimas, kur bandote padaryti a dvigubas smakras ir ištieskite užpakalinį kaklo stuburą aukštyn, viršūnė siekdama lubas. Iš pradžių turėtumėte šiek tiek perdėti šią poziciją ir tada išeiti iš pozicijos maždaug 10%.

Čia yra apie įprastą stuburo padėtį. Verta šį pratimą atlikti priešais veidrodį. Kai įsisavinsite tiesią stuburo vertikalią padėtį, galite tęsti gimnastikos pratimus.

Priekinių kaklo raumenų treniruotė yra labai paprastas pratimas. Pacientas guli tiesiai ant grindų gulėdamas gulint be pagalvės. Jis eina į lengvą atitraukimo padėtį, šiek tiek patraukdamas smakrą link savo dėžė ir tempimo jo nugara kaklas.

Dabar bandote šiek tiek pakelti galvą nuo grindų. Tarsi norėtumėte pažvelgti į jo pilvą ar kelius. Tai labai mažas judesys, kuris vyksta, kartais pakanka jį nukreipti per akis ir palaikyti tik minimaliai pakeliant galvą.

Galva tolsta nuo žemės tik kelis milimetrus. Padėtis laikoma 5-10 sekundžių, o tada įtampa palengva atleidžiama. Tai galima pakartoti iki 10 kartų.

Vėliau, pastebėjus pirmąją pažangą, pakrovimo laiką galima pailginti. Gali būti, kad pradžioje pratimas yra nepatogus. Mūsų priekis kaklas raumenys paprastai būna labai susilpnėję ir nebegali gerai stabilizuoti mūsų galvos.

Šiomis pratybomis norime tai pagerinti. Nemalonus jausmas laikui bėgant turėtų mažėti. Pačią atitraukimo padėtį dažnai taip pat galima naudoti kaip gerą pratimą kaklo stuburo išvaržos diskui.

Kaip ir atliekant visus pratimus, prieš kuriant individualią mankštos programą būtina gerai įvertinti pacientą, nes kiekvienas pacientas yra skirtingas ir galbūt išvaržos diskas veikia skirtingas struktūras. Atitraukimo pratimui pacientas smakrą stipriai linksta link dėžė. Viršūnė driekiasi į viršų.

Galima tiesiog kelias sekundes palaikyti padėtį arba ją sustiprinti, smakrą lengvai spaudžiant. Padėtis laikoma apie 5-10 sekundžių, o po to palengva paleidžiama. Jei padidinsite pratimą, prispausdami smakrą, turėtumėte švelniai sustiprinti slėgį.

Geriausia nustatyti atstumą tarp nykščio ir rodyklės pirštas ant smakro ir pabandykite išlaikyti dilbis lygiagrečiai grindims, kad nebūtų svirties judesių. Dabar jūs įtraukiate nedidelį perteklinį slėgį į atitraukimą. Yra daugybė įtraukimo pratimų variantų, galima nustatyti pasipriešinimus, pvz., Rankšluosčiu ar net galvos atrama automobilyje, arba terapeutas gali tai padaryti rankiniu būdu.

Intensyvus tempimo programa taip pat yra gimnastikos pratimų, skirtų a paslydo diskas kaklo stuburo srityje. Priimdamas didžiausią šoninį nuolydį, tempimo galima pasiekti priešingoje gimdos kaklelio srityje iki peties. Ištempimo padėtį galima sustiprinti, šiek tiek spaudžiant galvą ranka, į kurios pusę galva pasvirusi.

Prašau tik uždėti rankos svorį ant galvos, netraukti, nes kaklo stuburas yra jautrus. Svarbu, kad petys neištemptų tiesiamos pusės. Geriausia sąmoningai spausti rankos ranką link grindų arba įsikibti į kėdės kraštą.

Tempimo padėtis turėtų būti palaikoma apie 20 sekundžių, tada ją galima lėtai paleisti. Sukimosi komponentai taip pat gali būti įtraukti į tempimo programą, atsižvelgiant į sutrumpėjusius raumenis. A atveju paslydo diskas kaklo stuburo srityje, krūtinės ląstos stuburas taip pat reikėtų atsižvelgti.

Dažnai padidėjo kuprotas in krūtinės ląstos stuburas yra kompensuojamas kaklo stuburo išsikišimu. Jei taip yra, gimnastikos pratimų programoje taip pat reikėtų atsižvelgti į stuburo tiesinimą. Šiuo tikslu yra įvairių pratimų. Terapijos gali būti naudojamos padėti. Atliekant visus pratimus, svarbu nuolat tikrinti kaklo stuburo padėtį, kad būtų išvengta žalos padėties, kuri papildomai apkrauna išvaržos disko plotą.