Gimnastika | Laikysenos gerinimas prie stalo - pratimai

gimnastika

Pečių apskritimai Medžio lenkimas į priekį Blauzdos pratimai Kitus pratimus galite rasti straipsnyje Mobilizacijos pratimai iš kineziterapijos

  • Vykdymas: padėkite abi rankas ant pečių ir apjuoskite abu pečius 30 sekundžių į priekį ir atgal
  • Vykdymas: viena koja stovi, kita koja remiasi į blauzdą arba stovinčios kojos kelį taip, kad šis kelias būtų nukreiptas į išorę, sulenkite rankas priešais krūtinę ir žiūrėkite tiesiai į priekį, bandydami išlaikyti pusiausvyrą.
  • Laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių, tada pakeiskite į
  • Pradinė padėtis: stovint, abi rankos ištiestos į viršų
  • Vykdymas: sulenkite viršutinę kūno dalį nugara kuo tiesiau į priekį ir žemyn, rankomis suimkite šlaunis, blauzdas ar kulkšnis, atsižvelgiant į ūgį, atsipalaiduokite šioje padėtyje apie 30 sekundžių
  • Pradinė padėtis: atsistokite už biuro kėdės, abiem rankomis laikykitės atlošo
  • Vykdymas: atsistokite ant pirštų 10-12 kartų, pakartokite 3 kartus

Marškiniai laikysenai gerinti

Marškinius, skirtus laikysenai gerinti, siūlo skirtingi gamintojai ir jie skiriasi, pavyzdžiui, medžiaga ar stiprumu. Paprastai šie marškiniai turi įtempimo juosteles nugaros ir pečių srityje, kurios, panašiai kaip juosta, yra skirtos laikysenai pagerinti ir stabilizuotis. Be to, reikia pasiekti neurofiziologinį indėlį, kuris turėtų pagerinti laikyseną aktyvindamas atitinkamus raumenis ir reguliuodamas raumenų tonusą ilgainiui.

Kadangi didelė dalis lėtinės nugaros skausmas yra raumeningos kilmės, tokie marškinėliai gali patobulėti, ypač ilgai sėdint toje pačioje padėtyje. Tačiau svarbi nugaros priežastis skausmas dažnai slypi nepakankamame mokyme būklė nukentėjusiųjų (per silpna nugara ir pilvo raumenys). Jei tai raumenų silpnumas neatitaiso specialūs mokymai, net marškiniai laikysenai pagerinti ilgalaikio palengvėjimo neatneš. Aktyvus judėjimas ir paskesnis poilsis paprastai efektyviau ir greičiau veda į tikslą, todėl marškiniai laikysenai gerinti nugarai skausmas turėtų būti laikoma tik a papildyti į mokymo planas. Šios temos vis tiek gali jus dominti šiuo atžvilgiu:

  • Kinesiotape
  • Pratimai nuo nugaros skausmų
  • Veido ritinys