Girnelės girnelės sindromo fizioterapija, treniruotės ir mankštos

Girnelės sausgyslių sindromas yra skausminga, lėtinė, degeneracinė apatinės girnelės kaulinio-sausgyslės perėjimo liga. Girnelės galo sindromas dažnai būna sportininkų, kurie savo sporte atlieka daug šuolių. Tai šuolis į tolį, trigubas šuolis, šuolis į aukštį, tinklinis ir panašios sporto šakos. Kitas terminas girnelės galo sindromas yra „Džemperiai keliu“.

Pratimai

1. nesėkmės žingsniai Ypač tempimo priekinės dalies pratimai šlaunis raumenys pasirodė esą veiksmingi gydant ir profilaktiškai girnelės sausgyslių sindromą. Atlikite lėtus žingsnius ir bandykite pasiekti maksimalų kelio lenkimą. Siekiant išvengti disbalanso, pratimai visada turėtų būti atliekami iš abiejų pusių.

2. pasyvus tempimošlaunis raumenys stovint. Vienos kojos padėtyje kulną traukite kiek įmanoma link sėdmenų. Viena ranka suimkite koją ir patraukite pėdą toliau link dugno. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.

Jei turite problemų su savo subalansuoti, laisva ranka laikykitės sienos, turėklų ar kolonos. Padidinkite intensyvumą papildomai stumdami dubenį į priekį. Šis pratimas taip pat turėtų būti atliekamas dvišaliu būdu.

3. keliai sulenkiami ekscentriškai. Grįžkite į stovėjimo padėtį. Kojos stovi maždaug pečių plotyje ir šiek tiek pasuktos į išorę. Dabar sulenkite abu kelius labai lėtai per 20 sekundžių, kol pasieksite maksimalų kelio lenkimą.

Iš šios padėties susisukite į šoną, atsistokite ir pakartokite pratimą, atsižvelgdami į savo konstituciją. Svarbu išvynioti į šoną, kad nedarytumėte aktyvios apkrovos girnelės sausgyslė grįždamas atgal. Šis pratimas skirtas ištempti šlaunis raumenys ir girnelės sausgyslė ekscentriškai.

4. tempimo šlaunies raumenys atsiklaupę Perkelkite į kelio padėtį. Dabar lėtai leiskite viršutinei kūno daliai ir šlaunims pasvirti atgal. Geriausiu atveju galite padaryti jį taip toli, kad pečių ašmenys atsiremtų į žemę.

Iš šios padėties palaikykite save rankomis ir grįžkite į kelio padėtį. Pratimą galite padidinti apvyniodami papildomas „siūlų“ juostas aplink šlaunis. 5. pakuotės padėtis gulint ant gulimos vietos traukite vieną koja kuo toliau link kūno.

Dabar suprask savo koja kelio aukštyje ir šiek tiek patraukite koją kūno link. Kulnas turi liesti dugną. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.

Dabar pereikite prie kito koja. Pratimą pakartokite, kaip norite. Straipsnis "Girnelės patelio sindromo pratimai“Vis tiek gali jus dominti.