Girnelės skausmas - fizioterapijos pratimai

Patelaras skausmas, dar vadinama chondropathia patellae, dažnai atsiranda dėl perkrovos, neteisingo pakrovimo ar dėl prasto būklė raumenų, Sausgyslės ir raiščiai. Daugeliu atvejų priekinė dalis šlaunis (keturgalvis raumenys) yra disbalansas su savo kolega, šlaunies galu (ischiokruraliniai raumenys). Dėl to padidėja girnelės spaudimas į sąnarį ir nudilimas kremzlė po girnele. Tai sukelia girnelę skausmas, ypač esant ilgam stresui. Kartu su nukrypimais kelio sąnarys, girnelė skausmas taip pat yra paveikta.

Procedūra kineziterapijoje

Gydant girnelės skausmus, ypač svarbu rasti tikslią priežastį. Kineziterapeutas atkreipia dėmesį į bendrą statiką stovint ir einant, kad atpažintų raumenų disbalansą ir nenormalius modelius bei išmokytų juos tolimesniame gydymo kurse. Tiksliai apžiūrėjus ir apčiuopiant aplinkinių struktūrų kelį, gali būti pastebėtas bet koks girnelės patinimas, skausmo taškai ar raumenys, ypač raumens srityje. keturgalvis šlaunikaulio raumuo, nes jis prie blauzdikaulio prisitvirtina per girnelės sausgyslė ir taip turi tiesioginį kontaktą su girnele.

Ant šaligatvio raiščių arba tinklainėje (laikantis girnelės raištį), kuris tęsiasi per visą girnelę, taip pat gali būti skausmo taškai. Straipsnis Girnelės patarimo sindromas gali jus dominti šiuo klausimu. Ūminėje skausmo fazėje pirmenybė teikiama kelio reljefui.

Tai pasiekiama gydant ledu ir švelniai traukiant kelio sąnarys ir nedidelė girnelės mobilizacija. Šie metodai kartu su ledu skatina medžiagų apykaitą ir kenksmingos medžiagos yra skaidomos. Atsižvelgiant į esamo patinimo mastą, a limfa gali būti atliekamas drenažas.

Be to, pacientui nurodoma laikyti koja vis dar namuose ir patinimui ir skausmui sumažinti šaltais paketais. Kai tik ūmus patinimas ir skausmas nurimsta, kineziterapeutas rūpinasi kelį supančiomis struktūromis. Juos. Keturgalvio šlaunikaulis tikriausiai rodo trigerinius taškus arba hipertoną, kurį terapeutas pagerina naudodamas tam tikras trigerio taško technikas arba skersai tempimošlaunis Raumuo.

Dėl perkrovos atsiradę užstato raiščių ar girnelės sausgyslių skausmo taškai traktuojami skersine trintimi (kaip papildyti taip pat su ledu). pirštas dedamas ir traukiamas statmenai statmenai, taip stimuliuojant kraujas kraujotaka ir medžiagų apykaita. Norint pagerinti girnelės patelę, girnelė yra mobilizuojama ta linkme, kuri neveikia gerai, nes tikriausiai yra per daug įtampos.

Visiškai išnykus skausmui, esant girnelės skausmui, svarbu sustiprinti ir ištempti atitinkamus raumenis. Specialus būklė treniruotės (jėga, ištvermė, koordinavimas ir mobilumas) užtikrina geresnį kelio sąnarys. Pratinkite vienos kojos stovą (svarbu: laikykite kelius šiek tiek sulenktus)

  • Judėkite kita koja į visas puses (rašykite 8s)
  • Terapeutas suteikia atsparumą dubeniui, keliui ar pėdai
  • Meskite kamuolį taip, kad koncentracija nebebūtų ant kelio

bėgimas ant kilimėlio, batuto, drebėjimo lentos

  • Normalus ėjimas, norint priprasti prie požemio
  • Nuo ėjimo sustokite pagal komandą ir laikykite padėtį
  • Greitesnis bėgimas (padidėjimas → už judesio sustojimo)
  • Pratinkite vienos kojos stovą (padidėjimą žr. Aukščiau)

Specifiniai sporto pratimai:

  • Šok ant batuto ar kilimėlio ir nusileisk ant vienos kojos → Laikykis padėties
  • Sprint ant didelio kilimėlio
  • Plaukimo laipteliai ant „Airex“ arba didelio kilimėlio
  • Galimi visi variantai ar padidinimai (perduoti kamuolius po koja, ilgiau išbūti pozicijoje, mesti kamuolį, sujungti pratimus rankoms.

    ir pan.)

Kitus pratimus galite rasti straipsnyje „Pratimai su esamu bėgiko keliu“ Visiems pratimams, kaip paprastai daroma stiprumo mokymas, taikomas tinkamas vykdymas, t

  • Niekada neišstumkite kelių per pirštus
  • Kelio lenkimo srityje išstumkite sėdmenis atgal, viršutinė kūno dalis lieka tiesi
  • Palaikoma pilvo ir nugaros įtampa

M. Keturgalvis šlaunikaulis:

  • Gulimoji padėtis arba sėdynė: stumkite per kelio tuščiavidurė ištiestų koja kad įtemptas M. keturgalvis žandikaulis (padidėjimas: ištiestą koją pakelkite įstumtą)

M. Keturgalvis šlaunikaulis:

  • Kelio lenkimas (variantai: likti sulenktoje padėtyje arba tiesiog sėdėti sienoje, platus ar siauras slydimas ar net šoninis kelio lenkimas)

M. Keturgalvis šlaunikaulis:

  • Nesėkmės veiksmai

Kiti pratimai išvardyti straipsnyje „Pratimai nuo kelio skausmo“. Ischiocrucial raumenys:

  • Žr. Aukščiau kelio lenkimą ir pasilenkimą
  • 4 pėdų stovas: ištempta koja sulenkta arba ištiesta į viršų

Ischiocrucial raumenys:

  • Tiltas (padėtis gulint, kojos pakeltos, dubuo pakeltas)

Ischiocrucial raumenys:

  • Variacija: pakelkite kojas pakaitomis, stumkite dubenį aukštyn ir žemyn, parašykite skaičius ištiesta koja

Tolesnius stiprinimo pratimus galite rasti straipsnyje „Retropatellarararthrosis“. Norėdami sužinoti apie tolesnius M. Quadriceps pratimus, skaitykite straipsnį „Fizioterapija mašinoje

  • Kojų presas
  • Kojų prailginimas
  • Įdėkite garbanas

Girnelės problemų atveju dažnai sutrumpėja šlaunikaulio keturgalvis raumuo.

Jis eina per girnelę ir baigiasi girnelės sausgyslė ties blauzdikaulio blauzdikaulio tuberozitu. Kitas veiksmingas metodas yra fascijos treniruotės. Čia sulipusias fascijas ištrina raumuo. M. Quadriceps femoris:

  • Stovas; patraukite koją į sėdmenis

Ischiocrucial raumenys:

  • Ištieskite koją kiek įmanoma aukštyn ir patraukite ištemptą koją kūno link
  • Ilga sėdynė: palieskite traukiklius rankomis ir laikykite kelius ištiestus
  • Stovas: palieskite grindis rankomis, laikykite kelius ištiestus

Daugiau tempimo pratimų ieškokite straipsnyje „Tempimo pratimai“