Glutaminas raumenų formavimui

Glutamino produktai yra proteinogeninė amino rūgštis, kurią organizmas gali gaminti pats, todėl ji nėra būtina. Glutamino produktai gaminamas žmogaus organizme įvairiuose organuose, daugiausia kepenys, inkstai, smegenys, plaučiai ir raumenys. Tačiau organizmui gaminti reikia kitų nepakeičiamų amino rūgščių glutaminas.

Laisvos amino rūgštys yra kraujas plazma, o glutaminas yra didžiausias viso skaičiaus komponentas. Glutaminas taip pat yra amino rūgštis, kurios koncentracija raumenyse yra didžiausia. Tai rodo, kad jis dalyvauja raumenų apykaitoje.

Iš tikrųjų glutaminas sukelia padidėjusį vandens sulaikymą miocituose (raumenų ląstelėse). Sportuojant ar vykdant kitą raumenų veiklą ląstelių tūris padidėja sulaikant vandenį. Remiantis dabartinėmis žiniomis, raumenų ląstelių tūrio padidėjimą organizmas absorbuoja kaip anabolinį signalą.

Vėliau sustiprėja baltymų susidarymas ir glikogeno kaupimasis. Per raumenų kaupimąsi baltymai, raumenys tampa efektyvesni. Be to, dėl padidėjusio glikogeno kiekio raumenų energijos tiekimas tampa palankesnis, o tai taip pat padidina našumą.

Jei žmogus nuolat aktyviai sportuoja ilgą laiką, gali trūkti glutamino. Kūnas tai kompensuoja gamindamas glutaminą iš kitų amino rūgščių. Norėdami išvengti glutamino trūkumo, galite pakoreguoti dieta atitinkamai arba vartokite glutaminą papildai. Glutamino yra tam tikruose maisto produktuose, ypač pieno produktuose, kviečiuose, kukurūzai, lęšiai ir soja. Be to, glutamino koncentraciją raumenyse galima padidinti valgant maistą, kuriame yra aminorūgščių (valino ir izoleucino), kuriuos galima paversti glutaminu.

Vaidmuo raumenų formavime

Patvarios, intensyvios raumenų treniruotės veda į anabolinius, ty konstruktyvius, procesus raumenyse. Tačiau tuo pačiu metu audiniai taip pat vis labiau skaidomi. Grynasis raumenų augimas atsiranda tik tada, kai sumažėjimas yra mažesnis nei kaupimasis.

Glutaminas daro būtent tai, būtent, kad padidėja baltymų sintezė ir slopinamas skilimas. Kaip tai atsitiks, dabar bus aprašyta. Glutaminas raumenyse yra labai koncentruotas, jis yra būtinas normaliai medžiagų apykaitai.

Glutaminas yra ypač svarbus anaboliniams procesams. Kaip aprašyta aukščiau, glutaminas padidina ląstelių tūrį. Tai pasiekiama padidinus ląstelių hidrataciją glutaminu.

Tyrimų duomenimis, tai yra svarbiau ląstelėms nei azotas subalansuoti. Priešingai, dėl glutamino trūkumo sumažėja vandens susilaikymas ląstelėse, ty ląstelių susitraukimas, turintis katabolinį poveikį. Dėl to, kad trūksta glutamino, sumažėja raumenų masė.

Yra svarstymų, kurie daro prielaidą, kad natūralų žmonių senėjimo procesą skatina ir nepakankamas drėkinimas. Atsižvelgiant į tai, glutaminas taip pat galėtų būti veiksmingas prieš senėjimą. Jei kamuoja pusiausvyros sutrikimas natris ir kalis, tai taip pat turi vandens sulaikymo efektą.

Tačiau vanduo yra saugomas riebalinis audinys po oda, kuris, žinoma, neturi anabolinio poveikio. Tarp treniruočių kūnas yra atkūrimo fazėje. Šios būsenos metu kepenys dirba visu greičiu, viena iš nesuskaičiuojamų užduočių yra glutamino gamyba.

Tai nepaprastai svarbu kepenys gaminti pakankamai glutamino, kiek jo reikia daugeliui antioksidantų gaminti. Savo ruožtu antioksidantai yra svarbūs reguliuojamiems detoksikacijos kepenų ir viso kūno. Glutaminas apsaugo žmogaus organizmą nuo toksinių medžiagų ir streso, kuris neišvengiamai atsiranda intensyvios raumenų treniruotės metu.

Kitas įdomus raumenų auginimo proceso veiksnys yra hormoninis reguliavimas. Raumenų augimą reguliuoja augimas hormonaihipofizio liauka. Kai pakankamas augimas hormonai išsiskiria, raumenų audinys auga.

Tuo pačiu metu, riebalinis audinys yra sumažintas. Remiantis kai kuriais tyrimais, glutaminas padidina augimo hormono kiekį kraujyje kraujas, tai reiškia, kad hipofizio liauka išskiria daugiau augimo hormono. Tai padidina raumenų augimą ir padidina riebalų deginimas.

Tyrimų metu nustatyta, kad hipofizio liauka nori išskirti augimo hormoną, kai pasikeičia įprasta rutina. Taigi, jei pradėsite raumenų treniruotę ar pakeisite savo mokymo planas, tai reiškia stresą. Kūnas nori sumažinti šį stresą, išskirdamas augimo hormoną. Išlaisvinimo tikslas yra padidinti raumenų augimą, kad raumenys taptų stipresni ir todėl galėtų geriau susidoroti su nauja situacija.

Jei ilgai nekeisite treniruotės, hipofizės reakcija sumažės. Be to, kad pakeistumėte glutaminą, turėtumėte pakeisti savo mokymo planas tam tikrais intervalais, norint palaikyti raumenų augimą. Kaip jau minėta, glutaminas skatina raumenų augimą ir skilimą riebalinis audinys.

Tačiau galutinio to įrodymo nėra. Šį įvairų sportininkų glutamino poveikį natūraliai norėjosi panaudoti patiems. Medicinos srityje glutaminas naudojamas, pavyzdžiui, Vėžys.

Sportininkams prekyboje yra daugybė skirtingų dozių formų preparatų. Glutaminą galima vartoti kaip kapsules, tabletes, miltelius arba kaip gėrimą. Vartojant glutaminą, norint padidinti raumenų augimą, negalima viršyti maždaug penkių miligramų dienos dozės.

Be to, glutaminas neturėtų būti derinamas su pieno produktų vartojimu, nes glutaminas negali būti optimaliai absorbuojamas virškinimo trakte. Jei glutamino vartojama per didelėje koncentracijoje, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Viena vertus, virškinimo trakto skundai gali pasireikšti pavartojus glutamino turinčių preparatų; skrandis skausmas ir pykinimas taip pat viduriavimas yra įmanomas. Be to, glutamino pakaitalas gali sukelti galvos skausmas.