Greičio ištvermė
Pagreitinti ištvermė yra galimybė kuo ilgiau išlaikyti didelį greitį arba, paprastai tariant, didelį intensyvumą. Kitaip tariant, greitis ištvermė cikliškuose judėjimuose yra atsparumas nuovargio prarastam greičiui, kai didžiausias susitraukimo greitis. Centrinis nervų sistema o raumenys vienodai vargina esant didelei apkrovai.
Pagreitinti ištvermė nustato, kiek laiko galima išlaikyti didelę apkrovą. Sporto praktikoje kalbama apie pastovaus greičio ir neigiamo pagreičio fazę. Greičio ištvermė pasireiškia daugelyje skirtingų sporto šakų ir disciplinų, todėl yra pagrindinis sporto parametras.
Jis vaidina lemiamą vaidmenį judant nuo 6 iki 20 sekundžių ir priklauso nuo anaerobinio pajėgumo. Abu alaktacidiniai procesai ir didelis laktatas susidarymo greitis ir laktato tolerancija yra greičio ištvermę lemiantys veiksniai. „Sprint“ ištvermė yra ypatinga greičio ištvermės forma ir naudojama daugelyje komandinių sporto šakų, tokių kaip futbolas, rankinis ar lauko ritulys. Viduje konors veikia lengvosios atletikos disciplinos, greičio ištvermė yra svarbus veiksnys ir gali nuspręsti dėl pergalės ar pralaimėjimo.
Šios keturios greičio apraiškos yra 100 metrų sprinto veiksniai. Nuo pradinio signalo iki judėjimo lemiamas reakcijos greitis. Kad galia būtų maksimali, sprinto jėga (sprinto jėga). Sprinto greitis naudojamas maksimaliam greičiui plėtoti, o greičio ištvermė (sprinto ištvermė) kuo ilgiau atitolina su nuovargiu susijusį greičio praradimą.
Koordinavimas ir greitis
Norint pasiekti norimą greitį, reikia atsižvelgti į koordinacinius aspektus. Koordinacija yra centrinio sąveika nervų sistema ir griaučių raumenis valingų judesių metu. Kadangi greitis pasiekiamas dideliu judesio greičiu, naudojant tobulą techniką, o reakcija yra elementarus įgūdis, be to negalima apsieiti koordinavimas in greičio treniruotės.
Greičio mokymas
Greitis vaidina lemiamą vaidmenį beveik visose sporto šakose. Tačiau tai būdinga atskiroms disciplinoms. Pavyzdžiui, futbole sportininkai turi išsiugdyti kitokius sprinto įgūdžius nei tenisas ar badmintono žaidėjai dėl didesnio žaidimo lauko.
Plaukiojimas reikalauja kitokio greičio treniruotės dėl kitų raumenų grupių dalyvavimo. Įgyti greitį yra labai sunku ir tam reikia profesionalios pagalbos. Gryname sporte (veikia disciplinos), reikia atsižvelgti į visas aukščiau paminėtas greičio formas, kai, pavyzdžiui, reakcijos greičio negalima treniruoti tokiu pačiu mastu kaip greičio stiprumą.
Tai savo ruožtu yra lemta genetinių veiksnių, o ne greičio ištvermės. Sporto žaidimuose greičio raida visada priklauso nuo aikštėje įveikto atstumo. Čia svarbu, kad išoriniai veiksniai, pvz., A tenisas raketę rankoje, reikia atsižvelgti.
Taikomi treniruočių metodai treniruoti greitį yra varžybos, intervalų ir pakartojimų metodas. Apkrovos trukmė yra nuo 5 iki 8 sekundžių, jei pertraukose yra pakankamai regeneracijos. Treniruočių metodus galima rasti ištvermėje.
Greičio testu siekiama ištirti ir išmatuoti sportininko greitį. Šio tipo bandymai priskiriami sportinių motorinių bandymų grupei. Yra du greičio testų variantai, siekiant sužinoti sportininko greitį.
Abiem būdais reikalingas elektroninis arba rankinis laikas. Čia pageidautina elektroninis laikas, nes jis yra tikslesnis ir todėl labiau palyginamas. Pirmasis variantas išskiria žemą ir aukštą startą.
Bandymo trasa turėtų būti nuo 30 iki 50 metrų ilgio. Laiko barjerai matavimui įrengiami tiesiai starto vietoje ir finišo tiesiojoje. Pasirinkus starto poziciją, startą suaktyvina garsinis ir (arba) optinis signalas, o sportininkas stengiasi kuo greičiau įveikti distanciją.
Antrame variante startas yra a plaukioja pradžia. Čia pirmasis laiko barjeras įrengiamas už kelių metrų už starto padėties. Tokiu būdu laikas pradedamas tik tada, kai sportininkas jau įsibėgėja.
Dabar išmatuotas laikas atspindi sportininko greitį ir dabar jį galima naudoti palyginimams ir galimam padidėjimui. Greičio mokymas visa tai yra judesių vykdymas maksimaliu greičiu, ty dideliu intensyvumu. Šiuo tikslu sportininkas turėtų būti visiškai pailsėjęs ir anksčiau nedaryti jokių kitų treniruočių.
Be didelio fizinio krūvio, nervų sistema taip pat patiria didelę įtampą. Dėl didelio treniruočių intensyvumo, norint užtikrinti optimalią regeneraciją, po greičio treniruotės reikia skirti 48–72 valandų pertrauką. Dėl to maksimalus treniruočių dažnis yra trys vienetai per savaitę.
Mokymo vienetai yra sukonstruoti taip, kad didelė laiko dalis yra svarbi sveikimui. Raumenims turėtų būti suteikta galimybė visiškai atsinaujinti per atkūrimo pertraukėles. Dėl to taip pat gaunamas trumpas pratimų laikotarpis, į kurį įeina tik kelios minutės „efektyvių“ treniruočių. Greičio treniruotės visada turėtų vykti ramybės būsenoje.
Greitis negali būti treniruojamas taip lengvai, kaip ištvermė. Ištvermės bėgikai gali palyginti greitai pagerinti savo rezultatą, naudodami tikslinius ilgų nuotolių bėgimus vidutiniu tempu. Tačiau sėkmės nėra taip lengva pasiekti treniruojantis greitį.
Be sprinto treniruočių, sportininkai taip pat turėtų tai padaryti koordinavimas ir stiprumo mokymas greičio treniruotėms. Tam tikros kūno raumenų skaidulos yra atsakingos už greitį ir yra pagrindinis veiksnys, lemiantis greitį. Jie vadinami greitaitrauktis raumenų skaidulų ir yra iš esmės nulemtos genetiškai.
Šių greitų skaidulų atkūrimas yra labai sudėtingas ir reikalauja sportininko gerai koordinuotos treniruočių programos. Kantrybė yra svarbus treniruotės greičio elementas. Kadangi greičio treniruotės visada turėtų vykti visiškai fiziškai tinkamumas, ilgos regeneracijos pauzės reiškia, kad sėkmė pasiekiama tik palaipsniui.
Todėl sportininko greičio gerinimas užtrunka palyginti ilgai. Greičio treniruotėse negalima apibendrinti, kiek galima pagerinti greitį. Tai priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių.
Pirma, svarbu, ar žmogus niekada anksčiau nesportavo, ar turi sporto istoriją. Kuo „netankesnis ir lėtesnis“ treniruotė buvo prieš greičio treniruotes, tuo didesnis buvo greitis po greičio treniruotės. Kita vertus, geriausiems sportininkams, norintiems dirbti dėl greičio, sekasi mažiau treniruotis, nes jų raumenys jau yra beveik išlavinti.
Be to, genetinis polinkis gali reikšmingai prisidėti prie greičio. Genetika nustato, kokia raumenų skaidulų procentinė dalis žmogaus kūne yra greitatrauktis pluoštai. Kuo didesnis šių skaidulų procentas raumenyse, tuo daugiau atletas turi potencialo, palyginti su savo greičiu.
