Didelio greičio treniruotės kojoms
Kaip jau minėta, sprogstamąją jėgą galima treniruoti atliekant visus pratimus, kurie taip pat yra įprasti stiprumo mokymas. Taigi galima atlikti daugybę pratimų koja treniruotės, tokios kaip kelio lenkimas, kišimasis, vadinamieji kišenės, blauzdos presai, bet taip pat aduktoriaus ir aduktoriaus pratimai. Pratimai, tokie kaip pritūpimai ir „lunges“ galima atlikti arba su kūno svoriu, tada net tokiu būdu, kad jie būtų peršokti, arba su štanga sprogstančiu judesiu, kol vėl bus pasiekta normali padėtis.
Geriausias būdas tai padaryti yra žiūrėti vaizdo įrašą arba leisti treneriui parodyti, kaip teisingai atlikti pratimą. Pagrobėjų mokymui labai gerai galima naudoti pasipriešinimo juostą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pereiti į poziciją, kuri yra šiek tiek platesnė nei pečių plotis. Dabar pabandykite perkelti vieną koja nuo kūno vidurio prieš juostos pasipriešinimą, pradedant jausti apkrovą išorėje šlaunis.
Greičio treniruotės boksui
Bokse, greičio treniruotės daugiausia reiškia smūgio jėgą, o kojų darbas nėra susijęs su greičio treniruotėmis. Pavyzdžiui, norint padidinti kumščio smūgio greitį, galima naudoti papildomus svorius rankose, kad būtų taikoma daugiau jėgos kumščiams iškelti. Štangos spaudimas yra pratimas, kurį praktikuoja kai kurie boksininkai.
Be normalaus stiprumo mokymas, šis pratimas su mažesniu svoriu taip pat yra tinkamas sprogstamosioms jėgos treniruotėms. Vaistinio kamuolio pagalba taip pat galima išmokyti smūginę sprogimo jėgą. Pradedant dilbiais priešais dėžė Tada vaistas rutulį viena ranka stumia į sieną visa ranka, padarydamas priekį tempimo judėjimas. Panašus pratimas gali būti sukonstruotas su atsparumo juosta. Su jo pagalba boksininko smūgis per judesį apsunkinamas, todėl vykdant smūgį turi būti taikoma daugiau jėgos.
