Šiame straipsnyje kalbama apie pagrindinę kūno laikyseną gulint. Po ankstesnio apibrėžimo pateikiama, kurias užduotis, funkcijas ir kokią melo naudą žmogui tenkina. Taip pat aptariamos ligos ir skundai, atsirandantys dėl neteisingos laikysenos ar kitaip susijusių su šia kūno padėtimi.
Kas guli?
Gulėjimas yra fizinė, žmogaus veikla. Tai atspindi stovėjimo ir vaikščiojimo sugebėjimus. Gulėjimas yra fizinė, žmogaus veikla. Tai atsilygina gebėjimams stovėti ir vaikščioti. Ši veikla nenaudojama judėjimui, tačiau daugiausia naudojama fiziologiniam atsinaujinimui. Pozicija šioje vietoje visada vyksta kartu su pasirinktu po žeme. Tai galima pasirinkti situaciškai, bet ir kultūriškai bei individualiai skirtingai. Pakilus nuo plikų grindų, galima pasirinkti įvairių formų sofas, lovas ar kitus baldus, kad būtų užtikrinta kuo geresnė poilsio kokybė. Iš esmės žmogaus kūnas čia yra maždaug horizontalioje padėtyje, lygiagrečioje konkrečiai bazei. Galimas nepriklausomas sprendimas dėl padėties vienoje padėtyje, taip pat išorės sukeltas padėties nustatymas ligos atveju. Gulėjimas paprastai taip pat sukelia fizinę ir psichinę miego būseną. Čia reikia išskirti šias gulėjimo padėtis: gulima, guli ir šoninė. Mišrios formos, taip pat skirtingos vadovas pozicijos yra dar skiriamieji kriterijai.
Funkcija ir užduotis
Miegas yra fiziologinė būtinybė, ji priklauso pagrindiniams žmogaus poreikiams ir yra optimaliai išnaudota, atsinaujina gulint. Trečdalį viso gyvenimo vidutiniškai žmogus praleidžia gulėdamas. Šioje padėtyje reikalingas tik minimalus raumenų aktyvumas. Todėl pagrindinis šios laikysenos uždavinys yra suteikti žmogaus kūnui ir protui erdvę atsinaujinimui. Dienos metu kūno svoris priklauso nuo kūno sąnarių taip pat žmogaus raumenys jam judant. Išsiplėtusioje padėtyje raumenų ir kaulų sistema yra atlaisvinta nuo šio svorio; taigi raumenys atleidžiami sunaudojant mažai energijos ir gali atsipalaiduoti. Tinkami miego paviršiai, pritaikyti prie kūno pritaikyti čiužiniai, taip pat pagalvės ir prie temperatūros pritaikyta antklodė, atlieka esminį vaidmenį siekiant aukšto funkcionalumo lygio. Tikslas yra pasiekti fiziologiškai natūralų dvigubo S stuburo išlinkimą. Svarbūs to parametrai yra čiužinio kietumo laipsnis, taip pat pagalvės aukštis ir tinkama gulėjimo padėtis. Kuo didesnis kūno svoris, tuo kietesnis turėtų būti čiužinys. Gulint ant šono dubuo ir pečiai turi sugebėti nugrimzti į tą patį gylį, kad stuburas nenugriūtų. Ortopedinė pagalvė tai palaiko. Ant gulimos ir gulimos padėties neturi būti tuščiavidurio nugaros ar pertempimo kaklas raumenys. Atraminės pagalvės po keliais galinėms pabėgiams ir klubų aukštyje skrandis pabėgiai sumažina riziką. Tokiu būdu galima maksimaliai palengvinti liemens raumenis. Norint išvengti diskomforto, svarbu dažnai keisti padėtį. Miego metu kūnas pats tai reguliuoja ir užtikrina nuolatinę laikysenos optimizaciją. Vidutinis miegantis asmuo 60 kartų per naktį juda įprastu miego ritmu. Taigi išvengiama vienpusio įtempimo. Ištiesus nugarą, tarpslanksteliniai diskai miego metu sugeria daugiau skysčių ir taip regeneruoja slankstelių aparatą. Miegojimo vietos pasirinkimas ir gulėjimo poza, turint pakankamai judėjimo laisvę, yra nepaprastai svarbūs norint užtikrinti maksimalų gulėjimo funkcionalumą kūnui ir protui.
Ligos ir negalavimai
Dėl netinkamo gulėjimo paviršiaus ir neteisingos laikysenos gali atsirasti išvengta nemalonių pojūčių ir ligų. Dažnas klaidos šaltinis yra pagalvės, kurios nepalaiko gimdos kaklelio stuburo, todėl jis užgula. Tai gali sukelti kraujotakos problemų ir ilgesnį laiką nervų pažeidimas. Nei per didelio lenkimo, kurį sukelia pagalvės, esančios per aukštai gulint, nei hiperekstensija kaklo stuburo, kurį sukelia per plokščios pagalvės. Nuolatinė padėtis yra labiausiai nesveika gulėjimo padėtis, nes ji skatina tuščiavidurę nugarą ir didelę stuburo įtampą dėl to kaklas sukimasis. Negalima trukdyti ar riboti natūralios gulėjimo padėties korekcijos, taip pat padėties pokyčių miegant. Tai gali atsitikti, pavyzdžiui, dėl per senų čiužinių, kurie suformuoja įdubas ir taip neleidžia ištempti stuburo. Čiužiniai turėtų būti pakeisti po 10 metų. Didelė fizinė įtampa ir įtampa viduje kaklas, pečių, taip pat juosmens slankstelių sritis yra dažni pasekmių skundai. Standžios, nutirpusios galūnės, skausmas apatinėje nugaros dalyje arba klubuose, šlaunyse ar keliuose gulint ant šono taip pat gali būti rezultatas. Lumbago ir paslydę diskai daugeliu atvejų atsiranda iš sulenktos nugaros vaisiaus padėtyje. Ilsėdamasi, nugara taip pat turėtų būti laikoma tiesi. Neteisinga gulėjimo laikysena gali vadovauti iki sunkumų užmigti ar dažnai pabusti. Tai savo ruožtu skatina nutukimas ir Depresija, nes psichika ir kūnas negali pakankamai atsinaujinti. Kineziterapeutai taiso šias neteisingas laikysenas. Nugaros ir pilvo raumenų treniruotės (tiesios ir įstrižos) tinka užkirsti kelią nugaros problemoms. Gulėjimas yra iš anksto numatytas miegui, tačiau tai taip pat gali būti išorinio poveikio ir ligų pasekmė. Be kitų, sunkūs lūžiai, paralyžius, išsėtinė sklerozė komos būsenos neleidžia nukentėjusiems žmonėms sėdėti, stovėti ar vaikščioti dėl raumenų kontrolės trūkumo. Jie pasikliauja išorine priežiūra ir pagalba, kad sumažintų tolesnių antrinių ligų riziką. Užsitęsus padėties nustatymą, blogai gyja žaizdos (spaudimo opos) dėl nepakankamo judėjimo ir sumažėjusios cirkuliacija padidėjus slėgiui. Raumenų atrofija, sutrumpėję raumenys, raiščiai ir Sausgyslėsir sustandėjimas sąnarių (kontraktūros) taip pat grasina.
